Kadangi „John Wick: 3 skyrius - Parabellum“ tiesiogine to žodžio prasme jį nužudo teatruose (o „4 skyrius“ pakeliui), dabar yra pats tinkamiausias metas pradėti John Wick dietos ir treniruočių planą. Tiems, kurie dar nežino, 54 metų veiksmo žvaigždė Keanu Reevesas filme atlieka daugybę savo triukų-tai žygdarbis, reikalaujantis ypatingos disciplinos ir atsidavimo.
Tuomet nenuostabu, kad John Wick treniruotė apima daug mišrių kovos menų treniruočių, taip pat pratimų, skirtų sąnarių stabilumui ir sužalojimų prevencijai, siekiant per didelio raumenų augimo.
Sujunkite viską ir gaukite John Wick kūną, kuris yra įspūdingai judrus ir atsparus įvairiems skausmams. Jei tik mes visi būtume tokie žvalūs ir bebaimiai būdami 54 metų. Bent jau galime pabandyti. Štai kaip Reevesas susitvarkė prieš imdamasis svarbiausio pasaulyje superžudiko vaidmens.
Keanu Reeveso John Wick 3 dieta
Galima pažvelgti į amžinąją Reeves jaunystę ir liekną kūno sudėjimą ir daryti prielaidą, kad jis laikosi griežtos dietos, tačiau jo kasdieniai įpročiai yra labiau susiję su paprastumu ir filosofija, o ne su standumu. Tiksliau sakant, jis vengia per didelio pasileidimo ir laikosi švarių ir sveikų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, vištiena, makaronai ir daržovės. Tarp filmų jis kartais pasimėgaus taure vyno, alaus ar vieno salyklo. Pranešama, kad jis apskritai laikosi atokiau nuo greito maisto ir valgo maistingus užkandžius, kad sumažintų potraukį. Balansas čia yra veiksmingas žodis, ir tai gali padėti paaiškinti tokią Zenui panašią aurą, kokią skleidžia Reevesas, kad ir kokia būtų situacija.
Treniruodamasis tokiam filmui kaip „John Wick 3“, aktorius vėl laikosi paprastumo ir taiko dietos metodus, kuriuos pirmą kartą pasirinko per „Matricą“. Anot Reeveso, jis valgo mažai natrio ir mažai riebalų turintį maistą, o naktį prieš didelę kovos seką užsisako (arba išverda) sultingą kepsnį su „šiek tiek riebalų“. Paklausus Reeveso, ritualas yra „visiškai psichologinis“, nors papildoma baltymų dozė tikrai nepakenks.
Štai greitas suskirstymas:
- Ryžiai - Šis visur esantis krakmolas yra vienas iš būdų užpildyti angliavandenius, neperžengiant ribų. Mes nežinome, ar Reevesas nusileidžia rudiesiems (ryžiams), bet jūs turėtumėte.
- Vištiena - Mes tai sakėme anksčiau ir sakysime dar kartą: vištiena yra liesas, vidutinis baltymas ir esminė bet kokios (ne vegetariškos) sveikos mitybos dalis.
- Daržovės - Jei mama tau nepasakė, kai užaugai, mes tau dabar pasakysime: valgyk savo daržoves.
- Makaronai - Ar jums tinka įprasti makaronai? Ne visai. Bet tai nebūtinai blogai ir jums. Moderavimas yra raktas.
- Kepsnys - Reevesas nori Niujorko kirpimo, ir kas mes esame, kad su tuo ginčytumėmės?
Keanu Reeveso John Wick 3 taktinis mokymas
Dietos ir mankštos nepakanka, jei norite sekti didžiausiu pasaulyje išgalvotu žudiku, o Keanu Reevesas nėra tas, kuris daro viską per pusę. Dirbdamas pas šaudymo instruktorių ir taktikos ekspertą Taraną Butlerį iš ginklų mokyklos „Taran Tactical“ Džonas Vikas 3 žvaigždė tapo šaudmenų ir šaunamųjų ginklų ekspertu, kuris, kaip rodo aukščiau pateiktas vaizdo įrašas, baigė kai kuriuos rimtai profesionalaus lygio ginklus.
Keanu Reeveso John Wick 3 treniruotė
Savaime suprantama, kad Keanu Reevesas nėra svetimas kovos menams. Galų gale, vienas jo režisūrinis kreditas yra „Tai Chi žmogus“, kuriame jis taip pat vaidino. Todėl jo „John Wick“ treniruotė yra įgūdžių ir metodų, kuriuos jis tobulino pastaruosius du dešimtmečius, tęsinys, tačiau ratukas buvo pakeltas iki galo.
Šiuo atžvilgiu jis pradėjo treniruotis vaidmeniui likus maždaug 4-5 mėnesiams iki šaudymo pradžios, kasdien trenkdamas į kilimėlius apie 4-5 valandas per dieną. Sąmoningai treniruodamasis kaip kaskadininkas (dėl akivaizdžių priežasčių), Reevesas praktikavo džiudžutsu, brazilišką džiudžitsu, dziudo ir taktinį šaudymą. Įrodymas yra pudingas, kaip tai gali patvirtinti kiekvienas, matęs „John Wick 3“.
Vėlgi, visa tai buvo priimtina Reeveso kursui, kuris anksčiau treniravosi su mišriais kovos menų bruožais „Machado Brothers“ ir profesionaliais triukais. Tiesą sakant, „John Wick“ franšizę režisuoja buvęs aktoriaus triukas dvigubas Chadas Stahelskis. Dėl to Johno Wicko treniruotė yra tarsi pasiruošimas kaskadininko karjerai ir Brazilijos džiudžitsu turnyrui tuo pačiu metu, taip pat daugybė taktinio šaudymo treniruočių.
Be visų mišrių kovos menų ir šaudymo treniruočių, Keanu Reeveso „John Wick 3“ treniruotę sudarė sąnarių stabilumo ir tempimo pratimai. Vadovaujamas asmeninio trenerio Patricko Murphy, Reevesas daugiausiai dėmesio skyrė sužalojimų prevencijai, nors, be abejo, šio proceso metu jis įgijo papildomų raumenų. Tarp aktoriaus amžiaus ir kaskadininkų darbo yra prasminga, kad programa vienodai pabrėžė jėgą ir saugumą, net jei ji vis tiek išleido Reevesą „per smurtą“, pasak Murphy.
Vietoj tradicinių svorių Murphy panaudojo pasipriešinimo juostas, kurios lengviau eina į sąnarius ir sukelia neigiamą pasipriešinimą. Asmeninis treneris taip pat turėjo, kad Reevesas atliktų vienašališkus judesius atlikdamas pratimus, tokius kaip čiuožėjas ant ledo ir pritūpimai viena koja.
Galiausiai, bet ne mažiau svarbu, Murphy įgyvendino grandinės treniruotę. Tai reiškia, kad kiekvieną pratimą reikia atlikti 20 pakartojimų iš eilės, labai mažai pailsėti tarp kiekvieno judesio, o po to dvi minutes pailsėti po kiekvieno raundo. Norėdami užbaigti grandinę, turite atlikti šešis raundus. Štai konkretūs Reeveso atlikti pratimai:
- „Reverse Lunge Front DB“ pakėlimas - Laikykite porą hantelių rankos atstumu į abi puses. Laikydami krūtinę aukštą ir pečius atgal, vieną koją atloškite atgal ir nuleiskite abu kelius į šuolio padėtį. Tuo pačiu metu pakelkite priešais jus esančius svarmenis iki pečių aukščio, laikydami rankas tiesiai. Tada paspauskite per priekinį kulną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite šonus ir pakartokite viską. Tai vienas atstovas
- „BOSU Lunge“ pečių presas - Jums reikės lengvų hantelių ir BOSU balansavimo treniruoklio, pastarasis turėtų būti dedamas už jūsų. Pradėkite nuo nusileidimo padėties, kai dešinė koja ištiesta už nugaros, o pirštai ir pėdos kamuolys yra BOSU viduryje. Laikydami hantelius prie šonų, lėtai nusileiskite žemyn, kol dešinysis kelias pakyla beveik ant žemės. Padarykite tai penkis kartus prieš keisdami šonus.
- Atvirkštinio pasipriešinimo juostos eilutė- Atsitraukite viena koja arba nuleiskite vieną kelį, kai traukiate pasipriešinimo juostą. Žingsnis į priekį ir tuo pačiu metu patraukite juostą. Pakartokite.
- Pritūpimas su TRX pečių izoliacija- Pritvirtinkite TRX pakabos treniruoklį prie viršutinės juostos. Patekę į pritūpimo padėtį, laikykite už TRX dirželio, sustodami apačioje. Atsistokite ir pakartokite.
- Stabilumo rutulio dinaminė lenta- Atsistokite ant kelio, stabilumo kamuolys priešais jus. Laikydami rankas ir stuburą tiesiai, uždėkite rankas ant kamuolio ir pasukite į priekį, keletą sekundžių (ar ilgiau) išlaikydami lentos padėtį. Dabar pasukite atgal. Jūs ką tik atlikote vieną pakartojimą.
- Juostinis šoninis pasivaikščiojimas- Pritvirtinkite varžą prie juostos iki pečių. Laikydami juostą į vieną pusę, trumpai atsitraukite į šoną nuo juostos, kuri einant įsitempia. Kai pasieksite pabaigą, ženkite trumpus šoninius žingsnius atgal link juostos.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kokia Keanu Reeves dieta?
Keanu Reevesas valgo mažai natrio ir mažai riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip ryžiai, vištiena, daržovės, makaronai ir kartais kepsnys.
Kiek verta Keanu Reevesas?
Keanu Reeves grynoji vertė yra 360 milijonų dolerių.
