Iš pradžių skirtos moterims, kurios kovoja su šlapimo nelaikymu po gimdymo, Kegelio pratimai (dar žinomi kaip dubens dugno pratimai) pasirodė tokie pat veiksmingi ir vyrams. Pavadintas Arnoldo Kegelio vardu-t.y. juos išradęs vyras-šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, taip pagerindami šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę. Tinkamai atliekami Kegelio pratimai vyrams taip pat gali kovoti su priešlaikine ejakuliacija, valdyti erekcijos disfunkciją ir padidinti orgazmo intensyvumą. Kitaip tariant, yra daug rimtų priežasčių įsitraukti į šią kūno rengybos procedūrą, nepriklausomai nuo to, ar turite kokių nors sveikatos problemų.
Žinoma, vyrai, kenčiantys nuo silpnų dubens dugno simptomų, norės greičiau nei vėliau priimti Kegelio pratimų režimą. Savo ruožtu jūs gausite daugybę pastebimų privalumų. Geriausia tai, kad nereikia jokių svorių ar mašinų-tik atsidavimas ir šiek tiek kantrybės. Kitas privalumas yra tas, kad šiuos pratimus galite atlikti beveik bet kur, įskaitant savo automobilį. Viską išskaidome savo patikimame vadove, kuriame aprašomi geriausi Kegelio (t. Y. Dubens dugno) pratimai vyrams ir kaip juos atlikti.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Kas yra Kegelio pratimai?
Vyrams Kegelio pratimai yra pirmoji gynybos linija nuo simptomų, susijusių su silpnu dubens dugnu ir (arba) hiperaktyvia šlapimo pūsle. Kiekvienas pratimas skirtas dubens dugno raumenų, kurie palaiko šlapimo pūslės, žarnyno ir seksualines funkcijas, stiprinimui. Šiuos pratimus galima atlikti beveik bet kuriuo paros metu ir beveik bet kokioje aplinkoje (juos galite atlikti net valant dantis).
Svarbiausia yra surasti tinkamus raumenis, pademonstruoti tinkamą techniką ir laikytis įprastos tvarkos. Savo ruožtu stiprinsite dubens dugno raumenis ir gausite su tuo susijusią naudą. Tada nenuostabu, kad Kegelio pratimai taip pat vadinami dubens dugno terapijos pavadinimu.
Kokie yra silpnų dubens dugno simptomai vyrams?
Silpno dubens dugno simptomai paprastai pasireiškia po radikalios prostatektomijos ar tokių negalavimų kaip hiperaktyvi šlapimo pūslė ir diabetas. Tačiau jie taip pat gali atsirasti be jokių gretimų operacijų ar ligų. Šie simptomai yra šlapimo nelaikymas, dažnas šlapinimasis, išmatų nelaikymas, erekcijos disfunkcija ir šlapimo nutekėjimas ejakuliacijos metu (klimaturija).
Tuo tarpu vyrai dėl silpno dubens dugno gali patirti įvairiausių periferinių dilemų. Pavyzdžiui, dažnas šlapinimasis gali trukdyti gerai pailsėti (nocturia) arba sutrukdyti gebėjimui susikoncentruoti į darbą. Seksualinio našumo sumažėjimas taip pat paskatins įvairius konfliktus asmeniniame gyvenime.
Kegelio pratimų nauda vyrams
Reguliariai ir tinkamai atlikdami Kegelio pratimus, vyrai gali padidinti dubens raumenų ir šlaplės jėgą. Dėl to sumažinsite simptomus, susijusius su silpnu dubens dugnu ar hiperaktyvia šlapimo pūsle, taip išvengiant nutekėjimo ar išmatų nelaikymo.
Be to, demonstruodami didesnę dubens dugno raumenų kontrolę, galite pagerinti seksualinę veiklą. Tiksliau, galite kovoti su erekcijos disfunkcija, ilgiau išbūti lovoje ir intensyviau patirti orgazmą. Kitaip tariant, jūs galite tapti tikru savo domeno šeimininku. Kegelio pratimų nauda negali būti daug saldesnė.
Kaip atlikti Kegelio pratimus vyrams
Dabar, kai nustatėme priežastis, dėl kurių buvo imtasi dubens dugno pratimų, čia yra sunkioji dalis: šios rutinos įgyvendinimas. Pirmoji ir svarbiausia priemonė yra surasti dubens dugno raumenis, nes tai yra raumenys, kuriuos turėsite sustiprinti ir valdyti.
Norėdami atpažinti šiuos raumenis, turėtumėte palaukti, kol kitą kartą turėsite šlapintis. Prieš išleisdami šlapimą, įkiškite du pirštus į sritį tarp kapšelio ir išangės (specialistai šią bendrą sritį vadina tarpvietėmis, o visi jūsų draugai vadina ją nešvarumu). Dabar pradėkite šlapintis ir tada sustabdykite vidurį. Po pirštais pajusite judesį. Sveikiname: radote dubens dugno raumenis.
Nuo tada Kegelio pratimai vyrams tampa atkaklumo dalyku. Viskas, kas susiję, yra dubens dugno raumenų sulenkimas (t. Nepamirškite išlaikyti dėmesio ir nelenkti kitų raumenų išangėje, šlaunyse, pilve ar bet kurioje kitoje vietoje, išskyrus dubens dugną. Be to, nejaučia poreikio sulaikyti kvėpavimą. Tiesą sakant, jūs galite laisvai kvėpuoti susitraukdami, laikydami ir atleisdami.
Turėtumėte pradėti nuo mažų susitraukimų ir judėti aukštyn. Sutartis. Laikykite tris sekundes. Atleiskite už vieną. Sutartis. Laikykite keturias sekundes. Atleiskite dviem. Tęsdami galite pratęsti kiekvieno susitraukimo ir atleidimo laiką. Sutartis. Laikykite penkias sekundes. Atleiskite trims.
Paprastai laikykitės šio protokolo: kai lenkimas tampa lengvas, padidinkite pakartojimų skaičių. Panašus į sunkumų kilnojimą, paskutinis pakartojimas turėtų būti sunkiausias. Norėsite atlikti savo Kegelio pratimus maždaug 10 kartų iš eilės, tris kartus per dieną ir nuolat stengtis tobulinti savo techniką. Kai jums labiau patinka procesas, išbandykite jį iš skirtingų pozicijų. Eidami netgi galite atlikti Kegelio pratimus.
Nors dauguma specifinių dalykų priklauso nuo jūsų, yra sutartas laikas, kai visada turėtumėte atlikti Kegelio pratimą. Vienas yra iškart po šlapinimosi, kad atsikratytumėte paskutinių kelių lašų. Prieš atlikdami bet kokią veiklą, kuri gali daryti spaudimą jūsų pilvui, pvz., Čiaudint, juokiantis, kosint ar keliant, turėtumėte susitraukti kompiuterio raumenis. Tai padės kovoti su nutekėjimu.
Kitas patarimas - pratimą sutelkti į kasdienę veiklą, pavyzdžiui, valyti dantis ar važiuoti į darbą. Tai leis jums atlikti užduotis ir užtikrinti, kad niekada nepraleisite sesijos. Netrukus įgysite beveik nesąmoningą įprotį tiksliai žinoti, kada atlikti kitą Kegelio pratimą. Tuo tarpu jūsų kompiuterio raumenys stiprėja ir stiprėja.
Paskutinis, bet toli gražu ne mažiau svarbus dalykas: jei jums sunku surasti savo kompiuterio raumenis ar išlaikyti dubens dugno pratimų tvarką, nedvejodami apsilankykite pas gydytoją ir paprašykite pagalbos. Gydytojas gali norėti pažodžiui jus šiek tiek ištirti, tačiau ši priemonė padės pateikti grįžtamąjį ryšį. Galų gale, jūs norite tokios rutinos, kuri būtų optimali ir nuosekli, ir jūs turėtumėte būti pasirengę imtis visų būtinų priemonių jai pasiekti.
Dabar tikriausiai yra daug ponų, kurie nejaučia jokių simptomų, bet paprastai nori pagerinti seksualinę veiklą. Kitaip tariant: jūs norite ilgiau gulėti lovoje. Geros naujienos yra tai, kad rutina tikrai nesikeičia. Sutartis. Laikykis. Atleisti. Padidinkite pakartojimų skaičių. Yra net programa „Stamena“, kuri jums padės.
Kegelio pratimų rezultatai
Vyrams, kenčiantiems nuo silpno dubens dugno ar pernelyg aktyvios šlapimo pūslės, galite tikėtis, kad Kegelio pratimų rezultatai bus pastebėti per kelias savaites ar kelis mėnesius. Tai, be kita ko, reiškia šlapimo nutekėjimo sumažėjimą. Jei tai neįvyks iš karto, laikykitės programos. Ir net po to, kai pradėsite matyti rezultatus: laikykitės programos.
Visiems trokštantiems Kazanovams galite tikėtis geresnių orgazmų, ilgesnio seksualinio pasirodymo ir ankstyvos ejakuliacijos nebuvimo. Jūs netgi galite patirti orgazmą be ejakuliacijos, nors tam reikia daug praktikos ir tikrai tinkamo susitraukimo tinkamu laiku. Kaip ir visos fitneso programos, kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo daugiau naudos gausite.
Jums taip pat patiks:
Pratimų psichinės sveikatos naudos atskleidimas
Mokslas skelbia: rankdarbių alus yra sveikesnis nei raudonasis vynas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Ką Kegelio pratimai daro vaikinams?
Kegelio pratimai gali sumažinti simptomus, susijusius su silpnu dubens dugnu ar hiperaktyvia šlapimo pūsle. Jie taip pat gali pagerinti seksualinę veiklą ir kovoti su erekcijos disfunkcija.
Koks yra geriausias pratimas erekcijos disfunkcijai?
Kegelio pratimai, apimantys dubens dugno raumenų sulenkimą ir specialų jų atpalaidavimą, padės kovoti su erekcijos sutrikimais.
