Greitai artėjant jo karštai laukiamoms revanšinėms rungtynėms su Tysonu Fury, atėjo laikas įveikti tą Deontay Wilder dietos ir treniruočių planą. Vėlgi, ar tikrai galite pavadinti blynų ir kiaušinių McMuffins dietą „planu?“ Čempionų pusryčiai, tikrai!
Kalbant apie savo treniruotes, Deontay „Bronzinis bombonešis“ Wilderis laikosi kur kas griežtesnio (o kartais ir išradingo) požiūrio. Padedamas asmeninio trenerio Peterio Khoury, ilgai trunkantis sunkiasvorių čempionas atlieka svorio treniruotes, bokso technikas, įprastą kardio treniruotę ir įspūdingą skaičių vandens pagrindu atliekamų pratimų. Daugiau apie tai vėliau.
Ruošiantis didžiajai kovai, reikia įsivaizduoti, kad Wilderis gerina tiek savo psichinę, tiek fizinę formą. Mes negalime jums pasakyti, kas dedasi jo galvoje, bet tikrai galime nulaužti jo mitybą ir treniruočių planą. Štai kaip bronzinis bombonešis įgauna formą.
Deontay Wilderio dietos planas
Kai penkerius metus iš eilės esate WBC sunkiasvorių čempionas, jūs galite valgyti viską, ko norite. Bent jau taip būtų galima manyti pažvelgus į Deontay Wilderio mitybos planą, kuris pakaitomis galėtų būti žinomas kaip „Las Vegaso bufeto“ dieta arba galbūt „Tai paskutinė diena žemėje, taigi, riešutai“. Pagalvokite apie dešras, blynus ir kiaušinius, ir jūs pradėsite suprasti … ir tai tik pusryčiai.
Kaip paaiškėjo 2021–2022 m., Wilderis suvartoja kalorijas, tarsi tai nebūtų niekieno reikalas. Tokios dietos mes visi norėtume valgyti, jei nesijaudintume dėl tokių dalykų kaip nutukimas, diabetas ir vainikinės arterijos. Kažkaip Wilderis priverčia tai veikti. Galbūt jo specialus mokymas ir juggernaut genetika turi kažką bendro.
Ruošdamasis dideliam mačui, Wilderis valgo iki šešių kartų per dieną ir papildo mažiausiai dviem kokteiliais. Nepaisant gausių pusryčių ir tiesioginio epinio apetito, boksininkas tvirtina, kad jis „visai ne ryto žmogus“ ir ne tas, „kuris taip mėgaujasi maistu“. Kaip tai ironija?
Pasak Wilderio: „Jie tiesiog maitina mane maistu, aš tiesiog jį valgau! Mano skrandis kartais gali būti toks riebus, kad turiu jį trinti valandas. Aš nesu didelis valgytojas! " Toliau jis paaiškino, kad jis tikrai labiau picos ir „Pepsi“ vaikinas, net jei abu šie maisto produktai nėra jo kovos dietos dalis.
Mes tai sakėme anksčiau ir pasakysime dar kartą: sunkiai besiverčiančio Deontay Wilderio mitybos plano apskritai negalima pavadinti „planu“, nes tai būtų tam tikru būdu pritarta. Paskutinis dalykas, kurio norėtume, kad jūs padarytumėte, yra nusileisti kaip čempionas, nebent esate taip pat 6'7 colių, turėdami 213 svarų gryno raumenų ir 41 KO po diržu.
Dabar, kai buvote įspėti: ką Wilderis valgo treniruočių stovykloje? Kad susidarytumėte idėją, surinksime tam tikrą mitybos planą, ištrauktą tiesiai iš jo patarlės žaidimo knygos.
Pusryčiai (8 val.)
- Blynai - Niekas sveiko proto nepasakytų, kad valgytumėte daugiau blynų ir mes neketiname pradėti. Beje, šis pusryčių maistas yra gana skanus, ypač su sviestu ir klevų sirupu.
- Dešra - „Wilder“ baltymus supakuoja jau pusryčiaudama, pasimėgaudama lenkiška dešra arba tradiciniais dešrelių pyragaičiais.
- Kiaušiniai - Didžiąją dalį Wilderis valgo „gerus kiaušinius“, tačiau jis taip pat reguliariai įtraukia „Egg McMuffins“ į rotaciją.
- Baltymų kokteilis - Sunkiasvoris boksininkas gali panaudoti visus raumenis, kuriuos jis gali gauti.
Pietūs Nr. 1 (11:30)
- Alfredo vištienos makaronai- Štai dar vienas skanus patiekalas, kurio nė vienas praktikuojantis dietologas nerekomenduotų.
- Kukurūzų burbuolės - Kodėl mums toks jausmas, kad Vailderis šitą dalyką suberia į sviestą?
- Česnakinė duona - Ką galime pasakyti? Žmogus žino, kaip valgyti!
- Baltymų kokteilis - Wilderis išgėrė du baltymų kokteilius ir dar ne vidurdienis!
Pietūs Nr. 2 (14 val.)
- Sumuštinis - Boksininko žodžiais tariant, jis valgys „gal kumpį ir sūrį, gal tuną“.
- Du virti kiaušiniai - Tikrai, kodėl gi ne?
Vakarienė Nr. 1 (17 val.)
- Solsberio kepsnys - Dauguma profesionalių sportininkų valgo liesą kepsnio gabalėlį be jokio padažo. Tačiau ne Wilderis.
- Bulvės ir jamsai - Wilderis mėgaujasi raudonomis bulvėmis, bulvių koše ir jamais, kartais vieno valgio metu.
- Žaliosios pupelės - Ei, kas įsileido šią žalią daržovę į Deontay Wilder dietos planą ?!
2 vakarienė (19:30)
- „T-Bone“ kepsnys - T-kaulas! T-kaulas!
- Raudonos bulvės - Wilderis negali gauti pakankamai tų raudonų bulvių.
- Skvošas - Tai panašu į jamsus, o Wilderis mėgsta jamsus.
- Žaliosios pupelės - Daugiau žalios raumenų mašinai.
Deontay Wilderio treniruočių planas
Turėdamas 2008 m. Olimpinį medalį ir nepriekaištingą bokso rekordą, bronzos bombonešis, be jokios abejonės, yra tikra jėga, į kurią reikia atsižvelgti. Tada stebina tai, kad jis sukrečia santykinai liesą ir subtilią kūno sudėjimą kartu su kai kuriomis tiesiai liesomis kojomis, išskirdamas jį iš vidutinio sunkiasvorio. Nepaisant to, raumeninga Wilderio figūra ir aštrus vikrumas ir toliau jam padeda, kovojant po kovos.
Pasak jo paties, Wilderis turi daugybę natūralių dovanų ir mano, kad taip pat turi ir kiti boksininkai. Cituojant jį tiesiogiai: „Didžiuliu mastu tu gimei su (galia)… gali pagerinti galią apie 10%, kondicionuodamas ir atlikdamas techniką, kad galėtum pasiimti vaikiną, kuris nėra niekuo dėtas, ir padaryti jį bent jau gerbiamą. galite pasiimti vaikiną, kuris yra gana geras, ir padaryti jį 10% geresniu. Tačiau geriausia, ką aš mačiau, kad kas nors pagerėtų, yra apie 10%“.
Taigi, Deontay Wilderio mokymai tam tikrose srityse yra tikslingai siūleliai. Pavyzdžiui, jis nesileidžia į svorį ir neskiria per daug laiko tradiciniams pratimams, pagrįstiems greičiu, bent jau ne tiek, kiek galite įsivaizduoti. Be to, kalbėdamas apie bokso pratimus, jis visų pirma laikosi smūgių į kumštines pirštines ir sparingo.
Žinoma, tai nereiškia, kad nėra tokio dalyko kaip Deontay Wilder treniruočių tvarkaraštis, nes tai tikrai yra. Tai reiškia, kad jis daug laiko praleidžia ruošdamasis kitai kovai. Tai tiesiog ne sunkiųjų treniruočių tvarkaraštis, kurį galbūt turėjote omenyje.
Labiausiai stebina tai, kiek laiko Wilderis praleidžia vandenyje, ir mes kalbame ne tik apie jo nardymo sertifikatus. Vadovaudamiesi tikrai nušvitusiu požiūriu, Wilderis ir jo treniruočių komanda mato daugybę vertės baseine atliekamose treniruotėse, kurios suteikia mažą ir vidutinį poveikį ir padidina atsparumo koeficientą.
Dirbdamas baseine Wilderis dažnai dėvi „Aquajogger“ aplink juosmenį. Šis unikalus prietaisas laiko galvą virš vandens, kai jis yra gilumoje, kur jo kojos neliečia žemės. Naudodamas prietaisą, jis atlieka įvairius veiksmus, tokius kaip bėgiojimas ar sprintas vietoje, judėjimas iš vienos pusės į kitą ir netgi praktikuojantis savo bokso technikas.
Siekdamas padidinti pasipriešinimo koeficientą, Wilderis kartu su plaukimo pirštinėmis taip pat dėvės plaukiojimo įtaisus aplink kulkšnis. Dėl to jis sukaupia sprogstamąją jėgą, neapsunkindamas sąnarių ir raumenų. Tai viskas be tradicinių plaukimo ratų, kuriuos jis taip pat praktikuoja.
Wilderio treniruotes baseine prižiūri treneris Peteris Khoury, kuris pasakė: „Kai įlipame į vandenį, mes darome daug dalykų, dėl kurių jis ilgas ir lankstus, pečių ir sąnarių judrumas leidžia jam spustelėti smūgį . “
Tuo tarpu Wilderio veikla vandens pagrindu neapsiriboja jo kasdienėmis treniruotėmis. Grįžęs į Tuscaloosa, jis dažnai plaukia baidarėmis link salos, esančios netoli jo namų, visiškai išnaudodamas bet kokį vėjo pasipriešinimą. Taip pat buvo pranešta, kad kai Wilderis linksminasi prie ežero, jis turės draugų įmesti alaus skardines į vandenį, o paskui išsimaudyti jų pasiimti. Buvo žinoma, kad jis netgi pakabino motorinių valčių galą, o paskui traukė į laivą, kai valtis įsibėgėjo.
„Man patinka vanduo, nes jis stato visus tavo kūno raumenis“, - tvirtino Wilderis. „Aš net negaliu jums pasakyti raumenų pavadinimo, tai tikrai, bet aš tai jaučiu“.
Kaip galima įtarti, pratimai baseine yra tik dalis Deontay Wilder treniruočių plano, nors ir didžioji dalis. Taip, jie yra nepaprastai veiksmingi, tačiau visiškai neišeinant iš sporto salės negalima išlaikyti diržo tiek, kiek jis turi. Štai keletas kitų treniruočių, kurias atliko sunkiasvoris Deontay Wilderis:
- Bėgimo takelis - Bėgimo takelį prilygindamas smėliui, Wilderis apibūdino jį kaip panašiai „minkštą paviršių“ bėgimui. Kai kuriems didelio intensyvumo kardio pratimams jis atliks 30 pakartojimų po 30 sekundžių bėgdamas „9 laipsnio“ nuolydžiu, po to-30 sekundžių poilsio.
- Svertinė liemenė ir „Bosu“ kamuolys - „Daugelis kovotojų netreniruoja pusiausvyros, bet tai yra vienas iš svarbiausių dalykų“, - kartą sakė Wilderis. Atlikdamas šį pratimą, jis dėvi svertinę liemenę stovėdamas ant Bosu kamuolio, kartais ant vienos kojos. Tada jis pagaus vaistų kamuoliukus, kurie jam yra mesti iš skirtingų kampų.
- Svertinė liemenė ir hanteliai -Pasukęs intensyvumo ratuką, Wilderis apsivilks 25 svarų liemenę ir tada pasiims 45 arba 50 svarų svarų porą. Tada jis tris minutes vienu metu eina aukštyn ir žemyn 21 savo sporto salės laipteliu, po to - minutės poilsio. Kaip tikras boksininkas, jis keičia judesius tarp kiekvieno seto ar „raundo“. Apibūdindamas šią konkrečią treniruotę, Wilderis sakė: „O Dieve, kad čia … todėl aš žinau, kad mano kojos yra pakankamai stiprios … Tai mano mažiausiai mėgstama treniruotė. Aš nekenčiu to. "
- Standartinė svorio treniruotė - Nors tam tikros formos treniruotės su svoriu iš esmės yra neišvengiamos, Wilderis nenusileidžia į kraštutinumus. Jis mano, kad per didelis treniruotės su svoriu lemia „per daug pečių išsivystymą, per daug jėgų ir dydžio, kas vyksta, jūs stumiate smūgius, o ne smūgiuojate“.
- Bokso treniruotės - Kai nepraktikuoja savo technikos baseine, Wilderis eina į sporto salę, kad galėtų apibūdinti kaip lengvą bokso treniruotę, kurią sudaro kumščių smūgis ir sparingas. „Jūs visi tai matėte“, - sakė jis. „Aš ateisiu čia ir tiesiog paspausiu kumštines pirštines ir spardysiu. Viskas; be bėgimo, be kondicionavimo ir kitų dalykų, be sunkaus maišo, be greičio maišo, be šokdynės, nieko!
Bendrieji DUK
Ką valgo Deontay Wilder?
Suvalgydamas iki šešių kartų per dieną Deontay Wilderis, ruošdamasis kovai, valgo kiaušinius, dešrą, blynus, kepsnį, sumuštinius, jamsus, raudonas bulves, šparagines pupeles ir makaronus. Jis taip pat papildys dviem baltymų kokteiliais. Kai nesiruošia kovai, jis tik apie picą ir „Pepsi“.
Jums taip pat patiks:
Conoro McGregoro UFC dietos ir treniruočių planas
Lionelio Messi futbolo dietos ir treniruočių planas
Joe Rogan dietos ir treniruočių planas
