Norite 16 kartų pasaulio imtynių čempiono kūno? Tada jums reikia Johno Cena treniruočių ir mitybos plano, žiauraus ir žarnyno gniuždančio Holivudo didžiojo režimo režimo. Ne bukas, bet Johno Cenos kūnas yra vienas didžiausių ir plačiausių, kokius matėme sidabriniame ekrane. Profesionalus imtynininkas, aktorius, televizijos asmenybė ir filantropas įtvirtino savo vardą visame pasaulyje ir įamžino savo ne ringo asmenybę. Buvęs kultūristas taip pat vertinamas dėl savo žavingo kūno sudėjimo, dėl kurio vyrai susimąstė - kokia paslaptis? Ir nors jis nėra pirmasis pakeltas A-listeris, į kurį žiūrėjome, ir Johno Cena dietos, ir treniruočių planas tikrai vertas kopijos.
Jums taip pat patiks:
Roko dietos ir treniruočių planas
Michaelo B. Jordano „Creed“ dieta ir treniruotės
Terry Crews „Testosterono didinimo“ dieta ir treniruočių tvarkaraštis
Kas yra Jonas Cena?
Johnas Cena gimė ir augo Masačusetso valstijoje, antras vyriausias iš keturių vyrų brolių ir seserų. Nuo mažens Cena susižavėjo kultūrizmu ir pradėjo sportuoti paskutinėje vidurinėje mokykloje privačioje internatinėje mokykloje. Vėliau jis studijavo mankštos fiziologiją Springfildo koledže, baigė studijas ir persikėlė į Los Andželą siekti šios sporto šakos karjeros, dirbo apsaugininku ir limuzinų vairuotoju, kad galėtų susitvarkyti.
2000 metais Cena debiutavo mėgėjiškai pramogų imtynių pasaulyje ir kovojo žiediniu vardu Prototipas. Jo profesinis debiutas įvyko tik 2005 m., Kai jis atsakė į Kurto Angle'o šaukiamąją kovą; jo karjera kilo iš ten. Šiandien Cena yra keturis kartus pasaulio žymių komandos čempionas, 16 kartų pasaulio čempionas ir rekordinis 13 kartų WWE čempionatas. Imtynių piktograma taip pat yra Holivudo superžvaigždė, pradėjusi vaidinti 2006 m Jūrų pėstininkas, tačiau didysis šuo šiuo metu tinka artėjančiam sėkmingam pasirodymui F9 - naujausiai hito daliai Greiti ir įsiutę franšizė.
Profesionalus imtynininkas, tikras būrys, sumanus šiukšlių pašnekovas, televizijos asmenybė, filantropas ir visapusiškas aukščiausios klasės vaikinas, kurį myli milijonai visame pasaulyje; ko negalima laikytis šiam vaikinui? Jo charizma ir darbo etika ir toliau tęsiasi už žiedo ir į susižavėjimų gyvenimą.
Amžius: 44 metai
Aukštis: 185 cm/ 6 pėdų 1 colio
Svoris: 114 kg/ 251 svaras
Imtynininko karjera: 1999 iki dabar
Aktoriaus karjera:2006 iki dabar
John Cena dietos planas
Daugeliui sporto salės narkomanų, besilaikančių treniruočių su svoriu, yra atsisakymas laikytis Cena dietos režimo: tai šiek tiek blanku, tačiau tai nereiškia, kad negalite jo šiek tiek pakeisti. „MensHealth“ apibūdina kaip „daug baltymų, lengvą skonį“, o septynių valgių per dieną dieta sudaro apie 3600 kalorijų, įskaitant 450 gramų angliavandenių, 290 gramų baltymų ir 65 gramus riebalų. Jo sukurta dieta yra papildyti kūną po varginančių treniruočių. „Cenation Leader“ mitybos planas numato visus kasdienius švarios mėsos, vaisių, daržovių, grūdų ir javų bei maisto papildų poreikius.
Štai kaip atrodo John Cena kasdienė kultūrizmo dieta.
Maistas 1
- 4 kiaušinienė
- šveicariškas sūris
- Šoninė
- Troškintos daržovės
arba - 100 g avižinių dribsnių su razinomis ir obuolių padažu
- 6 kiaušinių baltymai
- 2 sveiki kiaušiniai
Maistas 2
- 200-250 kalorijų baltymų batonėlis
arba - 2 šaukštai išrūgų baltymų ir 2 puodeliai vandens
Maistas 3
- 2 vištienos krūtinėlės
- 100 g rudųjų ryžių
- Daržovės ar salotos
Maistas 4
- Pilno grūdo pita duona
- Tunas
Maistas 5
- 200-250 kalorijų baltymų batonėlis
arba - 2 šaukštai išrūgų baltymų ir 2 puodeliai vandens
Maistas 6
- Makaronai arba rudieji ryžiai
- Daržovės ar salotos
- Vištiena arba žuvis
Maistas 7
- Mažo riebumo varškė
- Kazeino baltymų kokteilis
John Cena treniruočių tvarkaraštis
Vyrui, kurio šūkis yra „tu manęs nematai“, negalima nepastebėti jo įžūlaus kūno sudėjimo ir atletiškumo. Jo estetiškai išprotėjusio kūno paslaptis yra sudėtingų treniruočių, kurias jis atlieka penkias dienas per savaitę, suliejimas. Ir nepaisant ilgalaikio įspūdžio, kad dėl savo genetinio pranašumo jis yra toks gerai pastatytas; Įdomu tai, kad prieš pradedant svorį, 251 svaras (114 kg) WWE sunkiasvoris vidurinėje mokykloje buvo menkas 120 svarų (54 kg).
Tačiau dėl nepajudinamos aistros kultūrizmui, tvirtos darbo etikos ir daugybės alkūnių tepalo sporto salėje Cena sukūrė įspūdingą kūno sudėjimą. Jo treniruočių tvarka yra didelė ir hipertrofiška (siekiama skatinti dydį, o ne jėgą). Režimas apima lengvą ir vidutinį svorį, paprastai 3-4 rinkinius, daug kartų (15-20). Jo treniruočių rutina yra sudaryta iš sudėtingų pratimų su kai kuriais izoliacijos pratimais, skirtais kūno raumenims, kuriems reikia papildomo darbo. Per šį pulką ir dietą savo pasekėjo laukia proporcingas ir susmulkintas kūnas. Taip pat bus sustiprintas sportiškumas, o tai padės pagerinti fizinio kontakto ir kovos sporto rezultatus.
Cena kas savaitę atlieka 5 dienų pertrauką su 2 dienų pertrauka. Bet būkite įspėti; jo treniruotės nėra skirtos silpnapročiams.
- Pirmadienis - Kojos ir veršeliai
- Antradienį - Krūtinė
- Trečiadienis - Rankos
- Ketvirtadienis - Pečiai
- Penktadienis - Atgal
Taigi, be jokių papildomų pastangų, mes suteikiame jums sunkią Cena treniruočių programą.
Pirmadienis: kojos ir veršeliai
- Sėdimų blauzdų pakėlimai - 10 10-20 pakartojimų rinkinių
- Nuolatiniai blauzdų pakėlimai - 4 25 pakartojimų rinkiniai
- Nuolatinės vienos kojos garbanos - 4 komplektai po 20-25 pakartojimų
- Kojų presas - 5 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Kojų tiesimas - 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Pritūpimai - 4 10 pakartojimų rinkiniai
- Nulaužkite pritūpimus - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
Antradienis: krūtinė
- „Incline Machine Press“ - 3-4 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Pasviręs suoliukas - 3-4 komplektai po 20 pakartojimų
- Mašina skrenda - 3-4 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Kabelių musės - 3 15 pakartojimų rinkiniai
- Suoliukas - 3 10 pakartojimų rinkiniai
Trečiadienis: ginklai
Bicepsas
- Nuolatinės štangos garbanos - 3 serijos 10-12 pakartojimų
- Pamokslininko garbanos - 5 12 pakartojimų rinkiniai
- Sėdimosios hantelių garbanos - 3 komplektai po 10-12 pakartojimų
- Nuolatinės kabelių garbanos - 3 12 pakartojimų rinkiniai
Tricepsas
- Virvės paspaudimai - 3 komplektai po 20 pakartojimų
- Vienos rankos kabelio stūmimas - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Meluojančio tricepso pratęsimas - 6 nesėkmės
- Galvos kaukolės smulkintuvai - 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Sėdimosios štangos tricepso pratęsimas - 3 komplektai po 20 pakartojimų
- Tricep Dip - 4 nesėkmės
Ketvirtadienis: pečiai
- Galiniai „Delt Cable Flyes“ - 5 komplektai po 20 pakartojimų
- Mašinos virš galvos presas - 5 komplektai po 20 pakartojimų
- Mašinos šoniniai pakėlimai - 5 komplektai po 20 pakartojimų
- Sėdimasis virš galvos presas - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Hantelio šoninis pakėlimas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Sėdima karinė spauda - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Stovinti štangos spaudimas - 3 10 pakartojimų rinkiniai
Penktadienis: atgal
- Lat Pulldowns - 5 20 pakartojimų rinkiniai
- Štangos eilės - 5 rinkiniai po 12-20 pakartojimų
- Rankenos hantelių eilės - 5 rinkiniai po 12-20 pakartojimų
- Nešiojami keltuvai - 4 rinkiniai po 8-15 pakartojimų
- „High Pulls“ - 4 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Aukštos eilės - 4 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Prisitraukimai - 4 nesėkmių rinkiniai
- Gūžtelėjimas pečiais - 4 komplektai po 20 pakartojimų
Manote, kad pamiršome įtraukti jo pilvo treniruotę? Pagalvok dar kartą. „Cena“ kiekvieną treniruotę užbaigia lengva pilvo treniruote. Taigi, kad gautumėte abs kaip jo, turite atlikti šiuos veiksmus:
Abs treniruotės
- Pilvo įtrūkimai - 1 60 pakartojimų rinkinys
arba - Lentos - 3 rinkiniai po 1 minutę
- Kelių iki alkūnių lentos - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Jums taip pat patiks:
Roko dietos ir treniruočių planas
Michaelo B. Jordano „Creed“ dieta ir treniruotės
Terry Crews „Testosterono didinimo“ dieta ir treniruočių tvarkaraštis
Bendrieji DUK
Kiek sveria Johnas Cena?
WWE superžvaigždė ir aktorius sveria 114 kg (251 svaro).
Koks yra Johno Cena ūgis?
Johnas Cena yra 185 cm (6 pėdų 1 colio) aukščio.
Ką Jonas Cena valgo per dieną?
Cena valgo 7 kartus per dieną. Pusryčius sudaro avižiniai dribsniai ir kiaušiniai. Antrasis valgis yra baltymų batonėlis. Trečiasis jo patiekalas - dvi vištienos krūtinėlės su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis. „Meal 4“ yra pilno grūdo pita su tunu, 5-išrūgų baltymų kokteilis. Maistas 6 (vakarienė) yra vištiena su makaronais arba rudaisiais ryžiais ir salotomis. Paskutinis „Cena“ patiekalas yra neriebus varškės sūris, nuplautas baltymų kokteiliu.
