Žmogus krūtys. Turite juos, bet nenorite. Visų pirma: jūs ne vieni, turintys vyrų krūtis ar norą jų prarasti. Tiesą sakant, buvo pranešta, kad maždaug 30% vyrų tam tikru savo gyvenimo momentu padidins krūtis, ir galime drąsiai manyti, kad maždaug 90% tų 30% pageidauja. Kai kurių vyrų krūtis sukelia sveikatos būklė, žinoma kaip ginekomastija, tačiau dauguma jų yra padidėjusio kūno riebalų rezultatas.
Jei dėl svorio priaugote patarlių krūtis, tikriausiai norėsite žinoti, kaip greitai numesti tas krūtis. Žinoma, galite naudoti „Google“ „krūtų krūtinės operaciją“ arba „liemenėlę vyrui“, tačiau norėtume, kad „Google“ vyriškos krūtinės pratimus atliktumėte. Arba kadangi jau esate čia, galite praleisti žiniatinklio paiešką ir peržiūrėti mūsų vadovą, kaip prarasti krūtis. Teisingai, vyrai, galite išsaugoti visas žiniatinklio paieškas įprastoms krūtims.
Nereikia nė sakyti, kad krūtų praradimas apima mankštą, mitybą, ryžtą ir atsidavimą. Bet kaip jums gali pasakyti bet kuris kūno rengybos ekspertas: sunkus kelias dažniausiai yra teisingas. Darant prielaidą, kad esate pasiruošęs atsikratyti riebalų pertekliaus ir nepageidaujamo skilimo, padarykite tai tą akimirką, kai prasideda jūsų kelionė. Štai kaip prarasti krūtis vyrams.
Kas sukelia vyrų krūtis?
Tikėtina, kad prisimenate „Kovos klubą“ ir vieną iš ankstyviausių jo scenų, kurioje Robertas „Bobas“ Paulsonas apkabina mūsų neįvardytą pasakotoją tarp dviejų masyvių krūtų. Netrukus paaiškėjo, kad Bobo sėklidžių vėžys sukėlė laukinių estrogeno ir testosterono lygio svyravimų, dėl kurių padidėjo krūtys.
Bobas yra vienas iš legiono vyrų, kenčiančių nuo ginekomastijos, kai padidėjęs krūties liaukos audinys sukelia krūtinę. Be sėklidžių vėžio, yra daugybė sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos hormonų gamybai ir sukuriantiems krūtis vyrams, spektras, įskaitant hipertiroidizmą, Graveso ligą, cirozę ir hepatitą.
Blogos naujienos yra tai, kad jei turite ginekomastiją, turėsite kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir judėti į priekį. Geros naujienos yra tai, kad tikriausiai neturite ginekomastijos. Vietoj to, ant krūtinės susikaupia riebalų perteklius vyriškų krūtų pavidalu.
Kitaip tariant, jūs valgėte per daug ir per mažai sportavote, ir tai tikrai pradeda rodytis. Klausiate, kodėl tai yra gera žinia? Nes tai galite padaryti laikydamiesi tinkamos mitybos ir geros fitneso režimo.
Dieta vyrams mažinti
Jei sekėte mūsų įžymybių treniruočių ir dietų ciklus, pastebėsite, kad visi - nuo „The Rock“ iki Danielio Craigo laikosi gana panašios dietos. Taip pat galite pastebėti, kad jie visi puikuojasi rimtai įspūdingais krūtinės ląstomis. Taip, intensyvus kultūrizmas turi daug ką daryti, bet taip pat ir jų mitybos įpročiai. Jei norite atsikratyti krūtų, tikėkitės, kad ilgą laiką pradėsite valgyti teisingai.
Pradedantiesiems tai reiškia, kad iš dietos reikia pašalinti visus beverčius angliavandenius. Doritos nebėra. Spurgų nebėra. Nebėra baltos duonos, bandelių ar lazdynų. Vietoj jų rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip vaisiai, riešutai ir jogurtas. Visą tą laiką turėtumėte vartoti daug baltymų ir sveikų riebalų, kuriuos sporto salėje sudeginsite arba paversite raumenimis.
Norėdami išlaikyti medžiagų apykaitą, visą dieną valgykite tris mažus patiekalus ir du lengvus užkandžius. Ir jei planuojate „all-in“ su štanga ir stende, galite į mišinį įmaišyti baltymų kokteilį. O ir jūs tikriausiai turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio, bet jūs tai jau žinojote.
Apsvarstykite tokį maitinimo planą:
Pusryčiai
Du virti kiaušiniai ir viso grūdo skrebučiai.
Užkandis #1
Vaisiai arba riešutai.
Pietūs
Vištienos krūtinėlė arba žuvis su daržovių arba rudųjų ryžių puse.
Užkandis #2
Jogurtas.
Vakarienė
Liesa mėsa ar žuvis su kvinojos ir lapinių žalumynų puse.
Kaip matote, akcentuojamas lengvas ar saikingas vartojimas kartu su sveikos mitybos pasirinkimu. Tokie dalykai kaip vaisiai ir lapiniai žalumynai suteiks jums vitaminų, o kiaušiniai, vištiena ir žuvis - sveikus riebalus ir daug baltymų. Suporuokite šį mitybos planą su tvirta treniruočių rutina ir netrukus atsisveikinsite su tomis krūtimis.
Geriausi pratimai atsikratyti vyrų krūtų
Kas pasiruošęs prarasti krūtis?! Kadangi mes iš tikrųjų jūsų nematome, mes tik manysime, kad esate laive, nes nebūtumėte čia, jei nebūtumėte. O gal jūs čia tik dėl atvirų padidintų vyrų krūtų kadrų, o ne dėl to, kad čia kažkas negerai. Visiems kitiems pasiruoškite atsikratyti tų plaukuotų (ar plika krūtine) vyrų krūtų.
Prieš pasinerdami į pratimus, pakalbėkime apie operaciją, kuri iš tikrųjų yra perspektyvi galimybė. Tiesą sakant, vyrų krūtinės operacija per pastarąjį dešimtmetį tapo populiaresnė nei bet kada anksčiau, pranešama, kad ji pasiekė aukščiausią tašką 2015 m. Ir nors mes nesame čia, kad atgrasytume jus nuo peilio, turėtume paminėti, kad operacija gali atsikratyti jūsų vyro krūtys, bet tai nebūtinai pakeis jūsų gyvenimo būdą.
Kita vertus, jei laikysitės tvirto treniruočių ir mitybos plano, tai gali padaryti viską pasaulyje. Tai reiškia, kad greitas didelių vyrų krūtų praradimas kartais gali sukelti odos perteklių. Jei taip atsitiks, galbūt norėsite pasikonsultuoti su chirurgu, kad sužinotumėte, ar jis ar ji gali pašalinti tą odą, kad galėtumėte supurtyti nusipelniusias pecs.
Darant prielaidą, kad nusprendėte pasirinkti kūno rengybos kelią, atėjo laikas sunkiai prarasti tas krūtis. Tikėtina, kad turėtumėte pasirinkti režimą, skirtą krūtinės raumenims ir apimantį daug kardio. Bėgimą, irklavimą ir važiavimą dviračiu paliksime jums, o ne sutelksime dėmesį į kokybiškus jėgos pratimus. Naudokite juos, kad kartą ir visiems laikams atsikratytumėte savo vyrų krūtų.
Štangos štangos spaudimas
Ši tikra klasika yra vienas seniausių ir patikimiausių krūtinės raumenų formavimo būdų. Štai kaip tai atlikti:
- Padėkite štangą ant stovo ir atsigulkite ant suoliuko.
- Laikydami rankas tik platesnes už pečių plotį, pakelkite štangą ir laikykite tiesiai virš krūtinės.
- Įkvėpkite, lėtai nuleisdami štangą iki krūtinės vidurio.
- Grąžindami štangą į pradinę padėtį virš krūtinės, iškvėpkite.
- Pakartokite.
Pec denio mašina
Tiesa, „Peck“ denio aparatas padės paversti krūtis krūtinės raumenimis. Štai kaip jį naudoti:
- Pasirinkite tinkamą svorį.
- Sureguliuokite sėdynę, kol rankenos bus lygios krūtinei.
- Atsisėskite ir paimkite už rankenų.
- Laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas, o nugarą išlenkę, rankenėles priartinkite viena prie kitos.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite.
Kabelių perlenkimas į priekį
Atliekant šį pratimą krūtinėje reikia naudoti dvi atskiras laivo denio mašinas.
- Kiekvienoje mašinoje pasirinkite tą patį svorį.
- Atsistokite tarp dviejų mašinų ir patraukite rankenas delnais žemyn.
- Pasilenkite ir laikykite nugarą tiesiai, kai stumiate rankas žemyn ir į vidų, rankenas (t. Y. Kabelius) sulenkite priešais krūtinę.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite.
Hantelių superset #1
Šiai intensyviai treniruotei, kuri apima du atskirus pratimus, naudokite 15 ar 20 svarų svorio hantelius. Kiekvienam raundui atlikite 30 sekundžių pakartojimų 1 pratimui, pailsėkite 30 sekundžių, atlikite 30 sekundžių pakartojimų 2 pratimui ir tada pailsėkite 30 sekundžių. Padarykite tai iš viso 4 raundus ir pailsėkite 1–2 minutes prieš pereidami prie kito superset.
Pratimas Nr. 1 (guli palaikoma neutralaus suėmimo hantelių eilė)
- Paimkite abu hantelius ir atsigulkite ant 45 laipsnių nuolydžio suolelio, krūtinė nukreipta į grindis.
- Ištieskite rankas tiesiai žemyn ir pasukite delnus vienas į kitą.
- Pakelkite abu hantelius, sulenkdami alkūnes ir suspausdami pečių ašmenis.
- Laikykite ir tada nuleiskite svorius.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 30 sekundžių.
- Pailsėkite 30 sekundžių.
Pratimas Nr. 2 (hantelio taurės pritūpimas)
- Atsistokite 4–6 colius prieš suoliuką iki kelių.
- Abiem rankomis suimkite vieno hantelio galą ir padėkite jį vertikaliai priešais krūtinę, alkūnėmis žemyn.
- Stumdami klubus atgal, sulenkite kelius ir eikite į pritūpimo padėtį, nugarą laikykite šiek tiek išlenktą.
- Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite.
- Laikydami kulnus į žemę, grįžkite į stovinčią padėtį.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 30 sekundžių.
- Pailsėkite 30 sekundžių.
„Dumbell Superset #2“
Pratimas Nr. 1 (hantelis 1 1/2 prispaudimas)
- Kiekvienoje rankoje suimkite hantelį.
- Laikydami rankas tiesiai ir pečių plotyje, atsistokite į atsispaudimo padėtį.
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis, ir akimirką palaikykite.
- Atsistokite iki pusės ir vėl laikykite.
- Nuleiskite kūną prie grindų.
- Stumkite atgal į pradinę padėtį.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 30 sekundžių.
- Pailsėkite 30 sekundžių.
2 pratimas (hantelių slidininkų svyravimai)
- Stovėkite su pora hantelių abiejose pusėse, šiek tiek sulenkdami kelius, o kojas-klubų plotyje.
- Nesulenkdami nugaros, sulenkite klubus į priekį ir tuo pačiu metu atlenkite rankas atgal.
- Ryškiai pastumkite klubus į priekį, kai pakeliate liemenį atgal į vertikalią padėtį, naudodami natūralų impulsą, kad svoriai pakiltų iki krūtinės lygio.
- Pasukite pirmyn ir atgal kiekvienam atstovui.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 30 sekundžių.
- Pailsėkite 30 sekundžių.
Jums taip pat patiks:
10 geriausių vyrų pečių pratimų
10 geriausių krūtinės pratimų vyrams
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kokie maisto produktai sukelia vyrų krūtis?
Valgydamas nereikalingus angliavandenius ir greito maisto produktus žmogus kvėpuos. Iškirpkite „Doritos“, spurgas, baltą duoną ir bandeles, kad neaugintumėte krūtų.
Kaip sumažinti riebalus krūtinėje?
Pratimai ir dieta yra svarbūs norint sumažinti krūtinės riebalus. Jei norite išlaikyti medžiagų apykaitą, atsisakykite angliavandenių ir greito maisto ir valgykite tris sveikus patiekalus per dieną. Keletas pratimų, puikiai tinkančių krūtinei, yra štangos spaudimas ant suoliuko, išlenktas kabelio perėjimas į priekį ir pritūpimai ant taurelės.
