Kai izoliacija įsitvirtino ir sporto salės buvo uždarytos, tai sustabdė daugelio austrų fitneso gerbėjų pažangą, tačiau negailėkite minties asmeniniams šalies treneriams. Sporto centrų uždarymas reiškė, kad reguliarūs veiksmai vienas prieš vieną nebuvo įmanomi, todėl pramonė buvo priversta prisitaikyti prie naujų rinkų. Garsenybių treneriui ir „Acero Training Series“ žmogui Jono Castano tai reiškė, kad reikia daugiau nei bet kada anksčiau skambinti telefonu.
„Visi stengiasi laikytis savo planų“, - sako jis „Men Life Web Journal“. „Mes vis dar sugebame surengti virtualias sesijas per„ FaceTime “, kurios puikiai veikia ir leidžia man vis tiek reikalauti, kad jos būtų atsakingos už jų mokymą“.
Castano, kurio įžymybių klientai yra Rebel Wilson ir Lincoln Lewis, laikotarpis buvo iššūkis, tačiau pertrauka suteikė jam galimybę iš naujo sutelkti dėmesį. „Izoliacija man buvo įdomi“, - juokauja jis. „Tai neabejotinai mane išmokė daugiau niekada neimti į darbą sporto salėje. Aš daugiau laiko praleisdavau namuose, o tai retai pasitaiko, todėl psichiškai buvo puiku ir leido man sutelkti dėmesį į verslo sritis, kurių niekada neturėjau daryti “.
Dabar, kai sporto salės vėl atsidaro, o asmeniniai treneriai grįžta į hantelių ir pritūpimų lentynų pasaulį, grįžta normalumo jausmas. Tai gera žinia treneriams ir treniruoklių salės žiurkėms, tačiau „Castano“ siūlo imtis išmatuoto požiūrio į artėjantį sugrįžimą. Įžymybių treneris sako, kad pamokas, kurias išmokote izoliacijoje, reikia išlaikyti ir išplėsti, o ne atsisakyti senų procesų.
Čia Castano dalijasi patarimais apie sveiką gyvenimo būdą, sporto salę ar sporto salės nebuvimą.
1. Pradėkite nuo mažo
„Didžiausias iššūkis, susijęs su sveikos gyvensenos išlaikymu atskirai, buvo tai, kad žmonės neturėjo supratimo, kaip tęsti treniruotes be galimybės lankytis sporto salėje“, - sako jis. „Aš labai tikiu #45 kasdien - todėl septynias dienas per savaitę treniruojuosi 45 minutes, net jei tai tik pasivaikščiojimas ar teniso žaidimas lauke“.
Castano mano, kad atsikėlimas ir aktyvumas yra paprastas būdas priversti kamuolį ridenti. Net jei sporto salė yra atvira, nėra jokios priežasties nusižudyti kaltės kupinais kardio užsiėmimais ar pabandyti priaugti kilogramą raumenų tiesiai nuo šikšnosparnio. Verčiau susikoncentruokite į tai, kaip pradėti nuo mažo ir palengvinti kelią atgal į sporto salę.
2. Laikykite „Home Gym“ atvirą
Be to, paskutinis punktas apribojo žmonių, kurie šiuo metu gali lankytis sporto salėje, skaičių. Taigi, net jei turite visas priemones, jūsų grojaraštis yra surūšiuotas ir laikas suplanuotas per dieną, gali būti verta treniruotę parsinešti namo.
„Man pasisekė, kad namuose turiu nuostabią treniruoklių salę su geriausia„ TechnoGym “įranga, todėl man leidžiama tęsti jėgas ir kondicionuoti, kol neturiu galimybės lankytis sporto salėje“, - sako Castano. „Jei neturite įrangos, raskite namų programą, į kurią bus įtraukti HITT/ jėgos pratimai“.
Susirasti treniruotę namuose, papildančią jūsų sporto salės režimą, yra tikras būdas išlaikyti nuoseklumą ir sukurti kondicionavimą jūsų nevarginant. Atminkite, kad jei eisite per sunkiai, per greitai, tikrai perdegsite.
3. Laikykitės nuoseklaus valgymo
Visos tos „Uber Eats“ izoliacijos sesijos dabar tikrai kaupiasi. Nesvarbu, ar jums pavyko išvengti išsinešimo per visą uždarymą, ar ne, restoranų ir barų apribojimų panaikinimas tikrai padidino pagundų lygį. Prieš pradėdamas visą savo sunkų darbą, Castano siūlo fiziškai įvertinti ir pamatyti, kur esi.
„Rasti motyvaciją laikytis valgymo, nes turime daugiau laisvo laiko ir prieigą prie tiek daug programų, gali būti tikras iššūkis“, - sako jis. „Raskite energijos sąnaudų skaičiuoklę internete, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, ir apskaičiuokite kalorijų suvartojimą.
Tai Castano propaguoja su visais savo klientais. Pasak įžymybių trenerio, pasninkas pasirodė esąs vienas efektyviausių būdų išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį. „Man patinka pusryčius pradėti 12 val., Todėl mokydama savo klientus daugiausia dėmesio skiriu pasninkui ir iki tol turiu tik espreso, kuris mane papildys“, - sako jis. „Man patinka išlaikyti jį nuoseklų ir keisti baltymus, kad man nebūtų nuobodu. Turiu prapūtimo dienų, bet visada prisimenu, kad suvartojau apie 2000–2400 kalorijų “.
4. Sudarykite mitybos planą
Nesvarbu, ar planuojate susmulkinti, ar priaugti šiek tiek raumenų po izo, turite valgyti pagal savo tikslus. Castano atveju tai reiškia dietos plano sudarymą - tai jis daro kiekvieną savaitę.
Taigi, kaip atrodo vidutinė valgymo diena įžymybių kūno rengybos treneriui? „Castano“ buvo malonus sudaryti pavyzdinį dietos planą, kaip grįžti į sporto salės žaidimą, kartu su laiku. Štai Jono Castano mitybos planas.
Pusryčiai - 12 val
- Košė - vienas puodelis neskanios košės (23 g avižų)
- Medus - vienas šaukštelis manukos medaus
- Bananas - Viena visuma
Užkandis - 14 val
- Baltymų kokteilis - Išrūgų baltymų izoliatas
Degalų papildymas - 16 val
- Turkija - 200 g maltos kalakutienos
- Avokadų aliejus - 1 TSP arba
- Avokadas - 1 visa
- Daržo salotos - Salotos, pomidorai, agurkai, morkos arba
- rudieji ryžiai - 50 g virtos
- Šparagai - 4 ietys
Užkandis - 17 val
- Baltymų kokteilis - Išrūgų baltymų izoliatas
Vakarienė - 18.30 val
- Turkija - 200 g maltos kalakutienos
- Avokadų aliejus - 1 TSP arba
- Avokadas - 1 visa
- Daržo salotos - Salotos, pomidorai, agurkai, morkos arba
- rudieji ryžiai - 50 g virtos
- Šparagai - 4 ietys
Daiktų laikymas namuose
Dabar, kai sporto salės pamažu vėl atsidaro, matome, kad žmonės veržiasi į prakaito seansą, tačiau ne visi tuo įsitikinę. Kai kurie iš jūsų netgi gali visiškai atsisakyti narystės sporto salėje, pasirinkdami savo kūną kurti namuose. Castano sako, kad „TechnoGym“ kardio ir jėgos įrangos asortimentas buvo didžiulis postūmis, leidžiantis jam išlikti mobiliam, aktyviam ir užsiimti užsiėmimais namuose.
Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, didžiausias Castano patarimas yra tas, kad sveikatos ir fitneso principai yra universalūs, nesvarbu, ar turite prieigą prie sporto salės, ar ne. Svarbiausia yra išlikti nuosekliam, aiškiam ir atsidavusiam savo tikslams.
