Mes jau seniai girdėjome apie vitamino D naudą sveikatai, bet ką tai reiškia? Paprasčiau tariant, vitaminas D yra jūsų kūno reakcija į saulės šviesą. Skirtingai nuo daugelio kitų vitaminų, kurie randami tik maisto produktuose, vitaminas „Sunshine“ yra jūsų odos produktas, susidūręs su saulės spinduliais ir paverčiantis juos gyvybiškai svarbiu komponentu. Jis ištirpsta jūsų kūno riebaluose ir atlieka keletą esminių funkcijų.
Ypač įdomu, kad kai vitaminas D įsisavinamas organizme, jūsų kūnas negali jo iš karto apdoroti. Vietoj to, kaip ir hormonas, šis vitaminas veikia kaip katalizatorius dviejose skirtingose reakcijose, vadinamose „hidroksiliacijomis“ prieš apdorojimą ir vartojimą. Reakcijos yra tos, kuriose kūnas randa didžiausią naudą.
Vitamino D nauda
Tai slaptas esminės chemijos ingredientas, kurį organizmas veikia pats. Dėl šio pakopinio vitaminų D įsisavinimo organizme organizme yra 3 formos. Jie vadinami D-1, D-2 ir D-3. Dažniausiai jie yra neįtikėtinai panašūs, ypač D-2 ir D-3. N Jie skiriasi tik savo makiažo forma, kuri leidžia jiems susieti su skirtingomis žarnyno dalimis, būtent ten ir suskaidoma didžioji dalis vitamino D iš tikrųjų atsiranda. Čia yra visuotinai pripažinta vitamino D nauda sveikatai:
1. Gali kovoti su liga
Organizme jums reikia vitamino D dėl daugelio priežasčių, galbūt didžiausias panaudojimas yra imuninės sistemos reguliavimas. Jis tiesiogiai sąveikauja ir sustiprina ląstelių, kovojančių su infekcija organizme, naudingumą. Mažas vitamino D kiekis organizme yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu peršalimu ir gripu.
Taip pat buvo atlikta tyrimų, kurie gali padėti išvengti bronchito ir pneumonijos, tačiau tai karštai diskutuojama tema, neturinti aiškių rezultatų, ar didelis skaičius tikrai padeda plaučių sveikatai. Nepaisant to, kad nėra aišku, ar didelis vitamino D kiekis gali padėti jūsų imuninei sistemai, visur suprantama, kad mažas kiekis pakenks jūsų gebėjimui atsigauti nuo ligų.
2. Gali sumažinti depresiją
Vitaminas D yra susijęs su depresija dėl dviejų priežasčių: pirmoji randama anekdotiškai ir stebint. Taip yra dėl to, kad žiemos mėnesiais, kai saulė ilgą laiką slepiasi, depresija linkusi didėti. Papildų vartojimas gali padėti kovoti su šiais depresijos epizodais, tačiau yra daugybė veiksnių.
Apskritai SAD (sezoninė emocinė depresija) būna įvairių formų, saulės šviesos trūkumas neabejotinai lemia priežastis, dėl kurių mes, kaip žmonės, žiemos mėnesiais esame liūdnesni, tačiau tarp jų taip pat yra gana sveiko proto ryšys yra šalta ir tamsu, o žmonės nesijaučia geriausiai. Nuolatinės depresijos atvejais buvo atlikta tyrimų, rodančių, kad padidėjęs vitamino D kiekis gali pagerinti nuotaiką, tačiau toli gražu ne viskas, ko reikia norint „sutvarkyti“ savo emocijas.
Antra didelė vitamino D sąsaja su depresija yra jos gebėjimas kovoti su nuovargiu ir nuovargiu. Tai šiek tiek vištienos ir kiaušinių situacija, nes dėl šio trūkumo galite jaustis mieguistas ir pritrūkęs energijos. Gydymas to pagrindine priežastimi gali sustiprinti jūsų sugebėjimą išeiti į pasaulį ar net atsikelti iš lovos. Tai yra efektyvesnis būdas gydyti depresijos simptomus, bandant juos įveikti. Ryšys tarp vitamino D ir nuovargio yra aiškus, yra daugybė lėtinio dienos nuovargio ir galvos skausmo pavyzdžių, gydomų papildais.
3. Gali padidinti svorio metimą
Vitaminas D tikrai yra dalykas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, jei vykdote svorio metimo misiją. Jis turi daug įtakos organizmui, o tai gali padaryti skirtumą mažinant kilogramus ant stalo. Pirma, jis turi apetitą mažinantį poveikį organizmui. Vartojant vitamino D papildus organizmas padidina kalcio kiekį, įrodyta, kad šis procesas sumažina alkio jausmą. Siekiant sustiprinti šį poveikį, nustatyta, kad kalcio vartojimas kartu su vitaminu padidino svorio netekimą, atliktą prieš placebą.
Vitamino D trūkumo simptomai
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite apibendrinti, kokį poveikį gali turėti nepakankamas vitamino D kiekis. Kai mokslas yra šiek tiek sutrikęs ir sukelia tiek daug „galimo“ poveikio, tai jo trūkumas gali sukelti beprotiškai įvairius padarinius organizmui.
Nors per didelis vitamino D vartojimas gali būti arba nėra panacėja, jo trūkumas tikrai sukels keistą poveikį. Jie apima:
- Nuovargis, skausmas ir bendras negalavimas, nesugebėjimas išsiaiškinti, kas tiksliai yra negerai.
Raumenų skausmas ir silpnumas, apimantis kaulų skausmą, dėl kurio gali kilti problemų lipant laiptais, atsikeliant nuo grindų ar net supančioti. - Stresiniai lūžiai, ypač kojose.
- Kaulų problemos, labai svarbios kaulų priežiūrai ir augimui.
Vitamino D trūkumo ieškoma atliekant įprastą medicininę apžiūrą ir kraujo tyrimą. Jei jūsų kraujo skaičius yra mažas, tikriausiai atliksite rentgeno tyrimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kaulai yra pakankamai stiprūs. Be to, jums bus rekomenduojama vartoti papildus ir pasirūpinti, kad pakankamai saulės.
Vitamino D papildai
Yra maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, tačiau jų yra nedaug. Geriausias pasirinkimas yra riebi žuvis (lašiša, sardinės, silkė), kiaušinių tryniai, kepenys ir krevetės.
Suprasdami natūraliai esančio vitamino D trūkumą, daugelis maisto produktų bus papildyti ir pridėti. Jei kada nors pamatysite sustiprintas pieno, javų, jogurto ir apelsinų sulčių versijas, galite būti tikri, kad į juos pridėta vitamino D ir tai bus sveikas priedas prie beveik bet kokios dietos. Galiausiai, žuvų taukai ir vitaminų tabletės yra garantuoti būdai, kaip padidinti suvartojamą kiekį.
Kiek tau reikia?
Iš čia atsiranda daug vitamino D vartojimo pirmyn ir atgal. Tai nuolat besikeičianti minties mokykla, kur išvados nuolat rodo, kad mums reikia daugiau nei manyta anksčiau.
Tačiau, norėdamas papildyti mitybos tyrimą, Maisto ir žemės ūkio mokslų institutas naudoja kitą matavimo sistemą, kad nustatytų, kiek reikia vartoti. Jie naudoja „tarptautinį vienetą“ TV. Šiuo metu manoma, kad 10–20 mikrogramų decilitre yra sveikas kiekis. Tai atitinka 400–800 TV.
Tačiau mitybos pasaulyje yra stiprus postūmis, kuris prieštarauja šiai idėjai, o rekomenduoja žiūrėti 25–100 mg, ty 1000–4000 TV. Turint visus prieštaringus duomenis, pagrindinė išeitis, jei nerimaujate, kad jums trūksta vitamino D, yra kreiptis į vietinį gydytoją kraujo tyrimui ir patikrinimui. Tačiau valgant daugiau žuvies niekada nepakenks!
Bendrieji DUK
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D yra būtinas mikroelementas, naudojamas daug kartų. Jis sintezuojamas odoje kaip reakcija į saulės šviesą, tačiau gali būti randama visame kūne.
Kokia yra vitamino d nauda?
Vitamino D nauda yra neįtikėtinai plati. Tai du didžiausi privalumai - užtikrinti stiprius, sveikus kaulus. Tai esminis sveikos imuninės sistemos komponentas. Tai gali pakelti nuotaiką ir atitolinti nuovargį bei nuovargį. Taip pat yra nuorodų į jo, kaip svorio moduliatoriaus, sugebėjimus.
Ar yra kokių nors vitamino D papildų?
Yra daug! Papildai yra žuvų kepenų aliejaus tablečių pavidalu, kaip geriamasis papildas, vartojamas tablečių pavidalu, ir daugybė maisto produktų yra „papildyti“ papildomu vitaminu D.
