Kadangi sporto salės šiuo metu uždarytos visoje šalyje, jums būtų atleista, kad tai pavadinsite diena ir sulaikysite savo kūno rengybos siekius. Tačiau paaiškėja, kad sporto salės praleidimas gali sukelti daugiau neatidėliotinų pasekmių nei tik izoliacija. Tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp fizinių pratimų ir psichinės sveikatos, todėl tvirtas abiejų laikymasis yra vienintelis būdas išgyventi izoliaciją, turint teigiamą požiūrį.
Vienas žmogus, kuris žino viską apie abi lygties puses, yra Lukas Istominas. Sidnėjaus vietinis įkūrė fitneso mega franšizę F45, prieš išvykdamas pradėti „RE: UNION Training“ 2021–2022 m. Nuo to laiko aktyvi piktograma padėjo austrams pasiekti savo pratimų tikslus vieną kartą po 30 minučių. Tačiau ne tik sutelkdamas dėmesį į geležies siurbimą, „Istomin“ mirtinai rimtai žiūri į psichinę jūsų treniruočių režimo pusę. Kažkas, jo manymu, dabar yra svarbesnis nei bet kada.
„Situacijos realybė nukentėjo, o naujovė likti namuose kiekvieną dieną yra labai svarbi, todėl labai svarbu, kad kiekvieną dieną įsitrauktume į tam tikrą rutiną ir įsitikintume, kad nesukursime ilgalaikių blogų įpročių, kuriuos bus dar sunkiau atsikratyti. kai grįšime į įprastą gyvenimą “, - sakė jis„ Men Life Web Journal “. „Asmeniškai manau, kad kasdien žiūrėti naujienas apie COVID daro labai neigiamą poveikį daugeliui iš mūsų. Mes tik spėliojame, kada kažkoks normalumas gali atsinaujinti. Kodėl turėtum tiek daug stresuoti dėl to, ko tu negali kontroliuoti? Sutelkite dėmesį į šiandienos užduotis, o visa kita susitvarkys savaime “.
Taigi, turėdamas tai omenyje, Lukas bendradarbiavo su „The Iconic“, kad gautų svečią platformos namų treniruočių serijoje. Klausėme Luko patarimų, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą izoliacijos metu.
1. Sukurkite treniruočių areną
Pirmoji užduotis, padedanti pagerinti jūsų namų treniruočių aplinką, yra jos sukūrimas. Netvarkingas namas nėra vieta zen treniruotėms ar net pašėlusiai. Istominas siūlo prieš įžengimą sukurti savo areną tiek psichiškai, tiek fiziškai.
„Net jei treniruojatės savo gyvenamajame kambaryje, perkelkite kavos staliuką į tą treniruotę, kad suteiktumėte tam skirtą treniruočių erdvę. Išjunkite telefoną ar bet kokius kitus trukdžius ir viską pasakykite apie save “, - sako jis. „Suteikite sau tikslą pataikyti kiekvienai sesijai. Ar tai būtų X pakartojimų skaičius … Einant X laiko…. Turėkite aiškų tikslą, ko norite iš kiekvienos sesijos gauti, ir po jo. “
2. Susikoncentruokite į pasipriešinimo mokymus
Nepaisant to, ką nuolat sau kartojate, kas antrą dieną eidami bėgti nepadarysite daug naudos visai picai, kurią valgėte pusryčiams. Istominas sako, kad jėgos treniruočių pagrindas padės sukurti geresnę bendrą kūno rengybos bazę net ir šiais sunkiais laikais.
„Jei norite gauti geriausius treniruotės rezultatus, idealiai norite atlikti pasipriešinimu pagrįstas treniruotes“, - sako Istominas. „Tai gali būti sukurta taip, kad tam tikromis dienomis būtų sutelkta jėga, kad būtų lengviau sukurti kuo daugiau liesų raumenų, o tai savo ruožtu sudegina daugiau riebalų. Tada mes galime pridėti HIIT prie savo treniruočių kitomis dienomis arba pasibaigus jėgos seansams, kad padėtų procesui. Atminkite, kad kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo daugiau kalorijų jis sudegina. Jei visą laiką atliksite HIIT su maža raumenų mase (be jėgos treniruočių), jūs tiesiog sudeginsite raumenis ir riebalus “.
3. Taikykite dideles raumenų grupes
Jei izoliacijos metu bandote įgyti sveiką protą ir kūną, galite pakliūti į spąstus, kai mankštinsite tik tuos raumenis, kuriuos žinote. Istominas siūlo skirti laiko keletą papildomų judesių tyrimams, pirmiausia sutelkiant dėmesį į pagrindines raumenų grupes. „Kad pasiektumėte efektyviausių rezultatų, visada turėtumėte dirbti su didžiausiomis raumenų grupėmis ir kelių sąnarių (sudėtinių) judesiais“,-sako jis. „Kuo tapsite tvirtesnis ir stipresnis, galite pridėti tiek daug kintamųjų, kad treniruotė būtų sudėtingesnė“.
Kad jūsų treniruotė būtų sudėtingesnė, Istominas pasiūlė penkis skirtingus kintamuosius;
- Didesni svoriai
- Daugiau pakartojimų
- Tempo darbas, kad raumenys ilgiau išlaikytų įtampą
- Vienos galūnės darbas
- Mažiau poilsio laikotarpių
4. Sukurkite strategiją ir planą
„Šiuo metu visi turime įvairių iššūkių, tačiau viskas priklauso nuo jūsų prioritetų“, - sako Istominas. „Treniruotės nauda yra daug didesnė už neigiamą. Psichinės sveikatos gerinimas, pažinimo funkcija, padidėjusi raumenų masė ir sumažėjusi riebalų masė, pasiekimų ir pasididžiavimo jausmas, atskaitomybė ir motyvacija - tai tik keletas privalumų, kuriuos gausite įsipareigoję treniruotis jau po kelių trumpų dienų “.
Jo „RE: UNION“ treniruočių studijoje Istomino užsiėmimai trunka nuo 30 iki 50 minučių kiekvieną dieną. Sporto piktograma paaiškina, kad nors tuo metu tai gali atrodyti sunku, tai tik dalis dienos, ir jei negalite skirti pusvalandžio sau, kaip galite tikėtis kokio nors pagerėjimo? „Tai mažiau nei 4 procentai jūsų dienos. 4 proc. Investicija, skirta pakeisti savo gyvenimą visose srityse, yra geriausia, ką kada nors padarysite “, - sako jis.
Be to, „Istomin“ pasisako už išmatuojamo tikslo nustatymą kas savaitę, kas dvi savaites ar kas mėnesį. „Planas be vykdymo yra tik svajonė. Taigi įsipareigokite ir prisiimkite atsakomybę už tai “, - sako jis. „Tai neturi būti dramatiška, verčiau pasiryžkite laimėti kiekvieną iššūkį ir nesėkmingai. Tai gali būti bet kas, skaitant knygą tema, kurios visada norėjote. Suteikite sau fizinį iššūkį, pvz., „Atlikite 10 neatsilenkimų“. Mitybos iššūkis, pvz. „X dienų be alkoholio. Mano asmeninis iššūkis šią savaitę buvo nevalgyti pakelio grūdų bangų kiekvieną dieną!
5. Būkite kūrybingi
Paskutinis Luko patarimas sveikam protui ir kūnui izoliacijos metu pažymi abi dėžutes. „Nesvarbu, ar turite pilną namų sporto salę, ar visai nieko, svarbu išnaudoti visas savo galimybes“, - sako jis. „Kai kurie mūsų interneto nariai dirba tik su vyno buteliais, kuprinėmis, dėžėmis ir tt ir gerai atlieka savo darbą. Jei jums pasisekė turėti prieigą prie įrangos, tada kai kurie hanteliai ir tam tikras pasipriešinimas būtų viskas, ko jums reikia norint atlikti nuostabias treniruotes kiekvieną dieną.
Nesvarbu, ar esate fitneso fanatikas, ar tiesiog atsitiktinis sporto salės lankytojas, svarbu išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą ištisus metus. Užuot praleidę izoliavimo laikotarpį sutriuškinę „Netflix“ ir valgydami taco, skirkite laiko nuotaikai pakelti šiek tiek sveikos veiklos. Daugiau Luko patarimų rasite jo „Instagram“.
