Kaip išgauti aštrią žandikaulio liniją: 6 pratimai su iškaltu smakru - Žurnalas „Men Life“

Kalbant apie treniruotes, mūsų kūnai visapusiškai treniruojasi, bet kaip su mūsų veido raumenimis, kurie apibrėžia mūsų vyriškumą? Stipri žandikaulio linija skiria berniukus nuo vyrų. Esminė vyro veido struktūros dalis, žandikaulio linijos prisideda prie vizualinio patrauklumo ir simetrijos. Sprogstant kosmetinei chirurgijai ir pasidaryk pats „pasidaryk pats“ tendencijoms pagerinti savo fizinę išvaizdą, galima paneigti, kad gali susigaudyti bandydamas išsiaiškinti, kaip įgyti žandikaulio liniją, kuriai Dzeusas pavydėtų.

Laimei, yra tinkamų būdų, kaip padidinti savo puodelį, nesileidžiant po peiliu. Taigi jokių kontūrų, užpildų ar riebalų šalinimo procedūrų, nei tos brangios „Human Ken Doll“ estetikos. Treniruotės, dietos laikymasis ir veido plaukų augimas išryškins mačo išvaizdą kiekvienam vaikinui ir netgi padidins jūsų pasitikėjimą artėjant prie moterų. Šie pratimai nepadarys jūsų žandikaulio linijos kaip Thanos, tačiau jie tikrai tonizuos jūsų veido raumenis ir suteiks žandikauliui aiškesnę išvaizdą. Štai kaip gauti aštrią žandikaulio liniją.

Jums taip pat patiks:
14 geriausių barzdos stilių vyrams
Kaip atsikratyti dvigubo smakro
Mokslas sako, kad vyrai su veido plaukais yra patrauklesni moterims

Kaip gauti gerą žandikaulį

Nors genai vaidina svarbų vaidmenį jūsų veido struktūroje, vis tiek galite daug ką padaryti, kad pagerintumėte savo išvaizdą. Kaip ir dauguma vyrų, priekiniai kaklo raumenys (tie, kurie nuo apykaklės kaulo prisitvirtina prie žandikaulio dalių) yra nepakankamai išvystyti ir dažnai nesugeba tinkamai mankštintis, net ir sporto salėje. Jie gali būti pagrindinė silpno ir nukritusio kaklo priežastis ir pagrindinė kaklo skausmo priežastis.

Tačiau nesvarūs pratimai, skirti šiems žandikaulių raumenims, turėtų ne tik paaštrinti žandikaulio liniją, bet ir užkirsti kelią kaklo skausmui ir žandikaulio skausmui. Nors reikia įspėti, kad jei atlikdami šiuos pratimus jaučiate skausmą, turėtumėte nedelsdami sustoti. Tai reiškia, kad nenaudojate tinkamos formos, galite susižeisti ir gali tekti kreiptis į kineziterapeutą.

Aštrūs žandikaulio pratimai

Šie pratimai yra gana paprasti, nors iš pradžių juos atlikti gali būti keista. Bet kam tai rūpi? Nes kai suprasite jų esmę, galėsite padidinti pakartojimų intensyvumą ir sustiprinti žandikaulį.

1. Kaklo susiraukšlėjimas

Kažkas panašaus į ab crunches, bet kaklui, kaklo sulenkimai atliekami gulint ant nugaros liežuviu stumiant ant burnos stogo. Tai suaktyvins priekinius kaklo raumenis. Iš pradžių galite pradėti atlikdami 3 serijas 10 pakartojimų ir palaipsniui didindami ante.

1. Pakelkite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą maždaug 3 cm nuo žemės.
2. Nekelkite skrandžio ir neiškiškite smakro.
3. Pakartokite

Atminkite, kad pradėdami šį pratimą neskubėkite ir neskubėkite. Tai gali būti labai įtempta raumenims, kurie yra nepakankamai išvystyti, ir gali sukelti kaklo įtempimą, jei einate per sunkiai ir per greitai.

2. Suspauskite ir atleiskite

Iš pradžių suspaudę ir suprasdami jausite diskomfortą ir subtilų deginimą. Bet jokio skausmo, jokios naudos. Tačiau laikui bėgant ir progresuodami turėtumėte padidinti suspaudimo laiką, pakartojimų skaičių ir pakartojimų skaičių. Tai paskatins jūsų žandikaulį ir toliau tonizuoti.

1. Dantų šlifavimas, dar žinomas kaip žandikaulio suspaudimas 10 ar daugiau sekundžių prieš atleidimą, yra dar vienas pratimas.
2. Atlikti 2-3 serijas po 10-15 pakartojimų yra puiki pradžia.

Ir įdomu tai, kad žandikaulio suspaudimas yra iš šešių pratimų, kuriuos galima lengvai pritaikyti jūsų kasdienybėje. Kadangi tai nėra taip akivaizdu ir kvaila, kaip kiti žandikaulio stiprinimo pratimai, tai galite padaryti vairuodami automobilį ar atsitiktinai žiūrėdami televizorių.

3. Apykaklės kaulų atsarginė kopija

Nesvarbu, ar gulite, ar stovite, ar sėdite antkaklio kaulo atsarginėje dalyje, suaktyvės ir treniruosis raumenys po smakru. Pradėkite nuo trijų 10 pakartojimų rinkinių ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Kai pasidaro lengva, laikykitės pozicijos ilgiau ir visada laikykitės punktualios pozicijos.

1. Laikydami galvą išlygintą su žeme, lėtai judinkite ją atgal, kol pajusite raumenų susitraukimą abiejose gerklės pusėse, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite.
2. Įsitikinkite, kad ausys lieka ant pečių, o galva - lygi.

4. Liežuvio suktukas

Liežuvio sukimas yra dar vienas lengvas žandikaulio pratimas šiame sąraše.

1. Tiesiog stumkite liežuvį ant burnos stogo, bet įsitikinkite, kad jis yra už dantų.
2. Paspauskite liežuviu, kad uždarytumėte burnos stogą.
3. Atlikdami 1 ir 2 veiksmus pradėkite dūzgti ir skleisti vibracinį garsą. Taip suaktyvinami žandikaulio ir kaklo raumenys.

5. Balsių garsai (žuvies veidas)

Balsių garsų pratimas išlavins mažus raumenis aplink burną. Atliekant šį pratimą, jūsų tikslas yra kuo plačiau atverti burną, sakant „O“ ir „E“. Būtinai suformuluokite garsus ir įtraukite raumenis. Stenkitės neliesti ir nerodyti dantų ir būtinai atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.

1. Plačiai atverkite burną ir pasakykite „O“, o po to - „E.“
2. Atlikdami šiuos garsus ir judesius būtinai persistenkite, kad tinkamai treniruotumėte tuos burnos raumenis.

6. „Chinups“ („Chin Lifts“)

Smakro pakėlimo pratimai padeda pakelti veidą ir smakro raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti žandikaulio apibrėžimą, nes kryptis ir įtampa lavina daugelį veido raumenų. Dabar yra du šio pratimo atlikimo būdai. Pasirinkite savo pasirinkimą ir, kaip ir ankstesni pratimai, pakaks 10–15 pakartojimų iš 3 rinkinių.

1. Pakreipkite galvą į viršų ir žiūrėkite į vieną lubų dalį.
2. Ištieskite lūpas, tarsi bandytumėte kažką pabučiuoti priešais jus.
3. Palaikykite pozą 5 sekundes per pakartojimą, tada atsipalaiduokite ir suteikite lūpoms kelias sekundes atsigauti ir pakartoti.

Arba

1. Uždarydami burną, išstumkite apatinį žandikaulį ir stumkite aukštyn apatinę lūpą, kol pajusite tempimą po smakru ir žandikauliu.
2. Laikykite poziciją 10-15 sekundžių, atleiskite ir atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite.

Kiti būdai, kaip gauti apibrėžtą žandikaulį

Gimimas su stipria žandikaulio linija priklauso nuo kelių individualių genetinių veiksnių. Nepaisant to, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte žandikaulio liniją. Kai kuriems tai gali lemti svorio metimą, kad žandikaulis būtų labiau matomas; kitiems tai yra dieta ir net drabužių spinta. Nesvarbu, ar jūsų žandikaulis yra natūraliai drąsus, ar mažiau pastebimas, niekas netrukdo jums atrodyti kuo aršiau.

Valgyk sveikai

Nuo sveikų užkandžių svorio metimui iki patarimų, kaip pradėti sveiką mitybą ir jos laikytis, mes jums padėsime. Tačiau reguliariai mankštinantis taip pat galima išlaikyti jūsų formą ir išryškinti žandikaulį. Taigi, jei manote, kad kilogramai, kuriuos sukrovėte, po puoduku nušlavė tą skaldytą žandikaulį, toliau pateikti straipsniai padės sveikai maitintis, subalansuotai maitintis ir teigiamai pakeisti jūsų gyvenimo būdą.

Padidinkite apibrėžimą veido plaukais

Veido plaukai yra daugelio patrauklių vyrų pagrindas. Tik pagalvokite apie Chrisą Hemsworthą, Ryaną Goslingą, Hugh Jackmaną ir Bradley Cooperį. Taigi veido plaukų didinimas ir priežiūra prisideda prie jūsų patrauklumo ir vyriškumo. Yra daugybė būdų, kaip užsiauginti storesnę ir pilnesnę barzdą, ir patarimų, kaip ją prižiūrėti.

Nors gali atrodyti teisinga leisti jūsų barzdai augti laisvai ir tvirtai, jūsų barzda atrodys daug vyriškiau ir patraukliau, jei kiekvieną dieną skiriate trumpą laiką, kad ją išlaikytumėte. Tai apima skutimosi plaukus, esančius žemiau jūsų iškirptės ir augančius ant skruostų, apipjaustytus klaidingus plaukus, skutančius tam tikras veido dalis, kad būtų skatinamas didesnis plaukų augimas. Šie vadovai ir veiksmai padarys stebuklus jūsų žandikauliui.

Kramtyti guma

Kai tik galite, kramtykite gumą. Tai lengviausias ir žinomiausias žandikaulio galandimo būdas. Dėl daugybės skonių kramtomoji guma padeda apsaugoti dantis, pašalindama maisto likučius, skatina seilių tekėjimą (kuris stiprina dantų emalį) ir visą laiką aštrina veido raumenis. Dėl paprasto pratimo žandikaulis per kelias savaites bus labiau iškirptas. Tai nesudėtinga, skoninga, naudinga ir išlaiko kvapą gaivų.

Sumažinkite druskos suvartojimą

Keista, tačiau sumažinus druskos vartojimą savo mityboje, lieknėja oda. Šiuolaikiniai maisto produktai yra be reikalo pripildyti druskos. Tai kenkia jūsų veido odai ir dėl to, kad dėl vandens susilaikymo, kurį sukelia per didelis druskos kiekis maiste, jūs paburksite ir išsipūsite. Per didelis druskos vartojimas padidina kraują ir padidina širdies nepakankamumo, širdies priepuolio, insulto ar inkstų sutrikimų tikimybę.

Tačiau druska yra esminė organizmo maistinė medžiaga ir ieškant būdų, kaip apriboti savo dietos sudedamąją dalį (sutelkiant dėmesį į viso maisto dietą), bus naudinga jūsų odai ir žandikauliui. Jūsų oda nešios mažiau vandens, todėl ji bus mažiau išsipūtusi ir jūsų žandikaulis atrodys labiau.

Jums taip pat patiks:
14 geriausių barzdos stilių vyrams
Kaip atsikratyti dvigubo smakro
Mokslas sako, kad vyrai su veido plaukais yra patrauklesni moterims

Bendrieji DUK

Ar pratimai padeda išgauti aštrią žandikaulio liniją?

Yra įvairių pratimų, padedančių pagaląsti žandikaulio liniją ir išryškinti vidinį mačo. Tai kaklo garbanos, apykaklės kaulų atsarginiai elementai, liežuvio suktukai, balsių garsai, smakro pakėlimai ir net kramtomoji guma.

Ar žandikaulio pratimai gali sužeisti žandikaulį?

Atliekant žandikaulio pratimus, yra maža galimybė pajusti skausmą. Jei taip, nedelsdami sustokite. Tai reiškia, kad nenaudojate tinkamos formos, galite susižeisti ir reikia kreiptis į gydytoją.

Ar kramtomoji guma padeda gauti gerą žandikaulio liniją?

Kramtomoji guma yra lengviausias būdas pagaląsti žandikaulį. Šis ištvermingas pratimas turėtų duoti rezultatų vos per kelias savaites.

Koks lengviausias būdas gauti apibrėžtą žandikaulio liniją?

Kramtomoji guma yra lengviausias būdas gauti apibrėžtą žandikaulį. Tai nesudėtinga, skoninga, naudinga ir išlaiko kvapą gaivų. Veido plaukų auginimas ir kirpimas yra dar vienas paprastas būdas.