Chriso Pratt „Galaktikos sergėtojų“ treniruočių ir dietos vadovas - Žurnalas „Men Life“

Dėl intensyvių treniruočių, rimto skysčių vartojimo ir kokybiško dietinio maisto Chrisas Prattas per gana trumpą laiką iš komiksų žvaigždės tapo superherojumi. Ne paslaptis, kad aktorius savo treniruočių metu nesirūpino pačia dailiausia figūra Parkai ir rek, o tai daro jo greitą transformaciją dar įspūdingesnę. O jei atsitiktinai pagautumėte jį naujausiame „Amazon“ filme Rytojaus karas, tada jūs jau žinote, kad Chriso Pratt treniruočių ir mitybos planas ir toliau duoda rezultatų.

Tuo tarpu iš esmės galima tiksliai nustatyti Andry Dwyer (iš Parkai ir rek) Peteriui Quillui (iš Globėjai). Jis atkeliavo kaip 2014 m. „Instagram“ asmenukė, kurioje buvo parodyti naujai susmulkinti aktoriaus raumenys ir viršutinė liemens dalis. Pagerėjimas įvyko ne per naktį, bet tai tikrai atrodė spontaniška, todėl daugelis jo gerbėjų paklausė: kas tiksliai yra Chrisas Prattas Galaktikos sargai dietos ir treniruočių planas? Šiandien mes sužinome.

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Kas yra Chrisas Prattas?

Prieš vaidindamas superherojų dideliame ekrane, Chrisas Prattas patyrė savo herojaus kelionę. 1979 m. Virdžinijoje gimęs prekybos centro darbuotojas ir kalnakasis tapo namų pertvarkytoju, būdamas septynerių metų su šeima persikėlė į Vašingtoną. Jis grumėsi vidurinėje mokykloje, o vėliau metė bendruomenės koledžą ir dirbo viskuo - nuo bilietų pardavėjo iki striptizo šokėjos. Laukdamas stalų ir gyvendamas iš mikroautobuso Maui, jį atrado aktorė ir režisierė Rae Dawn Chong, kuri jį įkūrė savo trumpametražiame filme.

Praktas su vaidybos klaida ir siekdamas šlovės, Prattas pasirodė daugelyje televizijos laidų ir filmų ankstyvosiose stadijose. Didžioji jo pertrauka įvyko 2009 m., Kai jis atliko Andy Dwyer vaidmenį hituose Parkai ir rek. Tai atvėrė kelią A sąrašo kino karjerai ir dviem garsioms santuokoms. Nuo vieno vaidmens prie kito Chriso Prato svoris dažnai svyravo, taip pat ir jo pasiryžimas fitnesui. Netgi neseniai Rytojaus karas, Prattas stengėsi priaugti svorio per intensyvią treniruotę ir dietos programą.

Prato atsidavimas mankštai ir dietiniam maistui kartas nuo karto gali svyruoti, tačiau jo atsidavimas religijai išlieka tvirtas. Didžiuodamasis nekonfesionaliu krikščioniu, jis reguliariai lanko bažnyčią Los Andžele. Ne mažiau atsidavęs tėvas, jis turi sūnų su buvusia žmona Anna Faris ir dukrą su dabartine žmona Katherine Schwarzenegger.

Amžius: 42 metai
Aukštis: 6 pėdų 2 colių
Svoris: maždaug 225 svarų
Aktoriaus karjera: Nuo 2000 iki dabar

Chriso Pratto dietos planas

Padedant mitybos specialisto ir asmeninio trenerio, Chriso Prato kūnas bėgant metams smarkiai pagerėjo. Jis pirmą kartą numetė kilogramus, varžydamasis dėl 2011 m. Sporto dramos dalies Pinigų kamuolys bet greitai susigrąžino dalį svorio po gamybos. Po kelerių metų jis garsiai numetė daugiau nei 60 kilogramų, kai 2014 m.

Chriso Prato širdyje Galaktikos sargai dieta buvo mitybos specialisto Phil Goglia sukurtas planas, įgyvendinęs keletą esminių pokyčių. Kai kam gali pasirodyti netikėta, kad „Pratt“ iš tikrųjų padidėjojo bendras kalorijų ir vandens suvartojimas, tuo pačiu daugiau laiko praleidžiant sporto salėje. Dėl to jis sugebėjo sukurti masę ir tada paversti tą masę į liesus raumenis.

Kalbant apie dietinį maistą, Chrisas Prattas daugiausia dėmesio skyrė sveikam vartojimui. Pradedantiesiems jis pakeitė keptą maistą į daug baltymų ir maistinių medžiagų turinčias alternatyvas, tokias kaip kepsnys, žuvis, vištiena, kiaušiniai ir daržovės. Panašiai jis sumažino rafinuotų angliavandenių kiekį ir vietoj to pasirinko sudėtingus angliavandenių šaltinius, tokius kaip rudieji ryžiai, avižos ir saldžiosios bulvės. Užkandžiaudamas užkandžiu, jis valgydavo retkarčiais pagamintą paplotėlį vietoj tradicinio ar perteklinio deserto. Jis taip pat vartojo daug papildų, tokių kaip išrūgų baltymai ir BCAA.

Kaip minėta aukščiau, Chriso Prato mitybos planas taip pat labai padidino vandens suvartojimą. Pasak legendos, jis išgėrė tiek vandens, kad vonios pertraukos tapo pastebima jo kasdienybės dalimi. Tai taktika, kurios jis laikosi iki šiol, ruošdamasis ėmėsi panašių priemonių Rytojaus karas.

Jei norite pradėti Chrisą Prattą Galaktikos sargai savo dieta, čia yra greitas suskirstymas:

• Maistas, kurį reikia valgyti: kepsnys, žuvis, vištienos krūtinėlė, brokoliai, sveiki kiaušiniai, špinatai, saldžiosios bulvės, plieniniai avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, riešutai, uogos su žolele, sviestas, kokosų aliejus, avokadas
• Maisto produktai, kurių reikia vengti: mėsainiai, keptas maistas, cukrus, pieno produktai, riešutai, rafinuoti angliavandeniai, perdirbtas maistas
• Papildai: išrūgų baltymai, testosterono stiprintuvas, BCAA, riebalų degintojas

Chriso Pratto treniruočių tvarkaraštis

Ieškodamas aukščiausio lygio asmeninio trenerio, Chrisas Prattas bendradarbiavo su buvusiu jūrų snaiperiu ir buvusiu karinio jūrų laivyno „SEAL Duffy Gaver“, kurio klientų sąraše yra nemažai A sąrašo įžymybių. Be Prato, Gaveris dirbo su Ashtonu Kutcheriu, Bradu Pittu, Scarlett Johansson, Adamu Sandleriu, Channingu Tatumu ir Chrisu Hemsworthu. Jis taip pat yra paskelbtas autorius.

Kai ruošiamasi Galaktikos sargaiPratt, kaip pranešama, treniravosi penkis mėnesius iš eilės, treniruodamasi nuo keturių iki šešių užsiėmimų per savaitę. Dėl to jis numetė daugiau nei 60 kilogramų ir nustatė savo raumenų apibrėžimą. Kai prasidėjo fotografavimas, Chriso Pratt'o transformacija buvo baigta, ką patvirtina jo ikoninė „Insta“ asmenukė.

Po to Globėjai, Prattas ir toliau tiek priaugdavo, tiek numesdavo svorio. Tačiau apskritai jis išliko kur kas geresnės formos, nei buvo ankstyvosiomis dienomis Parkai ir rek. Pavyzdžiui, buvo pranešta, kad treniruodamasis jis numetė apie 16 kilogramų Rytojaus karas. Palyginkite tai su daugiau nei 60 svarų, kuriuos jis numetė Globėjai ir supranti mintį.

Pasiruošę savo Chriso Pratt treniruotėms? Štai kaip tai padaryti (kaip Jacked Gorilla):

Pirmadienis: nugara, bicepsas ir abs

• apšilimas: tempimas ir 10 minučių ant bėgimo takelio
• krautuvas: 4 rinkiniai po 10, 8, 5, 3 pakartojimus
• Prisitraukimai: 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
• šoniniai traukimai: 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
• plaktuko stiprumo eilė: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• sunki hantelių eilė: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• a. plaktuko garbanos: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• b. štangos garbanos: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• lentos: 3 rinkiniai 60 sekundžių
• kabančios kojos pakėlimai: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Pritūpimai: 3 25 pakartojimų rinkiniai

Antradienis: krūtinė ir tricepsas

• apšilimas: tempimas ir 10 minučių ant bėgimo takelio
• štangos spaudimas: 4 rinkiniai po 10, 8, 5, 3 pakartojimus
• nuolydžio suoliukas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• kabelinės musės: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• kritimai: 3 nustato nesėkmę
• tricepso spaudimas žemyn: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• plaktuko stiprumo suoliukas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• kabelio atatrankos: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų

Trečiadienis: atsigavimo diena

• vaikščioti ir ilsėtis

Ketvirtadienis: kojų diena

• apšilimas: tempimas ir 10 minučių ant bėgimo takelio
• pritūpęs nugara: 4 rinkiniai po 10, 8, 5, 3 pakartojimus
• kojų spaudimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• a. svertiniai lunges: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• b. kettlebell tiesios kojos deadlift: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• stovi veršelis kelia: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• glute tiltai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų

Penktadienis: pečiai ir spąstai

• apšilimas: tempimas ir 10 minučių ant bėgimo takelio
• karinė spauda: 4 rinkiniai po 12, 10, 8, 5 pakartojimų
• šoniniai pakėlimai: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• galinės deltos musės: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
• pakeliamas priekinis kabelis: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
• štanga gūžteli pečiais: 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Superset:
  • a. hantelio viena ranka: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • b. virdulio svyravimai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • hantelis gūžteli pečiais: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų

Šeštadienis/sekmadienis: ilsėkitės ir atsigaukite

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Bendrieji DUK

Kas yra asmeninis Chriso Pratt treneris?

Ruošdamasis „Galaktikos sargams“ Chrisas Prattas kartu su asmeniniu treneriu Duffy Gaveriu. Buvęs jūrų snaiperis ir „Navy SEAL“, Gaveris dirbo su daugybe A sąrašo įžymybių.

Kas yra Chriso Pratto „Galaktikos sergėtojų“ treniruotė?

Ruošdamasis Peterio Quillo vaidmeniui Chrisas Prattas treniruodavosi 4–6 kartus per savaitę maždaug 5 mėnesius iš eilės. Jo viso kūno treniruotę sudarė daugybė pratimų. Štai keletas pavyzdžių: aklavietės, prisitraukimai, vėliau nusileidimai, lentos, garbanos, atmušimai trosais, kritimai, tricepso nusileidimai, kojų spaudimas, svertiniai atsileidimai, deltos, pritūpimai ir kt.