KMI skaičiuoklė ir diagrama (kūno masės indeksas) - Žurnalas „Men Life“

Žemiau yra paprastas KMI skaičiuotuvas jūsų kūno masės indeksui nustatyti. Norėdami naudoti KMI skaičiuoklę:

1. Įveskite savo ūgį ir svorį
2. KMI skaičiuoklė iššifruos informaciją ir apibendrins ją skaitmenine verte.
3. Iš čia galėsite priskirti save nepakankamo svorio, normalaus, antsvorio ar nutukimo kategorijai.

KMI skaičiuoklė - kūno masės indeksas

PRISIMINTI! Svarbu pažymėti, kad KMI yra tik apytikslis įvertinimas, o rezultatai gali būti šiek tiek klaidinantys tam tikriems asmenims, pavyzdžiui, gerai raumeningiems asmenims, pavyzdžiui, kultūristams. Atminkite, kad rezultatus paimkite su smėlio grūdu.

KMI diagrama

Kad padėtų jums suprasti lygtį ir rezultatus, čia yra diagrama, pagrįsta Australijos mitybos gairėmis 2013 m.

Kaip tinkamai apskaičiuoti KMI

Jei kada nors atsidūrėte svorio netekimo kelyje, greičiausiai atsitiktinai susidūrėte su KMI skaičiuokle. Apskritai, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį padarysite pradėję naują mitybos planą ar kūno rengybos režimą, yra išmatuoti savo dabartinę kūno sudėjimą. Nors vienas iš būdų tai padaryti yra žiūrėjimas į veidrodį ir vertinimas pagal skalę „ar aš storas?“, Akių tyrimas tiesiog nėra toks efektyvus kaip kai kurios kitos mūsų galimybės. Nors tai naudinga formuojant geresnį jūsų genetinės ir fizinės sudėties supratimą, atsakymas į klausimą „koks mano KMI?“ Gali pasakyti daug daugiau nei tik tai, ar jums reikia numesti svorio, ar ne.

Kas yra KMI?

Jūsų kūno masės indeksas, kaip jis oficialiai žinomas, yra matavimo vienetas, gautas iš žmogaus masės ir ūgio. Ankstesnėse kartose KMI buvo naudojamas iššifruoti, ar kas nors buvo sveiko svorio diapazone, pritaikytas pagal jų konkrečius matavimus. Jis atsirado 1972 m Lėtinių ligų žurnalas pateikė Ancel Keys ir kiti, klestinčiose Vakarų visuomenėse padidėjus nutukimui.

Paprasčiau tariant, KMI yra paprastas skaitinis asmens matas storis arbaplonumas, objektyviau pradėdami diskusiją tarp sveikatos specialistų dėl svorio problemų su savo pacientais. KMI, skirtas naudoti kaip paprasta priemonė vidutiniškai sėslioms (fiziškai neaktyvioms) populiacijoms klasifikuoti, yra vidutinės kūno sudėties matas. KMI paprastai išreiškiamas kg/m², kurią lemia masė kilogramais ir aukštis metrais, tačiau gana dažnai KMI pateikiamas kaip skaitinė vertė be vienetų.

Praėjusiais metais KMI formulė buvo iš dalies paneigta kaip kritinis ir esminis su sveikata susijusios informacijos metodas, tačiau ji vis dar turi vertingą tikslą. Nors ne 100 procentų rodo kažkieno sveikatą, jūsų KMI suteiks jums pagrindinį supratimą apie dabartinius riebalus: raumenis: kaulų tankį, kuris gali atlikti svarbų pradinį vaidmenį nustatant jūsų kūno rengybos ar treniruočių režimą. Žvelgiant iš pagrindinės perspektyvos, KMI skaičiuotuvas naudojamas kategorizuoti asmenis kaip nepakankamas, normalus, antsvorio ar nutukęs, atsižvelgiant į audinių masę (raumenis, riebalus ir kaulus).

Kas neturėtų naudoti KMI skaičiuoklės?

Nors KMI gali būti naudingas nustatant žmogaus plonumą ar storį, tai nėra visiškas įrankis. Tiesą sakant, medicinos specialistai plačiai pastebėjo, kad KMI skaičiuoklė nėra tikslus būdas įvertinti žmogaus kūno sudėtį. Tam tikri gyvenimo būdai, genetiniai ir paveldimi veiksniai gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai ir fizinei sudėčiai, o tai gali atmesti bendruosius KMI skaičiavimus. Pavyzdžiui, liekni sportuojantys vyrai dažnai turi aukštą raumenų ir riebalų santykį, todėl KMI yra klaidinančiai aukštas, palyginti su jų kūno riebalų procentu.

Kaip ir visi apibendrinti įrankiai ir matavimo vadovai, KMI skaičiuoklė turėtų būti laikoma paprastu atspirties tašku. Tai nesuteiks jums pakankamai informacijos, kad kardinaliai pakeistų jūsų gyvenimą, jei dar nesate akivaizdžiai per didelis ar per mažas, tačiau tai gali padėti išspręsti bet kokius rūpesčius ar klausimus.

Be to, sveikatos tyrinėtojai nustatė, kad nors KMI gali būti ne tikslus individualus matavimas, jis turi tam tikrų privalumų klasifikuojant grupes. Pavyzdžiui, mokslininkai parodė, kad žmonių, kurių KMI yra 30, grupė dažniau serga sunkia liga ir vidutiniškai miršta jaunesnė nei grupė žmonių, kurių KMI yra 20. Panašiai kai kurie pagrindiniai rezultatai rodo, kad sveiki Azijos kilmės žmonių KMI yra mažesnis, o polineziečių - didesnis.

Kaip apskaičiuoti savo kūno masės indeksą

Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, visada rekomenduojama naudoti KMI skaičiuoklę, tačiau suprasti formulės principus yra naudinga. Bendrojoje lygtyje atsižvelgiama į jūsų svorį ir ūgį, išskleidžiant galutinę skaitinę vertę, kuri patenka į vieną iš keturių pirmiau minėtų kategorijų. KMI formulė yra tokia;

Kūno masės indeksas = Svoris (kg)/Ūgis (m) 2

Koks yra idealus KMI?

Kaip minėjome, KMI skaičiuoklė naudojama žmonėms suskirstyti į vieną iš keturių skyrių. Čia pateikiami pagrindiniai kiekvienos kategorijos protokolai ir reikalavimai.

Svoris	KMI balas
Nepakankamas svoris	< 18.5
Normalus svoris	18.5 - 24.9
Antsvoris	25 - 29.9
Nutukęs	> 30

• Nepakankamas svoris - Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5, jūsų KMI priskiriamas nepakankamo svorio kategorijai, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Patartina apsilankyti pas gydytoją, kad būtų aptartos problemos sprendimo galimybės.
• Normalus svoris - Jei jūsų KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, jūsų KMI priklauso sveiko svorio kategorijai. Tai puiki vieta jūsų sveikatai, tačiau čia slypi iššūkis išlaikyti tokį svorį ir nepriaugti per daug kilogramų senstant.
• Antsvoris - Jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9, jūsų KMI priklauso antsvorio kategorijai ir į tai reikia atkreipti dėmesį. Kai kurie pagrindiniai mankštos ir gyvenimo būdo pasirinkimai leis jums geriau priartėti prie sveikatos ir fitneso, o tai reiškia, kad jausitės aktyvesni.
• Nutukęs - Jei jūsų KMI yra 30 ar daugiau, esate nutukusių asmenų kategorijoje. Labai svarbu apsilankyti pas gydytoją ir parengti savo svorio mažinimo planą. Ilgą laiką buvus nutukusiam svorio diapazonui, galima nepataisomai pakenkti jūsų kūnui.

Dėl šios priežasties siūloma išlaikyti KMI diapazoną nuo 18 iki 24 ir užtikrinti, kad turite daug vertingų raumenų skaidulų ir riebalų. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo ir genetiniai veiksniai gali tai suplanuoti, todėl jei nesate tikri, visada patariama apsilankyti pas gydytoją.

Bendrieji DUK

Kaip apskaičiuoti KMI?

Jūsų kūno masės indeksą (KMI) galima apskaičiuoti pagal jūsų ūgį ir svorį. Pagrindinė formulė yra KMI = kg/m2, kur kg yra žmogaus svoris kilogramais, o m2 - jo ūgis metrais kvadratu. 25,0 ar daugiau KMI yra antsvoris, o sveikas svyruoja nuo 18,5 iki 24,9.

Koks KMI skaičius reiškia, kad turite antsvorio?

Remiantis pagrindiniais ir apibendrintais metodais, 25,0 ar daugiau KMI yra antsvoris, o sveikas svyruoja nuo 18,5 iki 24,9.

Koks yra geriausias KMI vyrui?

Dauguma medicinos specialistų jums pasakys, kad sveikas KMI svyruoja nuo 18,5 iki 24,9, tačiau tam įtakos gali turėti tam tikri gyvenimo būdai, medicininiai ir paveldimi veiksniai.