Pavydite blogiausio „Marvel“ antiherojaus kūno sudėjimo? Nors jis gali būti ne Thor ar The Rock, Jono Bernthalio treniruotė iš Baudėjas puikiai sujungia tradicines jėgos treniruotes ir senosios mokyklos kultūrizmo pagrindus. Seriale jis muša didelį smūgį, kovoja ir nebijo pažeisti taisyklių, tačiau sporto salėje ir virtuvėje Jono Bernthalio mitybos ir kūno rengybos režimas yra vienas iš griežčiausių ir visapusiškiausių visų naujųjų herojų. MCU. Kadangi aktorius iš Volstryto vilkas, Vaikščiojantys mirusieji, ir Daugelis Niuarko šventųjų išpopuliarėjo populiarumas, Baudėjas vis labiau ieškoma estetikos.
O treniruočių pulkas, kurio jis laikėsi, nėra skirtas sporto šliužams, priklijuotiems prie jų telefono, o pusiau nuoširdžiai garbanojant per mažo svorio hantelį; jie skirti vizionieriams, siekiantiems pakeisti savo fiziškumą. Ir atsižvelgiant į tai, kad serialas yra buvusio karinio veterinarijos gydytojo Franko Castle'o alter-ego, Bernthalas turėjo įtraukti rimtus MMA mokymus kovos scenoms. Bet nesijaudinkite, nes mes jums suteiksime visą informaciją apie tai, kaip gauti BaudėjasKūnas.
Kas yra Jonas Bernthalas?
Vašingtone gimęs Jonas Bernthalas užaugo Cabin John, Maryland. Jis lankė Sidvelo draugų mokyklą ir ją baigė 1995 m. Jis pradėjo tretines studijas Skidmore koledže Niujorke, bet vėliau nutraukė studijas. Nežinodamas savo ateities, Bertalas įstojo į teatro mokyklą Maskvoje, Rusijoje.
Studijuodamas aktorystę užsienyje, pradedantįjį teatrininką pastebėjo Harvardo išplėstinio teatro mokymo vykdomasis direktorius ir jis paskatino Bernthalį pradėti magistro laipsnio studijas, kurias jis baigė 2002 m., Prieš persikeldamas į Niujorką ir siekdamas karjeros. aktorius. Nuo to laiko Bernthal vaidino daugiau nei 30 pjesių. Jis taip pat atliko nedidelius vaidmenis pirmaujančiuose televizijos serialuose; Kaip aš sutikau tavo mamą, CSI: Majamis ir trumpalaikis pojūtis Eastwick.
2006 m. Jis įkūrė savo šaknis Los Andžele, tačiau jo pasirodymas dideliame ekrane įvyko tik 2011 m. Vaikštantys mirusieji. Prieš tai jis pirmą kartą vaidino televizijos seriale su „CBS sitcom“ Klasė. Po to jis vaidino tokiuose filmuose kaip Diena nulis ir Oliveris Stone'asPasaulio prekybos centras. Bernthalio karjera pamažu pakilo, kol jis pasirodė tokiuose filmuose kaip Volstryto vilkas, Fury & Kūdikio vairuotojas. Tada „hotshot“ pirmavo Baudėjas ir visai neseniai buvo išmestas į taip laukiamą Daugelis Niuarko šventųjų.
Interviu su Jimmy Kimmeliu Bernthalas pareiškė, kad jis yra metodo aktorius-jis gyvena kaip jo personažas-ir tai yra prasminga, nes paauglystėje jis buvo nenumaldomai įsivėlęs į muštynes gatvėse ir vienu gyvenimo momentu beveik atsidūrė už grotų. Jis yra jauniausias iš dviejų brolių ir seserų vyrų: jie taip pat pasiekė savo karjerą. Nicholas Bernthal yra ortopedijos chirurgas ir UCLA profesorius, o Thomas - buvęs NBC naujienos prodiuseris ir šiuo metu yra organizacijos generalinis direktorius. Bernthalas su žmona Erin Angle, kuri yra WWE imtynininko Kurto Angle dukterėčia, turi tris vaikus ir gyvena Kalifornijoje.
Amžius: 44
Aukštis: 1,8 m/ 5 pėdos 11 colių
Svoris: 77 kg/ 170 svarų
Aktoriaus karjera: 2002-dabar
Jono Bernthalio mitybos planas
Dėl Baudėjas, Bernthalis laikėsi labai paprastos dietos ir vengė šlamšto, greito ir perdirbto maisto, išskyrus sukčiavimo dienas. Tačiau įdomu tai, kad nėra oficialaus „Jono Bernthalio“ The Punisher dietos planas “internete. Patikėkite mumis, mes ištyrėme visas egzistuojančias svetaines ir forumus, net ir tamsųjį internetą. Tačiau, pasak interviu „Men's Journal“, Bernthalis nepriima drakoniško mitybos plano; jis tik užtikrina, kad sutelkia dėmesį į sveiką maistą ir reguliariai treniruojasi sporto salėje.
Bernthalis pasakojo Pramogų savaitė jis kasdien neskubėdamas vaikšto Bruklino tiltu, kad laikytųsi paprastos dietos. Tiesą sakant, estetiškai išgraviruotą kūną galite gauti padidinę savo fizinį aktyvumą ir daugiau laiko praleisdami sporto salėje. Paprastai kalbant, A sąrašo dalyviai, besiruošiantys filmui, laikosi 6 valgymų per dieną pulko; 3 dideli patiekalai su 3 užkandžiais tarp valgymų. Šios dietos turi daugiau nei 3000 kalorijų; sudėtyje yra daug angliavandenių, baltymų, skaidulų ir sveiko riebalų kiekio, kurie papildo kūną po treniruotės. Kai kurie netgi laikosi peskatarų, Viduržemio jūros ar paleo dietos. Tačiau daugeliu atvejų tai yra pėsčiųjų režimas.
Čia yra privalumai ir draudimai Baudėjas dieta pagal vyrų žurnalą.
Maistas, kurį reikia valgyti: Vištiena, jautiena, kepsnys, žuvis, trūkčiojantis, salotos, kiaušinių baltymai, sveiki kiaušiniai, blynai, avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai, riešutai, žemės riešutų sviestas, vaisiai ir daržovės
Papildai, kurių reikia imtis: Išrūgų baltymai, baltymų batonėliai ir žuvų taukų kapsulės
Maisto produktai, kurių reikia vengti: Greitas maistas, gurmaniški mėsainiai, keptas maistas, cukrus, pieno produktai ir perdirbti maisto produktai
Galite sekti šį ekstrapoliuotą mitybos planą, kurį A sąrašo dalyviai ruošiasi tokiam vaidmeniui, koks yra Baudikas, tikėjimas arba Galaktikos sargai sektų.
Maistas 1
- 3 kiaušinienė
- 2 puodeliai avižinių dribsnių arba 4 blynai
- 1 vaisius
Maistas 2
- Baltymų kokteilis
- Mažas baltymų batonėlis
Maistas 3
- 225 g (8 uncijos) vištienos krūtinėlės arba lašišos
- 100-150 g rudųjų ryžių
- 1 puodelis virtų daržovių
Maistas 4
- Mažas baltymų batonėlis
- 1 bananas
- „Museli“ baras
Maistas 5
- 225 g (8 uncijos) kepsnio ar kitos liesos mėsos
- 1 didelė saldi bulvė
- Daržo salotos
Arba
- 200 g maltos jautienos
- 150 g makaronų
- Šoninės salotos su padažu
Maistas 6
- Baltymų kokteilis
- 50-100 g graikinių riešutų
- 2 žuvų taukų kapsulės
Jono Bernthalio treniruočių tvarkaraštis
Bernthalas įgavo savo formą per treniruotes su svoriais, treniruotes pagal grandinę, plyometriją (tai jūsų greičiui pagerinti), mišrius kovos menus ir kardio. Jis taip pat pasakojo Pramogų savaitė (EW) jis pažinojo kai kuriuos kariuomenės žmones ir sugebėjo kartu su jais išmokyti dirbti savo fiziškumą, kuris apėmė kai kurias kliūčių trasas, svertinius pratimus ir bokso pamokas.
BaudėjasTreniruočių režimą sudaro izoliacija ir sudėtingas pratimas, 8-10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui ir 1 minutės intervalai. Tai maksimaliai padidina hipertrofiją (raumenų formavimąsi) ir užtikrina, kad visi raumenys būtų efektyviai dirbami. Treniruočių grandinėje intervalai ir treniruotės trukmė yra trečdalis įprastos treniruotės. Jie trunka 15-20 minučių, pertrauka tarp serijų yra 20–30 sekundžių, padidina ištvermę ir padidina kalorijų sąnaudas.
Dabar jo treniruotės MMA/bokso komponentas atliekamas 1 valandą per savaitę ir apima sparingą, grumimąsi, kovą su virvėmis, virvės praleidimą, padangų sutrenkimą, taip pat jėgos ir kondicionavimo treniruotes. Taip pat tikriausiai būtų atliktas profesionalus kaskadininkų darbas, tačiau tuo nesirūpinkite, nes viskas, ko jums reikia laikytis, yra šis savaitės treniruočių planas:
- Pirmadienis - Krūtinė
- Antradienį - Kojos ir grandinė
- Trečiadienis - Mišrūs kovos menai ir kardio
- Ketvirtadienis - Pečiai ir grandinė
- Penktadienis - Visas kūnas ir grandinė
Pasitikėk mumis, kai sakysime, kad tai atrodys kaip bausmė (nenumatytas kalambūras).
Pirmadienis: krūtinė
Čia jėgos darbas skirtas jūsų pečiams, krūtinei ir rankoms.
- Suoliukas - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Pasviręs suoliukas - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Plataus sukibimo prisitraukimai-3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Tricep pratęsimas virš galvos - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Sėdimos eilės - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
Grandinė
- Atsispaudimai - 3 25 pakartojimų rinkiniai
- Šuoliniai lynai - 3 25 pakartojimų rinkiniai
- 1 minutės sunkus krepšys
Antradienis: „Legs & Circuit“
- Blauzdos pakėlimai - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Pritūpimai - 3 8,6,4 pakartojimų rinkiniai (mažėjantys pakartojimai su padidėjusiu svoriu)
- Kojų presas - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Šlaunikaulio garbanos - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
Grandinė
- Priekiniai pritūpimai - 30 pakartojimų
- Burpees - 20 pakartojimų
- „Box Jumps“ - 50 pakartojimų
- Atsisėdimai - 40 pakartojimų
- Atsitraukimai - 10 pakartojimų
- 1 minutės sunkus krepšys
Trečiadienis: Mišrūs kovos menai ir kardio
Darbas sporto salėje
- Pull -Ups - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Kritimai - 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
- Atsispaudimai - 3 25 pakartojimų rinkiniai
Bernthalio treniruočių plane yra bokso ar mišrių kovos menų, kurie jį paruošia kovos scenoms filmuojant.
- 1 valandos bokso/ MMA treniruotė
Arba
Kardio
- 5 km/3 mylių bėgimas
- 16 km/10 mylių dviratis
Ketvirtadienis: pečiai ir grandinė
- Karinė spauda - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Hantelio gūžtelėjimas pečiais - 3 × 10 pakartojimų
- „Close -grip Pull -Ups“ -3 8–10 pakartojimų rinkiniai
- Lat Pulldowns - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- „Arnold Press“ - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Priekiniai pakėlimai - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Šoniniai pakėlimai - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
Grandinė
- 15 „Clean & Presses“ - 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
- 10 sienų rutulių - 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
- Bėgimo takelis „Sprint“ - 1 400 metrų rinkinys
Penktadienis: visas kūnas ir trasa
- Pamokslininko garbanos - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- „Deadlift“ - 3 8 pakartojimų rinkiniai
- Hantelių eilės - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Šoniniai nusileidimai-3 8-10 pakartojimų rinkiniai
- Garbanos - 3 8-10 pakartojimų rinkiniai
Grandinė
- „Box Jump“ - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
- Pike Push Ups - 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
- „Superman Push Ups“ - 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
Bendrieji DUK
Kiek aukštas yra Jonas Bernthalas?
Holivudo aktorius yra 1,8 m/ 5 pėdų 11 colių.
Kokia Jono Bernthalio treniruotė „The Punisher“?
„Hotshot“ treniruočių rutina apima jėgą, plyometric, MMA treniruotes ir daugybę grandinės treniruočių. Pirmadieniai yra krūtinė, antradieniai-kojos ir treniruotės, trečiadieniais-MMA treniruotės ir kardio treniruotės, ketvirtadieniais-pečiai ir grandinė, o penktadieniais-viso kūno svorio treniruotė su daugiau treniruočių.
Ką Jonas Bernthalas suvalgo per dieną?
Nors oficialus Jono Bernthalio mitybos planas žurnale „The Punisher“ neskelbiamas, jis interviu „Men's Journal“ atskleidė, kad nepriima pernelyg griežto režimo. Taigi, kaip ir daugumai Holivudo aktorių, norint paruošti filmą, reikia valgyti 6 kartus per dieną: sudaryti iš liesos mėsos, neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, baltymų kokteilių ir batonėlių.
