Tai svečių pranešimas iš „Flatrock Wetsuits“.
Ar manote, kad pastaruoju metu jūsų naršymas stagnavo?
Viena didžiausių kliūčių, trukdančių banglentininkams tobulėti, yra sąnarių mobilumo stoka. Galbūt visa tai, kas sėdi prie to biuro stalo, taip sugriežtino klubus ir apatinę nugaros dalį, kad tai trukdo išnaudoti visas savo naršymo galimybes? Jei taip yra, galbūt atėjo laikas atkreipti dėmesį į bendrą jūsų kūno mobilumą.
Mobilumas ir lankstumas … Koks skirtumas?
Lankstumas tiesiog reiškia, kiek toli gali ištempti raumenys. Kita vertus, mobilumas yra jūsų sąnario gebėjimas aktyviai judėti per numatytą judesių diapazoną.
Didelis mobilumas nereiškia tik didelio lankstumo. Tam taip pat reikia jėgų, pusiausvyros ir teisingos laikysenos.
Kaip mobilumas pagerina mano naršymą?
- Irklavimas: Irklavimo metu pečių mobilumas yra gyvybiškai svarbus. Veiksmingam irklentės smūgiui reikia tolygiai suktis pečių lizduose, kad rankos ištrauktų vandenį (panašiai kaip dviračio krumpliaračiai).
- Atsistojus: Tie, kuriems yra įtempti klubai ir blauzdikauliai, linkę atsistoti atsilenkę, nulenkdami galvą nuo lentos šono, kad būtų vietos kojoms pakišti po kūnu. Lanksti apatinė kūno dalis (ty klubai, šlaunikauliai ir sėdmenys) sprendžia šią problemą.
- Jodinėjimas: Norint išlaikyti pusiausvyrą važiuojant stabilizatoriaus raumenimis, nuolat aktyvinamos šlaunys ir sėdmenys. Stiprumas ir mobilumas šiose srityse suteiks jums subalansuotą platformą, iš kurios galėsite naršyti.
Štai 5 apatinės nugaros dalies pratimai, kurie pagerins jūsų judrumą ir pakels jūsų naršymą į kitą lygį:
1) Katė iki kupranugario
Patobulinta naršymo sritis: Irklentės ir atsistojimas
Pratimo tipas: Dinamiškas
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių;
- Atpalaiduokite galvą ir leiskite jai nusileisti. Suapvalinkite nugarą link lubų, kol nukrisite patogiai. Laikykite 15 sekundžių;
- Švelniai prispauskite skrandį prie grindų, pakelkite galvą ir pastumkite sėdmenis link lubų. Laikykite 15 sekundžių; ir
- Pakartokite 10 kartų.
2) žemyn šuo
Patobulinta naršymo sritis: Irklavimas
Pratimo tipas: Dinamiškas
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių;
- Pakelkite klubus į dangų ir nuleiskite galvą, kad pažvelgtumėte į grindis tarp pirštų. Paspauskite žemyn ir pirmyn į delnus. Turėtumėte jausti tempimą viršutinėje nugaros dalyje, taip pat klubus ir blauzdikaulius;
- Švelniai grįžkite į pradinę padėtį ant rankų ir kelių; ir
- Pakartokite 10 kartų.
3) Apatinės nugaros sukimai
Patobulinta naršymo sritis: Irklentės ir atsistojimas
Pratimo tipas: Dinamiškas
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis ir keliais aukštyn;
- Sukite kelius į kairę pusę;
- Kai jūsų keliai pasiekia grindis (arba judėjimo ribą), švelniai pakelkite kelius atgal per kūno centrą ir link dešinės pusės; ir
- Pakartokite 10 kartų.
4) Keliai iki krūtinės
Patobulinta naršymo sritis: Atsistojus
Pratimo tipas: Dinamiškas
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite gulėti ant nugaros;
- Švelniai pakelkite kelius prie krūtinės. Norėdami užbaigti tempimą, apkabinkite kelius ir švelniai patraukite juos dar arčiau krūtinės; ir
- Pakartokite 10 kartų.
5) Kobra
Patobulinta naršymo sritis: Atsistojus
Pratimo tipas: Dinamiškas
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite gulėti ant pilvo;
- Padėkite rankas ant grindų lygiagrečiai pečiams. Laikydami klubus ir apatinę kūno dalį atsipalaidavę, švelniai ištiesinkite rankas, kad viršutinė kūno dalis pakiltų nuo žemės;
- Švelniai sulenkite rankas, kad nuleistumėte viršutinę kūno dalį atgal į pradinę padėtį; ir
- Pakartokite 10 kartų.
Apie autorių: Angusas Boydas yra ilgametis banglentininkas ir Sidnėjuje įsikūrusio hidrokostiumo etiketės „Flatrock Wetsuits“ įkūrėjas.
Kaip galėčiau pagerinti savo naršymo mobilumą?
Prarasti pratimai išsprendžia lankstumą, stiprina šerdį ir praranda klubus.
Ar naršymas kenkia apatinei nugaros daliai?
Banglentininkai gali padaryti didelį spaudimą juosmens slanksteliams per daug išlenkę, kai jie guli ant savo lentos ir irklenčių, todėl labai svarbu pasitempti prieš ir po banglenčių.
