Jei kelis mėnesius praleidote sporto salėje, sveriate savo vištienos krūtinėlę ir matuojate makrokomandas kaip apsėstas fanatikas, tikėtina, kad užrakinimas padarė jus nešvarius. Turint mažai galimybių lankytis sporto salėje ar tradicinėje jėgos treniruočių įrangoje, perspektyva gauti naudos atrodo pernelyg toli. Žinoma, jūs vis dar galite pabėgioti ar išsimiegoti, bet niekas neprilygsta pririšimui prie trijų plokščių strypo ir kai kurių raumenų skaidulų plyšimui. Tiesą sakant, būtent šis procesas paskatino daugelį kūno rengybos mėgėjų visiškai atsisakyti mankštos ir patekti į vangų valgymo, miego, darbo ir kartojimo modelį. Tačiau nors keli papildomi kilogramai nėra labai naudingi ego, pasekmės gali būti daug blogesnės.
Naudokite arba praraskite
Remiantis 2013 m. Naujosios Zelandijos „Sport Performance Research Institute“ atliktu tyrimu, sportininkai pradeda prarasti raumenų jėgą maždaug per tris savaites, jei nesportuoja, o vidutiniam Joe tai dar greičiau. Tyrimas taip pat atskleidė, kad sportininkai paprastai pertraukos metu praranda mažiau raumenų jėgos nei sportininkai. Atsižvelgiant į tai, kad Sidnėjuje prasideda devintoji uždarymo savaitė, o likusi šalies dalis nėra labai atsilikusi, statistika australams nieko gero nežada. Tiesą sakant, Michelle Furniss, kvalifikuota grupės kūno rengybos instruktorė ir sveikatos ir kūno rengybos vyriausioji komercijos direktorė, „Xplor Technologies“ ANZ teigė, kad neseniai pasikeitę įpročiai išstūmė įvairaus lygio sportininkus.
„Fizine prasme nuo dviejų savaičių galite pradėti prarasti aerobinį ir širdies bei kraujagyslių darbą, o per dvi ar keturias savaites raumenų tonusas taip pat pradeda mažėti“, - sako kūno rengybos ekspertas. Žmogus iš daugelio.
Tai ne vienintelis rūpestis. Nors viena vertus, kūno rengybos ir fizinių pratimų rutiną lengva atsisakyti, tačiau maisto ir maistinių medžiagų, kurias esame įpratę vartoti, vartojimas yra įprotis, kurio sunku atsikratyti. Nerimą kelia atvejai, kai pastebime vieno sumažėjimą, o kito išlaikymą.
„Toliau valgant tą patį kalorijų kiekį nesportuojant, svorio padidėjimas taip pat kelia susirūpinimą ir gali tapti labiau matomas“, - sako Furnissas. „Kadangi neužtikrintumas dėl uždarymo tęsiasi, fizinio pasirengimo nebuvimas visą šį laikotarpį gali dar labiau padidinti jūsų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas ir aukštą kraujospūdį, riziką“.
Psichikos žaidimas
Nors nenuostabu, kad laisvalaikis iš sporto salės nepadės jūsų juosmens, tačiau izoliacijos, netikrumo ir sėslaus gyvenimo būdo veiksnių kokteilis gali turėti ilgalaikį poveikį. Tiesą sakant, atlikus platesnį Adelaidės universiteto tyrimą nustatyta, kad nutraukus pratimus nedelsiant pasikeitė savijauta. „Kai kuriais atvejais nutraukus tokį fizinio krūvio sukeltą reikšmingą depresijos simptomų padidėjimą jau po trijų dienų“,-sakė profesorius Bernhardas Baune, Adelaidės universiteto psichiatrijos vadovas ir vyresnysis autorius. „Science Daily“. Sporto ekspertė Michelle Furniss atskleidžia, kad blogi įpročiai dažnai yra platesnių sveikatos problemų pirmtakas.
„Mes gyvename keistu laiku, kai uždarymo apribojimai daro įtaką žmonėms visoje šalyje, gali būti lengva atsisakyti blogų kūno rengybos įpročių. Nors nėra nieko labiau demotyvuojančio nei tai, kad jūsų mėgstamiausia bokso klasė nebėra prieinama, tikrai svarbu, kad jūsų protas ir kūnas ir toliau išliktų aktyvūs ten, kur galite “, - sakė ji.
„Be fizinių mankštos komponentų ar jų trūkumo, svarbu nepamiršti ir psichinės mankštos naudos, ypač visą šį laikotarpį. Depresija ir nerimas, taip pat kitos psichinės ligos gali būti simptomas, kad nesirūpinama savo kūnu ir liekate aktyvus “.
Kaip išlikti motyvuotam
Turint tai omenyje, kūno rengybos ekspertė Michelle Furniss pasidalino mintimis apie motyvaciją sportuoti uždarymo metu. Štai jos paprasti žingsniai treniruotėms namuose.
- Pirmenybę teikite savo fitnesui - Pradėkite įrašydami jį į savo kalendorių. Skirkite valandą per dieną ir įsipareigokite. Jei įmanoma, pabandykite tai išlaikyti pastoviu savaitės laiku, kad tai taptų neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi.
- Atskaitomybė - Jei apribojimai leidžia, susiraskite draugą, su kuriuo galėtumėte sportuoti. Tai gali būti kur kas labiau motyvuojanti mankštintis su kuo nors ir nėra nieko panašaus į draugą ar partnerį, kuris turėtų jus atsiskaityti. Jei ne, raskite žudikų grojaraštį ir motyvuokite save muzika.
- Skirkite laiko poilsiui - Poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip ir jūsų „dienos“. Bet jei pastebite, kad jūsų motyvacija mažėja, ir jūs ketinate skirti keletą papildomų poilsio dienų, tada pasakykite savaitę prieš tai, prisiminkite, kaip gerai jautėtės po paskutinės treniruotės. Įsivaizduokite tą pasiekimo jausmą, užsukite į savo bėgikus ir eikite. Po to jausitės neįtikėtinai patenkinti, garantuoju!
- Naujovink - Visą šį laikotarpį stebėkite, ką siūlo jūsų vietinė sporto salė ar treniruoklių centras. Daugelis patalpų tampa virtualios, todėl, jei galite, palaikykite vietinius kūno rengybos centrus ir bendruomenę, įtraukdami juos į savo kasdienybę.
- Perjunkite - Tebūnie linksma. Pabandykite keisti savo treniruotes, kad viskas išliktų šviežia ir netaptų sunki.
- Pradėti paprasta - Mano akimis, geriausia mankšta yra ta, kurią darai! Antras geriausias yra tas, kuris dirba visoms raumenų grupėms, tiek lygioms, tiek priešingoms. Pagalvokite apie krūtinę, bicepsus ir tricepsus, keturgalvius ir šlaunikaulius.
Citatos
- Elitinės regbio sąjungos, regbio lygos ir Amerikos futbolo jėgos ir galios vystymosi, išlaikymo ir nykimo tempai: sisteminga apžvalga (2013 m.) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaidės universitetas. „Nutraukus pratimus gali padidėti depresijos simptomai“. „ScienceDaily“. „ScienceDaily“, 2021–2022 m. Kovo 22 d.…
