Dwayne'ui Johnsonui, dar žinomam kaip „The Rock“, treniruotės ir kruopšti dieta yra tiesiog gyvenimo būdas. Atitinkamai, Kalifornijoje gimęs koledžo sportininkas, kuriam WWE sensacija tapo A sąrašo kino žvaigždė, iškirpo tikrai įspūdingą figūrą, kaip tai gali patvirtinti visi, turintys akių obuolius ir prieigą prie ekrano. Ir nors kai kurie iš jų reiškia, kad raumenys atsirado natūraliai, didžioji jų dalis atsiranda dėl atsidavimo kiekvienam įmanomam skyriui. Beje, jis vis dar suteikia vietos atsitiktinei apgaulės dienai. Kažkas mums sako, kad jis uždirbo.
Tuo tarpu Johnsonas visada mielai dalijasi savo nuolatinės sėkmės paslaptimis. Todėl visada rasite, kad jis skelbia kūno rengybos vaizdo įrašus „YouTube“ arba parduoda „The Rock“ treniruočių įrangą arba puošia „Instagram“ su sočių patiekalų nuotraukomis. Jis netgi pradėjo du trumpalaikius realybės šou „Hero“ ir „Wake Up Call“, kuriuose jis asmeniškai motyvavo kitus fizinei ir psichinei transformacijai. Kaip jau minėjome, meilės skleidimas yra didžiulė jo žaidimo plano dalis.
Visai neseniai Johnsonas griežtai laikėsi dietos dėl savo naujo vaidmens filme „Juodasis Adomas“, atskleisdamas intensyvias gelmes, į kurias eina savo „čempionų“ scenose. „Skirtingai nei bet kuris kitas mano karjeros vaidmuo, labai sunkiai dirbau laikydamasis dietų, treniruodamasis ir kondicionuodamas“, - rašė jis „Instagram“. „Manipuliuoti vandeniu, natriu, kardio, bet ir stumti ir traukti tikrą geležį, kad raumenys būtų tankūs, sausi ir smulkūs. Tai tikras mokslas, kuriam prireikia mėnesių ir mėnesių, kad visa tai surinkčiau su savo jėgų ir kondicionavimo treneriu @daverienzi, kuris labai akylai stebi, nuolat kasdien derindamas mūsų strategiją “.
Tada nenuostabu, kad „The Rock“ dietos ir treniruočių plano priėmimas yra ne prieigos, o įsitikinimo dalykas. Na, tai ir padorus biudžetas, nes jūs išleisite daug ant maisto. Tačiau jei jūs imtumėtės šio treniruočių režimo, vieną dieną galėtumėte pasigirti tokiu kūnu, kokiu jis padarė „Hercules“ ar „Fast 5“ ar bet kuriame kitame filme, kuriame jis dalyvavo, nes jis beveik visada tinka. Bet ar jūs einate į užduotį, jaunuolis? Išsiaiškinkime.
Roko dietos planas
„The Rock“ laikosi požiūrio „eik didelis arba eik namo“ beveik į viską, ką jis daro, įskaitant savo mitybą. Čia mes bandome pasakyti, kad jis valgo kaip grizlis, nors ir (dažniausiai) sveikas.
Kartais Roko dieta gali nukristi į beprotiškus kraštutinumus. Pavyzdžiui, ruošiantis Herculeso vaidmeniui buvo pranešta, kad jis valgo iki septynių baltymų turinčių patiekalų per dieną. Iš viso tai sudarė 4 131 kaloriją, o tai iš esmės yra dvigubai didesnė už vyrų rekomenduojamą vidurkį. Kai nėra treniruočių, jis paprastai valgo maždaug penkis kartus per dieną, ir mes kalbamės patiekalai.
Kaip jūs tikriausiai galite atspėti, Johnsonas mėgsta sultingą kepsnį kartu su kitais skaniais baltymais. Ir jei jūs kada nors lankėtės „The Rock“ beprotiškai populiariame „Instagram“ kanale, tada žinote, kad jo apgauti patiekalai yra tiesiog epiniai. Žinoma, viskas, ką daro šis vaikinas, yra epiška, tad kodėl jo apgaulingi patiekalai būtų išimtis?
Pagalvokite apie kepsnį, žuvį, nesmulkintus grūdus, kiaušinius, žalias daržoves, baltymus, baltymus ir dar daugiau baltymų, ir jūs puikiai suprasite, ką gamina „The Rock“. Visa tai suplanuota iš anksto ir su malonumu ryjama.
Penkių patiekalų dietos planas
Kai jis nestato masės vaidmeniui, „The Rock“ valgo taip (kaip pavyzdys):
Maitinimas #1
- 10 oz kepsnys
- 2 puodeliai avižinių dribsnių
- 3 kiaušinių baltymai
- 1 sveikas kiaušinis
- 1 stiklinė arbūzų sulčių
Maitinimas #2
- 2 porcijos vištienos
- 2 aitriosios paprikos
- 3 puodeliai grybų
- 3 puodeliai brokolių
- 1 baltymų kokteilis
Maitinimas #3
- 8 oz lašišos
- 8 smidrų patarimai
- 2 sveiki kiaušiniai
- 2 puodeliai ryžių
- 3 puodeliai brokolių
Maitinimas #4
- 10 oz kepsnys
- 3 keptos bulvės
- 8 smidrų patarimai
- 1 stiklinė apelsinų sulčių
Maitinimas #5
- 20 gramų kazeino baltymų
- 10 kiaušinių baltymų
Septynių patiekalų dietos planas
Kaip minėjome aukščiau, kai „The Rock“ treniravosi 2014 m. „Hercules“, jis suvartojo kalorijų, tarsi tai nebūtų niekieno reikalas. Visiems ekstremistams (arba kompleksistams) čia yra vienas iš jo septynių patiekalų dietos planų:
Maitinimas #1
- 10 oz menkės
- 2 sveiki kiaušiniai
- 2 puodeliai avižinių dribsnių
Maitinimas #2
- 8 uncijos menkės
- 12 uncijų saldžiųjų bulvių
- 1 puodelis daržovių
Maitinimas #3
- 8 oz vištienos
- 2 puodeliai baltųjų ryžių
- 1 puodelis daržovių
Maitinimas #4
- 8 oz menkės
- 2 puodeliai ryžių
- 1 puodelis daržovių
- 1 šaukštas žuvų taukų-122
Maitinimas #5
- 8 oz kepsnys
- 12 oz keptų bulvių
- špinatų salotos
Maitinimas #6
- 10 oz menkės
- 2 puodeliai ryžių
- salotos
Maitinimas #7
- 30 gramų kazeino baltymų
- 10 kiaušinių baltymų omleto
- 1 puodelis daržovių (svogūnai, pipirai, grybai)
- 1 šaukštas omega-3 žuvų taukų
Roko treniruočių įranga
Jūsų treniruočių režimas nėra paruoštas, jei neturite tinkamų drabužių ir aksesuarų. Įeikite į „The Rock“ treniruočių įrangos liniją „Project Rock“, kuri buvo sukurta bendradarbiaujant su sporto prekės ženklu „Under Armour“. Laikykite tai „vieno langelio“ principu, kur rasite sporto salėje išbandytus marškinius, sportbačius, ausines, ausines, skrybėles, krepšius, kelnes, kojines ir visa kita, ko jums gali prireikti norint optimizuoti savo kūno rengybą. Štai keletas svarbiausių dalykų:
„UA True Wireless Flash Project Rock Edition“ - Šie klasikiniai pumpurai, paremti „Bluetooth“ technologija, daugybe naujoviškų prisilietimų, JBL garsu ir ergonomišku dizainu, suteikia belaidžio ryšio patirtį, kurios laukėte. Susipažinkite su „The Rock“ galutiniu treniruočių muzikos grojaraščiu ir pasinerkite.
„UA Sport“ belaidis traukinys - „Project Rock Edition“ - Beats by Dre? Niekada apie tai negirdėjau. Apsvarstykite šias belaides ausines, sukurtas „The Rock“ treniruotėms valdyti. Kitaip tariant, jie yra sukurti valdytibet kokssportuoti.
UA projektas „Rokas 1“ - Šie sportiniai smūgiai su visiškai megztu viršumi ir sintetinėmis perdangomis yra kvėpuojantys ir kieti. Reguliuojama raištelių sistema leidžia tikrai patogiai ir pritaikyti.
„UA HOVR ™ Phantom Project Rock“ - Tu velniškai teisus, kad turėsi bėgti kiekvieną savaitę, jei nori atrodyti kaip Rokas. Laimei, jis padėjo suprojektuoti batus tik šiai progai. UA HOVR technologija ne tik leis jūsų kojoms jaustis tarsi plaukiojančioms be nulinės gravitacijos, bet ir įmontuoti jutikliai stebi kiekvieną jūsų žingsnį. Protingas.
Projektas „Rock Terry“ - Tikėtina, kad jau matėte, kaip „The Rock“ treniruojasi trumpomis rankovėmis. Turėdami šį projektą „Rock Terry“, galite padaryti tą patį.
„Project Rock 90“ krepšys - Patvarus, reguliuojamas, protingas ir malonus akiai, „Project Rock 90“ krepšys leis jums sportuoti sporto salėje. Šiuolaikinis treniruočių arsenalas be jo nėra pilnas.
Roko treniruočių planas
Ar esate pasiruošęs išryškinti savo vidinį Hercules? Roko treniruočių planas tikrai nuves jus ten, bet nė akimirkos negalvokite, kad kelionė bus lengva. Priešingai, „The Rock“ treniruočių rutina yra tokia pat sudėtinga, kokia gali būti šiuolaikinė kūno rengyba. Žinoma, jei tinkamai atliksite šį žiaurų treniruočių režimą, vaikščiosite aukštai kaip vieno žmogaus ginklų šou (kas ten gavo nuorodą?).
Priklausomai nuo to, kokio tipo vaidmenį jis moko, „The Rock“ dirba skirtingo intensyvumo. Beje, jo treniruotės visada yra gana intensyvios. Jis prasideda 30-50 minučių kardio treniruokliu elipsiniu kryžminiu treniruokliu pirmiausia ryte. Po to jis valgo sočius, baltymų pilnus pusryčius.
Tada eikite į sporto salę, kur prasideda tikra treniruotė. Pačio Roko žodžiais tariant, jis „užimtas maloniu klanginiu ir beprotišku skausmu, epiškais rezultatais“. Tai reiškia reguliariai kelti sunkius svorius, treniruotis šešias dienas per savaitę ir kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į kitą raumenų grupę. Visą tą laiką „The Rock“ sukioja savo galutinį muzikos grojaraštį, matyt, ant savo vardinių ausinių ar ausinių. Septintą dieną jis ilsisi … ir valgo ledus (jei jo legendinis „Instagram“ sklaidos kanalas netinka).
Prieš pasinerdami į pagrindus, paprastas priminimas: Dwayne'as „The Rock“ Johnsonas yra 6 pėdų aukščio ir pastatytas kaip sunkvežimis. Mes tai paminime tik todėl, kad niekada nenorėtume, kad jūs kąstumėte daugiau, nei galite sukramtyti valgydami viską, ką jis valgo, ir keldami viską, ką pakelia. Kitaip tariant, pritaikydami „The Rock“ treniruočių rutiną, laikykitės šiek tiek sveiko proto, kad nesulauktume ieškinio. Intensyvumas geras. Persistengti, blogai.
Dabar, kai pašalinome savo atsisakymą, pristatome vieną iš galutinių „The Rock“ treniruočių planų. Pasiruoškite užsiimti virduliais, štanga ir hanteliais. Skaudės krūtinę, skaudės kojas, skaudės tricepsą, skaudės viską, bet ilgainiui tai bus verta. Epinis skausmas, epiniai rezultatai, kaip pats vyras mėgsta sakyti. Nedelsiant, čia yra „The Rock“ treniruočių planas:
1 diena: kojos
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Valgyti pusryčius
- „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų tiesimas - 3 komplektai, 20 pakartojimų
- Štangos pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Hack Squat“ - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos kojos nulaužimo pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Rumunų „Deadlift“ - 4 serijos, 10 pakartojimų
- Sėdimos kojos garbanos - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Šlaunų pagrobėjas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
2 diena: atgal
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Valgyti pusryčius
- „Wide -Grip Lat Pulldown“ - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Išlenkta štangos eilė - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos rankos hantelių eilė - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Barbell Deadlift“ - 3 serijos, 10 pakartojimų
- Prisitraukimai - 3 komplektai, iki nesėkmės
- Hantelio gūžtelėjimas pečiais - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Apversta eilutė - 3 rinkiniai iki nesėkmės
- Hyperextensions (atgal) - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
3 diena: pečiai
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Valgyti pusryčius
- Hantelio pečių presas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Nuolatinė karinė spauda - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Priekinio hantelio pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Šoninis šoninis pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Atvirkštinės mašinos skraidyklės - 4 komplektai, 15 pakartojimų
- Sėdimas užlenktas galinis deltų kėlimas - 4 komplektai, 12 pakartojimų
4 diena: ginklai/abs
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Valgyti pusryčius
- Hantelio bicepso garbanojimas - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Plaktuko garbanos - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- „Spider Curl“ - 4 rinkiniai, iki nesėkmės
- Tricepso stūmimas - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Tricepsas virš galvos - 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Pakabinamas kojų pakėlimas - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- „Rope Crunch“ - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- „Russian Twist“ - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
5 diena: kojos
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Valgyti pusryčius
- „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų tiesimas - 3 komplektai, 20 pakartojimų
- Štangos pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Hack Squat“ - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos kojos nulaužimo pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Rumunų „Deadlift“ - 4 serijos, 10 pakartojimų
- Sėdimos kojos garbanos - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Šlaunų pagrobėjas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
6 diena: krūtinė
- Bėgimas ant bėgimo takelio - 30-50 minučių
- Štangos suoliukas - vidutinis sugriebimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Pasviręs hantelių presas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Hantelio suoliukas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Plokšti suoliuko kabeliai - 4 komplektai iki nesėkmės
- Įstrižos plaktuko garbanos - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Dips - krūtinės ląstos versija - 4 rinkiniai, iki nesėkmės
7 diena: ilsėkitės
- Valgykite ledų sumuštinius
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zac Efron „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Bendrieji DUK
Kiek The Rock suvalgo per dieną?
Kai jis nekuria masės, „The Rock“ linkęs valgyti maždaug penkis kartus per dieną. Treniruodamasis filmo vaidmeniui, jis valgo net septynis kartus per dieną.
Ką Rokas suvalgo per dieną?
Roko dieta apima kepsnius, kiaušinių baltymus, avižinius dribsnius, vištieną, baltymų kokteilius, daržoves, žuvį, apelsinų sultis, ryžius ir bulves, be kitų maisto produktų.
Kiek dienų per savaitę treniruojasi „The Rock“?
Rokas paprastai dirba šešias dienas per savaitę. Jis pradeda nuo 30–50 minučių kardio treniruotės, o vėliau tęsia jėgos stiprinimą. Kiekvieną dieną jis sutelkia dėmesį į tam tikrą raumenų grupę ar sritį.
