Jums nereikėjo žiūrėti praėjusių metų „60 minučių“ epizodo apie priklausomybę nuo paauglių mobiliųjų telefonų, kad žinotumėte, jog per daug mūsų yra užsikabinę už savo telefonų. Atitinkamai, bent kai kurie iš jūsų bando išsiaiškinti, kaip pažaboti priklausomybę nuo mobiliųjų telefonų. Geros naujienos yra tai, kad nesate vieni-tiesiogine to žodžio prasme Visiyra bent šiek tiek užsikabinęs prie savo telefonų. Dėl to priklausomybė nuo telefono tampa ne tik realybe, bet ir pasauline fizinės ir psichinės sveikatos krize.
Be to, kaip ir priklausomybė nuo cigarečių, priklausomybė nuo telefono yra tokia, kuri remiasi savimi. Tai yra, iš pradžių galite pažvelgti į savo telefoną nerimui malšinti. Tačiau kuo daugiau naudojate telefoną, tuo blogiau nerimas kyla, kai nesinaudojate telefonu. Staiga tikrinate telefoną, kad sumažintumėte nerimo lygį, kurio iš pradžių nebuvo. Ir taip užburtas ratas tęsiasi. Žinoma, nebent nutrauksite tą ciklą. Štai kaip pažaboti priklausomybę nuo mobiliųjų telefonų.
Jums taip pat patiks:
Kaip įveikti gėdą
Net per ketvirčio gyvenimo krizę laikykitės kurso
Ar porno žlugdo seksą vyrams?
Sumažinkite pranešimų skaičių iki minimumo
Jei ir toliau esate aktyvus socialinėje žiniasklaidoje arba turite daugybę programų savo telefone, tikėtina, kad beveik visada gausite pranešimus. Ir „visada“ turime omenyje pažodžiui kas pusę sekundės. Tuo tarpu apie 99,9% šių pranešimų yra visiškai beprasmiški. Jūsų telefonas neturi būti nenaudingos informacijos vertybinis popierius. Vietoj to eikite į „nustatymus“ ir išjunkite visus pranešimus. Tada nustatytu laiku galite slinkti „Instagram“ sklaidos kanale ir mėgautis visais tais „patinka“ ir komentarais vienu metu arba surinkti visas tas monetas iš mėgstamos programos.
Kurį laiką atsitraukite nuo savo telefono
Galbūt esate per jaunas, kad tai prisimintumėte, tačiau iš tikrųjų buvo laikas, kai žmonės išėjo pasivaikščioti ar į renginius ir… aiktelėjo … neturėjo ryšio su išoriniu pasauliu priemonių. Tačiau jie kažkaip išgyveno. Neįtikėtina, tiesa? Gerai, tikrai ne. Kur mes su tuo einame, galite paklausti? Na, vienas neprotingas būdas pažaboti priklausomybę nuo mobiliųjų telefonų yra tam tikrą laiką tiesiog atsikratyti savo mobiliojo telefono. Pradėkite nuo mažo, galbūt eikite trisdešimt minučių pasivaikščioti be telefono ir kurkite iš ten. Svarbiausia yra įveikti susijusį nerimą, kurį patiriate be telefono. Kai įveiksite šią pagrindinę kliūtį, iš tikrųjų galite pastebėti, kad gyvenimas ir technologijų naudojimas ne visada turi eiti koja kojon.
Nenaudokite telefono pirmiausia ryte arba paskutinį kartą naktį
Yra daug tyrimų, kurie jums pasakys, kad psichologiškai ir fiziologiškai naudinga vengti naudotis telefonu pirmąją dienos valandą ir paskutinę valandą nakties. Rytais vengdami tokių dalykų kaip el. Laiškai ar tekstai puoselėsite ramią, nesiblaškančią aplinką, leisite supaprastinti savo maršrutą ir padėsite laisva diena išeiti dešine koja. Galite greitai pastebėti, kad visų pirma su darbu susiję el. Laiškai gali palaukti, kol iš tikrųjų pradėsite dirbti. Priežastys, dėl kurių reikia vengti telefono naktį, yra panašios, bet dar svarbesnės, tuo tarpu keli tyrimai parodė, kad ekrano šviesa gali teisėtai sutrikdyti jūsų paros (t. Y. Miego) ritmus.
Analizuokite savo įpročius ir motyvus
Kol sugalvojate, kaip pažaboti priklausomybę nuo mobiliųjų telefonų, galbūt norėsite savęs paklausti, kas iš pradžių sukėlė šią priklausomybę. Ar todėl, kad trokštate patvirtinimo? Nes tau nuobodu? Nes tai palengvina nerimą? Visi aukščiau išvardinti dalykai? Suprasdami, kas skatina jūsų mobiliojo telefono naudojimą, tampa lengviau rasti papildomos veiklos. Pvz., Jei telefoną naudojate daugiausia socialiniams tikslams, kurį laiką atsisakykite įrenginio ir tiesiog pabendraukite su draugais. Jei jūsų telefono naudojimas susijęs su nerimu ar nuoboduliu, pažiūrėkite, ar galite rasti kitą pomėgį, kuris jus taip pat užimtų. Nepamirškite, kad galiausiai mobilieji telefonai daro neigiamą įtaką jūsų psichinei ir fizinei būklei. Pratimai, priešingai, pagerins visus aspektus. O ar tave pražudytų kartas nuo karto perskaičius knygą?
Nenaudokite telefono specifinės veiklos metu
Mes tapome tokia nuo technologijų priklausoma visuomene, kad dažnai naudojamės savo telefonais atlikdami įvairias periferines veiklas, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, vairuodami, valgydami, bendraudami su draugais ir taip, net mankštindamiesi. Stenkitės sumažinti gretimų mobiliųjų telefonų naudojimą vienu metu. Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad nuo šio momento, kai bendrausite su draugais, nepastebėsite savo telefono. Tada pereikite prie kitos veiklos ir pan. Kaip ir bet kuri priklausomybė, viskas susiję su laipsniškais žingsniais. Tada vieną dieną gali būti, kad bendravimui naudojate telefoną, o ne ką kitą. Tikrai nauja koncepcija.
6 programos, skirtos sustabdyti priklausomybę nuo telefono
- Ne laikas („iOS“, „Android“)
- Akimirka („iOS“)
- „BreakFree“ („iOS“, „Android“)
- „Flipd“ („iOS“, „Android“)
- „AppDetox“ („Android“)
- Laikykitės užduoties („Android“)
Jums taip pat patiks:
Kaip įveikti gėdą
Net per ketvirčio gyvenimo krizę laikykitės kurso
Ar porno žlugdo seksą vyrams?
