Kaip jums gali pasakyti bet kuris vyras su alaus pilvu, jūs niekada negausite tos šešių pakelių, išgėrę per daug šešių pakelių. Dabar, įsibėgėjus naujiems metams, sakome, kad atėjo laikas atsikratyti alaus žarnyno ir pasidaryti sau pilvukų, kuriais galite didžiuotis. Žinoma, gali tekti sumažinti tų skanių putų ir nesveikų užkandžių, tačiau pagalvokite apie visas papildomas privilegijas, kurios pasitaikys. Atrodysite puikiai, jausitės puikiai ir galbūt net vieną kartą surinksite blaivių taškų su priešinga lytimi. Be to, jei pastebėsite, kad trokštate savo suglebusio seno alaus žarnyno, o ne naujai iškalto kūno sudėjimo, visada galite pakeisti kursą. Juk išauginti alaus pilvą yra daug lengviau nei prarasti. Štai aštuoni esminiai patarimai, kaip prarasti alaus žarnyną. Leiskite tai įvykti 2021–2022 m., Bičiuliai!
Sumažinkite alaus vartojimą
Padarykite tai pagal: „Na, duh!“ Tačiau jūs nustebsite, kiek daug vyrų mano, kad gali išlaikyti savo alaus gurkšnojimo įpročius ir vis tiek sukurti skalbimo lentos abs. Tokia sąvoka, žinoma, neapsiriboja galimybių riba, bet kodėl dar sunkiau padaryti sunkų dalyką? Turėkite omenyje, kad mes nesakome, kad reikia pašalinti alų iš savo dietos, o tai, kad turėtumėte išmatuoti, kiek alaus išgeriate per savaitę, ir tada smarkiai sumažinti šį skaičių. Galų gale turėtumėte siekti ne daugiau kaip vieno alaus per savaitę, jei tikrai bandote atsikratyti alaus pilvo. Kitas greitas patarimas-po kiekvieno alaus išgerti pilną stiklinę vandens, kuris padės išlaikyti sotumą ir hidrataciją, nepridėjus ilgalaikio svorio.
Pakeiskite baltymus angliavandeniais
Alus iš esmės yra tik angliavandeniai, o šiuolaikinis mokslas gali pasakyti viską apie tai, kaip jūsų kūnas apdoroja tuos angliavandenius. Arba, jei norite praleisti paskaitą, tiesiog pažvelkite į savo alaus žarnas ir turėsite visus reikalingus įrodymus. Žinoma, alus yra tik vienas iš daugelio angliavandenių šaltinių, o perdirbtas cukrus gali būti toks pat žalingas. Mes sakome, kad sudėkite baltą duoną ir pasiimkite sveikų pupelių, riešutų, žuvies ir liesos mėsos. O jei trokštate angliavandenių, siekite neperdirbto maisto, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, kvinojos, avižų, vaisių ir daržovių.
Nustatykite viso kūno treniruočių programą
Svarstant, kaip pamesti alaus pilvą, pirmasis instinktas gali būti atsitrenkti į grindis ir iššokti 200 traškėjimų per dieną. Tuo tarpu kai kurie kūno rengybos ekspertai prieštarautų, kad jūs darote beveik nepakankamai ir gali pakenkti jūsų nugarai. Tai, ką turėtumėte daryti, yra raumenų masės didinimas ir viso kūno stiprinimas. Pagalvokite apie pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atsitraukimai, kurie, be visų kitų raumenų, veikia ir pilvo raumenis. Susiekite tai su skrandžio pratimais (atsižvelgdami į laikyseną) ir kokybišku kardio režimu, ir jūs einate į kalto miestą.
Valgykite dažnai ir sveikai
Ką, jūs manėte, kad jūsų alaus žarnos buvo griežtai dėl alaus? Yra tikimybė, kad jūs be netinkamo gėrimo darote netinkamą mitybą. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte badauti, o tai nebūtinai yra protingas ar sveikas žingsnis. Pradėkite dieną gausiais maistingais pusryčiais ir nepamirškite reguliariai užkandžiauti. Stenkitės nepersivalgyti naktį, ypač po 18 val. Galų gale, jūs turėtumėte sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, nesijaudindami per daug alkani.
Raskite pasiteisinimų, kad galėtumėte judėti daugiau
Ar gyvenate mylios atstumu nuo artimiausios maisto prekių parduotuvės? Jei taip, eikite ten, o ne važiuokite. Ar esate antrame ar trečiame daugiabučio namo aukšte? Kitą kartą eikite laiptais, o ne liftu. Surasti papildomų priežasčių judėti yra puikus būdas pasinerti į papildomą kūno rengybą, jau nekalbant apie tai, kaip sumažinti priklausomybę nuo automatizavimo ar patogumo. Tai ne tik tai, kaip prarasti alaus pilvą, bet ir apskritai atgaivinti sveikesnį gyvenimo būdą.
Treniruokitės ir tada, kai ilsitės
Tai XXI amžius ir tai reiškia daug laiko praleisti sėdint prie kompiuterio. Neleiskite, kad ilgai trunkantis judumas sutrikdytų jūsų kūno rengybą. Kitaip tariant, reguliariai pakelkite tas kojas, kad susidarytumėte keletą ekspromtų, ir nepamirškite kartais atsistoti ir vaikščioti.
Pabandykite eiti šalta Turkija
Kad ir kaip jums patinka skaityti pranešimus, kad alus yra „geras“ jums saikingai, turėtumėte apsvarstyti galimybę savaitę ar dvi eiti šalta kalakutiena, kai bandote prarasti alaus pilvą. Nustatykite terminą ir pasakykite sau, kad iki šio termino negersite jokio alaus. Pasibaigus terminui, galite pastebėti, kad jūsų potraukis labai sumažėjo, o tai leidžia vartoti saikingai.
Būkite savo metrikos viršuje
Būdami gyvenimo būdo turinio tiekėjai, galime jus patikinti, kad niekada nesate per toli nuo kūno rengybos stebėjimo priemonės. Jei rimtai, būsite nustebinti, kaip lengva sekti tokius dalykus kaip širdies ritmas, svoris, žingsniai ir KMI. Raskite jums tinkančią programėlę arba tiesiog paleiskite ją senąja mokykla su vonios svarstyklėmis ir veidrodžiu. Svarbiausia, kad kiekvieną dieną neatsiliktumėte nuo pažangos. Elkitės su alaus žarnyno praradimu kaip su kalnu, į kurį kopiate, ir nesustokite, kol nepasieksite viršūnės.
„Fitbit Aria 2“ „Wi-Fi“ išmanioji skalė
Jums taip pat patiks:
Kaip įveikti gėdą
Net per ketvirčio gyvenimo krizę laikykitės kurso
Kaip gauti 5 žvaigždučių „Uber“ įvertinimą (… arba įgyti blogąją pusę)
