Ar norite perkelti savo treniruotes į kitą lygį? Prieš treniruotę yra „PB-makin“, žemės drebantis priedas, kuris gali padėti jums nustoti treniruotis ir maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje, bent jau taip rašoma ant butelio. Paprastas faktas yra tas, kad daugelis žmonių vis dar yra ant tvoros, kai reikia išsiaiškinti, ar prieš treniruotę yra saugu ir ar geriausios išankstinės treniruotės rinkoje yra visos jos.
Taigi, kas yra prieš treniruotę?
Kas yra prieš treniruotę?
Papildai prieš treniruotę yra skirti kovoti su nuovargiu, padidinti energiją ir nuvalyti galvą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į užduotį - perkelti šiek tiek alavo. Tai yra bendras terminas bet kokiam papildui, kurį sportininkai ar sunkiaatlečiai vartoja prieš treniruotę, kad padidintų energiją ir atletiškumą. Paprastai šie papildai vartojami siekiant padidinti žmogaus dėmesį, ištvermę ir energiją.
Papildai prieš treniruotę būna miltelių, tablečių ir sumaišytų formų ir paprastai geriami 15–30 minučių prieš treniruotę. Kadangi prieš treniruotę yra bendras terminas įvairiems produktams, ingredientams ir formulėms, jų poveikis organizmui gali skirtis. Pagrindinės aktyvių ingredientų papildų prieš treniruotes, kurios yra naudingos sporto salės lankytojams, yra kofeinas, šakos grandinės amino rūgštys (BCAA), kreatino monohidratas, L-citrulinas ir beta-alaninas.
Prieš treniruotę privalumai
Mėgstantys vartotojai išpažįsta, kad be jų negali sunkiai treniruotis, tad kokią naudą turi turėti prieš treniruotę? Na, privalumai apima:
1. Gali pagerinti kraujotaką
Prieš treniruotes pateiktos formulės apima tokias chemines medžiagas kaip L-argininas ir L-citrulinas, kurios, kaip įrodyta, padeda organizmui gaminti azoto oksidą. Azoto oksidas yra natūrali cheminė medžiaga, kuri padidina kraujotaką ir atpalaiduoja kraujagysles. Manoma, kad šis treniruočių salės terminas vadinamas „siurbliu“, todėl perteklinė kraujotaka skatina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenis.
2. Daugiau pelno
Tyrimas, paskelbtas žurnale Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas atskleidė, kad derinant prieš treniruotę su HIIT treniruotėmis labai padidėjo VO2 max, treniruočių apimtis ir liesa kūno masė. Be to, tyrime taip pat nustatyta, kad pridėjus priedą prie treniruočių režimo, paspartėjo vidutinio sunkumo treniruočių mėgėjų kūno riebalų praradimas.
Žvelgiant iš ingredientų perspektyvos, papildai prieš treniruotę turi šakos grandinės amino rūgščių (BCAA). BCAA yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurios treniruoja raumenis treniruotės metu, taip pat sumažina baltymų skilimą, kuris atsiranda treniruotės metu. Tai palieka daugiau glikogeno jūsų raumenyse baltymų sintezei ir raumenų augimui.
3. Padidėjusi energija ir dėmesys
Kofeinas yra svarbus papildas prieš treniruotę. Kofeinas, įskaitant bevandenį kofeiną, yra gerai ištirtas stimuliatorius, galintis pagerinti protinį budrumą, pratimų atlikimą ir riebalų deginimo galimybes. Tai taip pat gali padėti kovoti su nuovargiu, o tai reiškia, kad sportininkas gali dirbti sunkiau ir ilgiau.
Tyrimas, kurį atliko Tarptautinis medicinos mokslų žurnalas nustatė, kad papildymas prieš treniruotę su MPP, patentuotu mišiniu, kuriame yra kreatino, TMG, dendrobio ekstrakto ir kofeino, žymiai pagerino subjektyvų energijos ir koncentracijos lygį. Šie papildai taip pat linkę padidinti dėmesį ir sumažinti nuovargį, palyginti su lyginamuoju produktu, kuriame yra tik kofeino.
4. Stipresni raumenys
Daugelyje papildų prieš treniruotę yra kreatino monohidrato. Vienas iš labiausiai ištirtų papildų rinkoje, kreatino monohidratas su tyrimais iš Tokijo medicinos universiteto Profilaktinės medicinos ir visuomenės sveikatos katedra tai rodo, kad jis gali padėti raumenims gaminti ir cirkuliuoti daugiau adenozino trifosfato (ATP). ATP yra junginys, kuris išskiria raumenų susitraukimams naudojamą energiją, o tai reiškia, kad galite susitraukti raumenis greičiau ir stipriau.
Ar saugu prieš treniruotę?
Ilgus metus fitneso gerbėjai diskutavo, ar prieš treniruotę yra saugu, ar ne. Tarptautiniame medicinos mokslų žurnale paskelbtame tyrime buvo tiriamas lėtinio MIPS nurijimo poveikis širdies susitraukimų dažniui, kraujospūdžiui ir keliems hematologiniams žymenims, nustatant minimalų neigiamą poveikį. Tačiau viena iš pagrindinių saugumo problemų prieš treniruotę yra susijusi su reguliavimu. Už Australijos ribų yra ribotas valdymas, susijęs su priedu, o tai dažnai atveria duris galimai rizikai.
Tiesą sakant, 2014 m. Ataskaitoje buvo nurodyta, kad populiariame MIPS produkte buvo nustatytas metamfetamino analogas, dėl kurio jis buvo pašalintas iš rinkos FDA prašymu. Nors papildai prieš treniruotę paprastai yra tinkami, kai jie vartojami rekomenduojamomis dozėmis, prieš vartojant juos pirmiausia reikia išspręsti keletą problemų.
- Nors daugelis ingredientų, naudojamų formulėse prieš treniruotę, yra gerai ištirtos, buvo atlikta nedaug tyrimų apie pačių prieš treniruotę esančių papildų poveikį.
- Yra ribotas vyriausybės reglamentas dėl papildų prieš treniruotę. Tai reiškia, kad etiketės ir ingredientų sąrašai retais atvejais gali būti klaidinantys arba klaidingi. Šis reguliavimo trūkumas taip pat reiškia, kad nėra užtikrinama ingredientų kokybė.
- Papildai prieš treniruotes, kuriuose yra cukraus ir angliavandenių, dažnai turi dirbtinių saldiklių ar cukraus alkoholių. Šie dirbtiniai saldikliai kai kuriems žmonėms gali sukelti žarnyno sutrikimus ir kitą neigiamą poveikį.
- Kadangi šiuose produktuose yra daug kofeino (kartais iki 8 puodelių kavos), vartotojai pranešė apie per didelio stimuliatorių vartojimo poveikį. Šie poveikiai gali būti padidėjęs kraujospūdis, nemiga ir nerimas.
- Jūsų kūnas gali prisitaikyti prie šių papildų, jei jų neįjungsite ir neišjungsite.
Išskyrus pavienius incidentus, papildai prieš treniruotę per kelerius metus išliko pagrindiniu kultūristų pagrindu, ir nesukeliant jokių neigiamų reakcijų, kai vartojama saikingai, buvo nustatyta, kad priedas yra visiškai neutralus sveikatai.
Į ką atkreipti dėmesį prieš treniruotę
Renkantis prieš treniruotę, reikia atkreipti dėmesį į keletą pagrindinių ingredientų. Kartais bendrovė gali nurodyti „patentuotą mišinį“, „energijos matricą“ ar kažką panašaus, užuot nurodžiusi faktines sudedamąsias dalis ir produkto sudėtį. Nesvarbu, ar jie turi slaptą formulę, ar ne, sakyčiau, kad visada rinkitės skaidrų produktą iš geros reputacijos įmonės.
Pagrindiniai ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Kofeinas (arba bevandenis kofeinas), skirtas susikaupimui ir stimuliacijai.
- L-argininas arba L-citrulinas, kad padidėtų kraujotaka.
- Kreatino monohidratas, siekiant padidinti ATP gamybą ir raumenų augimą.
- L-leucinas kad padidėtų raumenų sintezė ir energija.
- Beta-alaninas nuovargiui valdyti ir mažiau pieno rūgšties kauptis.
Geriausios prieš treniruotes
Kalbant apie papildus prieš treniruotę, ne visi yra lygūs. Kadangi tai tokia prisotinta rinka, žemos kokybės produktai gali būti paplitę. Laimei, yra keletas bendrovių, kurios daugelį metų buvo išbandytos ir toliau naudoja kokybiškus ingredientus. Štai mūsų 6 geriausių išankstinių treniruočių rinkoje pasirinkimai:
1. Optimali mityba prieš treniruotę
„Optimum Nutrition“ turi sertifikuotas gamybos patalpas, kuriose gaminami tik aukštos kokybės ingredientai ir griežta kokybės kontrolė. Ši treniruotė yra puiki kaina ir suteikia jums gerą šurmulį, kad galėtumėte pradėti ir sutriuškinti tuos didelius skaičius.
Kaina: Nuo 34,95 USD
Sudėtyje yraKreatino monohidratas, amino rūgštys, beta-alaninas
2. Vital Strength prieš treniruotę
Kitas neįtikėtinas „Vital Strength“ sporto mitybos ekspertų produktas, jų milteliai prieš treniruotę reiškia verslą. Šis produktas yra žudikas ir nėra užpildas, o tai reiškia, kad jūs gaunate maksimalią naudą iš savo papildų ir treniruočių.
Kaina: $34.99
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas
3. Masinės maistinės medžiagos prieš treniruotę 101
Sportininkams sukurtas „Bulk Nutrients’ Pre-Workout 101 “skirtas maksimaliai padidinti sporto salės ir treniruočių rezultatus. Priede nėra patentuotų mišinių ir jame nėra ASADA/WADA uždraustų medžiagų, o tai reiškia, kad profesionalai gali laisvai dirbti su šiuo priedu.
Kaina: $39.00
Sudėtyje yra: Citrulino malatas, beta alaninas ir kreatino monohidratas
4. „Musashi The Way“ prieš treniruotę
„Musashi“ daugelį metų siurbia puikius produktus ir išimtis yra prieš treniruotę. Ši formulė turi didelio stiprumo formulę su citrulino malatu ir AAKG.
Kaina: $39.99
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
5. „Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT“
Pats geriausias „Bulk“ priedas prieš treniruotę. Kiekvienoje porcijoje yra neįtikėtinų 11 aktyvių ingredientų, dozuotų optimaliu lygiu, ir jie yra visiškai skaidrūs, kad tiksliai žinotumėte, kaip deginate savo kūną.
Kaina: $70
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
6. „Ghost Legend“ treniruotė
„Ghost Legend“ nėra tas, kuris beprotiškai teigia apie savo gaminius, tačiau jis sujungia tvirtą „siurblio“ mišinį su stiprios stimuliacijos formule, kad užtikrintų maksimalią naudą iš kiekvienos treniruotės.
Kaina: $69.95
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
7. „Celluclor C4“ prieš treniruotę
C4 originalas atitinka savo tvirtą reputaciją su klasikine pažangios energijos, ištvermės, dėmesio ir siurblių formule. Nesvarbu, ar tik pradedate sveikatingumo kelionę, ar siekiate pasiekti šį kitą lygį, „C4 original“ padės jums išnaudoti visas savo galimybes.
Kaina: $42.70
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
8. Mano baltymai Prieš treniruotę
Kombinuotas kreatinas ir kofeinas, „My Protein“ parašas prieš treniruotę yra širdies lenktynininkas. Ši versija yra viena geriausių išankstinių treniruočių rinkoje, nes ji nuolat tiekia vitaminą B6.
Kaina: $25
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
9. Granatos 50 kalibro prieš treniruotę
„Granata“ gamina labai skanius baltyminius patiekalus, tačiau prekės ženklo „50 Caliber“ yra viena geriausių išankstinių treniruočių. Tiesiai į priekį ir labai didelė formulė yra įvairių skonių.
Kaina: $58.00
Sudėtyje yra: Kofeinas, amino rūgštys, beta-alaninas, L-karnitinas
10. Mano baltymai The Pump
Nesvarbu, ar esate po nervingo krūvio, ar nenorite būti per daug stimuliuojami po vakarinės treniruotės prieš miegą, „THE Pump“ yra ideali formulė prieš treniruotę. Sudedamosios dalys buvo specialiai pridėtos tam, kad padėtų jums stumti toliau ir sulaužyti kliūtis - pakartoti po pakartojimo, nustatyti po rinkinio.
Kaina: $49.99
Sudėtyje yra: Vitaminas C, geležis, beta-alaninas
Bendrieji DUK
Kaip veikia prieš treniruotę?
Prieš treniruotę kūnas papildomas įvairiomis cheminėmis medžiagomis, siekiant padidinti sportinius rezultatus. Šiuose papilduose yra įvairių ingredientų, kurie naudingi individui veiklos metu, nes padidina kraujotaką, susikaupimą, ištvermę ir energiją.
Ar veikia prieš treniruotę?
Taip, prieš treniruotę sportiniai rezultatai yra naudingi dėl įvairių ingredientų. Tačiau svarbu pažymėti, kad skirtingi papildai prieš treniruotę gali labai skirtis, todėl svarbu ištirti, kuris produktas jums tinka.
