Kiek vandens reikia gerti per dieną? - Žurnalas „Men Life“

Kiek vandens išgerti per dieną? Toks klausimas ir mes čia norime į jį atsakyti. Kaip greitai pastebėsite, tipiškas „aštuonių stiklinių“ atsakymas nėra visiškai teisingas, o viskas, pradedant vietiniu klimatu ir baigiant gyvenimo būdo pokyčiais, turės įtakos jūsų rekomenduojamam dienos vandens suvartojimui. Juk nėra dviejų vienodų žmonių, tad kodėl jie turėtų gerti tą patį vandens kiekį?

Deja, mes aplenkiame save. Naudokite šį vadovą kaip svarbiausią planetos išteklių šaltinį. Mes ne tik rekomenduojame, kiek vandens gerti, bet ir kodėl turėtumėte jį gerti. Štai ir einame.

Ar geriamasis vanduo padeda numesti svorio?

Remiantis naujausiais tyrimais, iš tiesų egzistuoja koreliacija tarp padidėjusio vandens suvartojimo ir svorio netekimo. Pradedantiesiems, du tyrimai padarė išvadą, kad išgėrus 500 ml vandens, galima laikinai paspartinti medžiagų apykaitą. Jie taip pat nustatė, kad apytiksliai 2 litrų išgėrimas padėjo nusiskusti 96 kalorijas per dieną.

Atmetus tyrimus, vanduo geriausiai veikia kaip dietinis metodas, kai jis vartojamas vietoj kalorijų pertekliaus. Kitaip tariant, geriant daug vandens, sumažėja apetitas, todėl reikia valgyti mažiau. Valgydami mažiau, jūs linkę numesti svorio. Tuo tarpu grynas vanduo turi nulį kalorijų, todėl jis nepadidins jūsų juosmens. Jie veltui to nevadina „vandens svoriu“.

Dėl šios priežasties turėtumėte gerti daug vandens visą dieną ir ypač prieš valgį. Praktikuokite sveiką mitybą kartu ir galite numesti kilogramų kuo natūralesniu būdu.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - galite apsvarstyti galimybę gerti šaltą, o ne kambario temperatūros vandenį. Taip yra todėl, kad kai kurie ekspertai teigia, kad jūsų kūnas sunaudos daugiau kalorijų šildydamas šaltą vandenį viduje. Tiesa ar ne, kas nemėgsta šaltos H2O taurės karštą dieną?

Kas atsitiks, kai pradėsite gerti 2 litrus vandens per dieną?

Kaip minėjome aukščiau, vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito. Tai reiškia, kad kasdien suvartojant 2 litrus (maždaug 68 uncijos) vandens, tai yra puiki vieta pradėti ir rekomenduojama. Nors tai nėra visiškas vaistas, jis buvo siejamas su šiais privalumais:

1. Padeda palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą- Vidurių užkietėjimas buvo susijęs su žarnyno dehidratacija, todėl turėtumėte gerti daug vandens, kad išmatos būtų minkštos ir judrios. Tuo tarpu viduriavimas gali sukelti dehidrataciją, todėl vėl svarbu išgerti daug vandens.
2. Tariamai sumažina tam tikrų vėžio riziką - Būtų klaidinga sakyti, kad geriamasis vanduo padės apsisaugoti nuo vėžio, nes nėra tvirto mokslo, kuris įrodytų tokį teiginį. Tačiau kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad padidinus kasdienį vandens suvartojimą, gali sumažėti šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžio rizika. Svarbu tai, kad apskritai praktikuojate sveiką gyvenimo būdą.
3. Gali sumažinti inkstų akmenų riziką - Manoma, kad padidėjęs vandens suvartojimas per dieną gali sumažinti tikimybę susirgti inkstų akmenlige. Vėlgi, nėra sunku mokslas pagrįsti šį teiginį.
4. Gali pagerinti odos būklę - Yra žinoma, kad odos drėkinimas ir drėkinimas išorėje sumažina tokias problemas kaip spuogai ir dirginimas. Ar toks dalykas veikia iš vidaus? Kai kurie žmonės sako, kad taip. Kita vertus, tie patys žmonės nėra mokslininkai, todėl imk iš jų anekdotų, ką nori.
5. Palaiko hidrataciją - Štai vienas privalumas, kuriam įrodyti nereikia tyrimo. Nustatydami, kiek vandens išgerti per dieną, galite išvengti dehidratacijos ir jos neigiamo poveikio. Šis poveikis gali apimti letargiją, odos sausumą, galvos svaigimą, fizinį pablogėjimą ir net mirtį.

Dažni klausimai apie geriamąjį vandenį

Išsiaiškinti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, yra tik viena iš daugelio galimų užklausų. Štai keletas kitų populiarių klausimų apie vandens suvartojimą:

1. Ar galite gerti per daug vandens?

Nors vandens perteklius paprastai išsiskiria per inkstus, yra toks dalykas kaip per didelė hidratacija. Tai gali atsitikti, kai geriate per daug vandens, bet taip pat kai tokie veiksniai kaip karštis ar stresas sukelia inkstų veiklos sutrikimus. Savo ruožtu jūsų kūnas pradeda kaupti visą vandens perteklių ir tai gali sukelti sveikatos problemų.

Kai kuriais atvejais per didelis drėkinimas gali sukelti apsinuodijimą vandeniu (dar vadinamą apsinuodijimu vandeniu), kai vandens perteklius praskiedžia elektrolitus jūsų kraujyje. Jei natrio kiekis nukris per žemai, tai taip pat gali sukelti būklę, vadinamą „hiponatremija“. Galima rizika yra smegenų ir kūno funkcijos sutrikimas, traukuliai, komos ir net mirtis.

2. Kaip žinoti, kada reikia gerti daugiau vandens?

Dehidratacija pasireiškia ryškiais simptomais, įskaitant galvos svaigimą, burnos džiūvimą ir galvos skausmą. Jei jaučiatės net šiek tiek dehidratuotas, paimkite artimiausią stiklinę ar butelį vandens ir pradėkite kramtyti (atsakingai, tai yra).

Be to, jūs paprastai žinote, kada esate ištroškęs, ir neturėtumėte ignoruoti to, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti. Tai ypač pasakytina karštomis dienomis arba po intensyvių treniruočių, kai greičiausiai prakaituojate dažniau.

Jei įmanoma, pabandykite drėkinti dar prieš pajutę troškulį. Taip yra todėl, kad norite išvengti menkiausio dehidratacijos. Netrukus po pabudimo turėtumėte pradėti kasdien vartoti vandenį.

3. Ar yra skirtumas tarp troškulio ir drėkinimo?

Techniniu požiūriu troškulys ir drėkinimas nėra visiškai tas pats. Būtent hidratacija yra procesas sugerti vandenį jūsų kūne. Troškulys yra sensacija nori ar reikia daugiau vandens. Tuo tarpu dehidratacija yra fiziologinė būklė, atsirandanti, kai negeriate pakankamai vandens.

4. Kaip galiu nustatyti, ar geriu pakankamai vandens?

Jei retai jaučiate troškulį ir šlapimas yra skaidrus arba šviesiai geltonas, yra didelė tikimybė, kad geriate pakankamai vandens. Laikykitės minimalios 2 litrų paros normos, kompensuokite skysčių netekimą ir klausykitės, ką jums sako organizmas.

5. Kas yra „vanduo“?

Viskas, pradedant kokteiliais, baigiant sportiniais gėrimais, baigiant kava ir alumi, vanduo patenka į jūsų sistemą, tačiau jie taip pat turi galimų trūkumų. Pavyzdžiui, gėrimai, kuriuose yra kofeino, ir alkoholiniai gėrimai gali sukelti dehidrataciją, nes jie gali šlapintis daugiau nei atnešė. Taigi jie nėra tinkamas hidratacijos šaltinis.

Nors sportiniai gėrimai iš tikrųjų yra vandens ir elektrolitų šaltinis (tai gali padėti įsisavinti), juose taip pat gali būti kalorijų, cukraus ir natrio perteklius. Prieikite prie jų saikingai ir laikykitės įprasto vandens.

Kiek vandens yra idealus?

Pagaliau dienos klausimas: kiek vandens reikia gerti? Rekomenduojama paros dozė yra apie aštuonias stiklines vandens per dieną po 8 uncijos stiklinėje, o tai reiškia maždaug 2 litrus. Tačiau visada turėtumėte atsižvelgti į kitus kintamuosius. Pavyzdžiui, krūtimi maitinanti moteris turėtų išgerti apie 12 stiklinių per dieną, kad kompensuotų skysčių netekimą. Priešingai, 10 metų berniukas tikriausiai gali laikytis rekomenduojamo 2 litrų kiekio.

Paprastumo dėlei 8 × 8 taisyklę laikykite pagrindine. Jei prakaituojate per daug arba vartojate daug druskos, tikriausiai turėtumėte gerti daugiau vandens per dieną. Kita vertus, jei išgeriate 4 litrus vandens per dieną, o po to kas 10 minučių bėgate į vonios kambarį, tikriausiai galėtumėte atsisakyti.

Apibendrinant, siekite bent 2 litrų vandens per dieną ir tada papildykite pagal savo asmeninį gyvenimo būdą. Pajutę troškulį, išgerkite. Kai nesate ištroškęs, palaikykite hidrataciją, bet nepersistenkite. Jei įmanoma, venkite gėrimų su kofeinu ir alkoholinių gėrimų, kurie gali sukelti dehidrataciją. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - vadovaukitės sveiku protu ir klausykitės, kai kalba jūsų kūnas. Ir tiek vandens reikia išgerti.

6 geriausi vandens buteliai 2021–2022 m

Jei norite likti hidratuotas visą dieną, geriausias būdas yra nešiotis tvirtą, patikimą vandens buteliuką. Turėdami po ranka kompaktišką vandens buteliuką, galite ne tik greitai gurkšnoti, kai tik panorėsite, bet ir vizualinis vaizdas nuolat primins jums drėkinti. Čia yra šešių geriausių vandens butelių, skirtų hidratuoti, sąrašas.

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Nuo kelerių metų pradžios „Hydroflask“ tapo vienu didžiausių kultūros reiškinių visame pasaulyje. Sportininkai, aplinkos gynėjai ir VSCO merginos (kad ir kokios jos būtų) paleido prekės ženklą į stratosferą. „18oz Standard Mouth“ turi dvigubą sieninę vakuuminę izoliaciją, kad jūsų vanduo būtų vėsus kelias valandas.

Kaina: 29,95 USD
Skysčio talpa: 18 oz
Matmenys: 2,87 x 8,7 colio
Vandens butelio medžiaga: Nerūdijantis plienas
Izoliuotas: taip
Svoris: 10,7 uncijos

2. „Pressa“ vandens butelių sistema

Jei norite, kad jūsų aštuonios stiklinės vandens būtų šiek tiek įdomesnės, „Pressa“ vandens butelių sistema yra jūsų geriausias pasirinkimas. Naudodami šį novatorišką sprendimą, galite užpilti vaisių spaudžiant. Pasak Pressa, „tai yra vienintelis butelis rinkoje, kuris iš tikrųjų išspaudžia vaisius į jūsų vandenį, kad gautųsi skonis“. Yum.

Kaina: 39,99 USD
Skysčio talpa: 24 oz
Matmenys: 3,1 x 3,1 x 10,1 colio
Vandens butelio medžiaga: Plastmasinis
Svoris: 3,6 uncijos

3. „Contigo Purity“ stiklo vandens butelis

Vienas geriausių dalykų, susijusių su stikliniu vandens buteliu, yra tai, kad laikui bėgant jis nesuyra, o tai reiškia, kad galite jį naudoti visą gyvenimą. „Contigo Purity“ vandens butelis yra puikus universalus pasirinkimas. pakankamai lengvas, kad leistis į žygį ir pakankamai tvirtas, kad nesugriūtų kiekvieną kartą jį numetus, šis yra puikus pasiėmimas.

Kaina: 14,99 USD
Skysčio talpa: 20 oz
Matmenys: 3,1 x 10,3 colio
Vandens butelio medžiaga: Stiklas

4. „Takeya Actives“ izoliuotas vandens butelis

Šis patogus, nesandarus vandens butelis yra patogus bet kokio žygio ar namų biuro priedas. „Takeya Actives Insulated“ asortimentas tinka daugumai puodelių laikiklių ir turi prekės ženklo izoliuotą snapelio dangtelį, leidžiantį lengvai, kontroliuojamai gerti viena ranka. Neišeik iš namų be jo!

Kaina: 32,99 USD
Skysčio talpa: 24 oz
Matmenys: 3,15 x 3,4 x 10,76 colio
Vandens butelio medžiaga: Nerūdijantis plienas
Svoris: 1 svaras

5. JOCO daugkartinio naudojimo vandens butelis neutralus

„JOCO“ vandens buteliai buvo sukurti ir suprojektuoti taip, kad būtų stilingi ir funkcionalūs. Šis neutralus leidimas pagamintas iš amatininkų pučiamo borosilikatinio stiklo, todėl yra ypač patvarus ir lengvas. Silikoninė apdaila, integruota į buteliuką apsaugai ir suteikia aksomo pojūtį bei gerą sukibimą. Be to, dangtelis pagamintas iš antibakterinės alyvuogių medienos su unikaliu patentuotu sandarikliu.

Kaina: $59.95
Skysčio talpa: 20 oz
Vandens butelio medžiaga: Stiklas

6. LARQ savaime išsivalantis vandens butelis su valytuvu

Pirmasis pasaulyje savaime išsivalantis vandens butelis LARQ naudoja novatorišką netoksišką gyvsidabrio neturinčią UV-C LED technologiją, skirtą vandeniui išvalyti ir vidiniams butelio paviršiams, pašalindamas kvapą sukeliančias bakterijas ir virusus.

Kaina: 95,00 USD
Skysčio talpa: 17 oz
Vandens butelio medžiaga: Stiklas

Bendrieji DUK

Ar kiti skysčiai įskaičiuojami į vandens suvartojimą?

Sportiniai gėrimai ir vaisių sultys gali tiekti vandenį į jūsų sistemą, tačiau juose taip pat gali būti cukraus ir druskos pertekliaus. Drėkinant visiškai venkite gėrimų su kofeinu ir alkoholinių gėrimų, nes jie iš tikrųjų gali sukelti dehidrataciją.

Ar vanduo gali sumažinti pilvo riebalus?

Jei laikysitės sveikos mitybos, reguliariai mankštinsitės ir geriate vandenį, kad sumažintumėte apetitą, galite labai prarasti pilvo riebalus.

Kiek laiko užtrunka, kol vanduo pasiekia šlapimo pūslę?

Vidutiniam žmogui užtrunka apie tris valandas, kol vanduo patenka į šlapimo pūslę.

Jums taip pat patiks:
10 geriausių vyrų pečių pratimų
10 geriausių vyrų pratimų
34 geriausi kūno svorio pratimai