17 būdų, kaip nustoti knarkti - Žurnalas „Men Life“

Dėl savęs ir kitų jums gali prireikti kelių priemonių nuo knarkimo. Visų pirma: tu toli gražu ne vienas. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad beveik 45% suaugusių žmonių kartais knarkia, ir mes esame pasirengę lažintis, kad daugeliui tų žmonių tai yra daugiau nei tik kartais. Žinoma, nesvarbu, kur nusileisite spektre, svarbu išsiaiškinti, kaip nustoti knarkti, kol problema nepablogės.

Beje, žodį „problema“ naudojame su didžiausiu ketinimu. Taip yra todėl, kad knarkimas yra kur kas daugiau nei erzinantis triukšmas, kurį milijardai žmonių kelia naktį. Kai kuriais atvejais tai gali atsirasti dėl pagrindinių sąlygų, tokių kaip miego apnėja ar sinusų užgulimas. Todėl jūs negalite visiškai pailsėti naktį, o tai gali sukelti įvairių papildomų sveikatos problemų.

Tada visiškai natūralu ieškoti knarkimo namų gynimo priemonių ar kitų knarkimo sprendimų, kol rasite tą, kuris veikia. Išspręsdami šią įprastą problemą, pagerinsite ne tik savo, bet ir šalia miegančio žmogaus (kuriam taip pat reikia gero miego) pragyvenimą.

Įveskite mūsų vadovą, kuriame yra knarkimo namų gynimo priemonės, medicininės procedūros ir beveik viskas, kas tarp jų. Raskite jums tinkantį sprendimą, kad galėtumėte suprasti, kaip natūraliai ir nedelsiant nustoti knarkti. Bet pirmiausia: kas pirmiausia sukelia knarkimą?

Kas sukelia knarkimą?

Knarkimas yra tokia visur paplitusi žmogaus (ir gyvūno) būklė, kad mes retai sustojame klausti, kaip tai atsitinka. Iš dalies taip yra todėl, kad yra tam tikras sveikas protas, todėl atsakymas yra tik išskaičiavimo dalykas. Iš esmės knarkimas atsiranda, kai oras yra iš dalies užkimštas, kai jis praeina per nosį ir gerklę. Stumdami oro srautą sukuriate vibracijas aplinkiniuose audiniuose. Knarkimas yra tų vibracijų garsas.

Gerai, bet kątikraisukelia knarkimą? Turime omenyje, kurios pagrindinės priežastys pirmiausia gali sukelti kliūtį? Čia viskas tampa šiek tiek platesnė ir sudėtingesnė, nes knarkimas gali atsirasti dėl daugelio pagrindinių priežasčių. Štai dažniausiai pasitaikantys:

• Amžius - Senstant gerklės raumenys mažėja, todėl pati gerklė susiaurėja.
• Antsvoris - Nemažai antsvorio turinčių žmonių turi riebalinį gerklės audinį ir nepakankamai išvystytą raumenų tonusą, dėl to abu gali pradėti knarkti.
• Genetika - Kartais žmonės tiesiog gimsta turėdami per daug gerklės ir nosies audinių. Kiti žmonės gimsta turėdami siaurą gerklę ar gomurio plyšį, padidėjusius adenoidus ar daugybę kitų integruotų savybių. Tai gyvenimas.
• Sinuso problemos - Kai užsikimšę kvėpavimo takai ar užgulta nosis, kvėpavimas apskritai tampa sunkesnis.
• Membranos dirginimas - Tokie veiksniai kaip dehidratacija ar sausas oras gali sudirginti membranas, sukelti patinimą ir sutrikdyti oro srautą.
• Narkotikai, rūkymas, maistas ir alkoholis - Tam tikri vaistai atpalaiduoja raumenis, o tai gali sukelti knarkimą. Tuo tarpu per didelis rūkymas, gėrimas ar net valgymas gali sukelti oro srauto problemų.
• Laikysena - Miegas tam tikroje padėtyje (pavyzdžiui, nugara) gali turėti tiesioginės įtakos gerklės kūnui arba liežuvio ir žandikaulio padėčiai, sukeldamas oro srauto problemų.
• Miego apnėja - Tai būklė, kai iš esmės tam tikrais nakties taškais visiškai nustoji kvėpuoti. Atrodo, kad tai kasmet paveikia vis daugiau žmonių. Jei manote, kad jums gali pasireikšti miego apnėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Prieš išsiaiškindami, kaip nustoti knarkti, svarbu išsiaiškinti, kodėl pirmiausia knarkiate. Tai reiškia, kad kaip pradinį tašką reikia naudoti aukščiau esantį sąrašą, taip pat suskaidyti knarkimą pagal modelį ir dažnumą. Apsvarstykite galimybę laikyti miego dienoraštį arba paklausti savo partnerio, kada knarkiate ir kaip dažnai (jei neturite miegančio partnerio, galbūt norėsite įrašyti save naktį).

Idealiu atveju norite nustatyti ryšius tarp konkrečių priežasčių ir konkrečių knarkimo modelių. Galbūt knarkiate kaskart persivalgę arba dėl to, kad miegate netinkamoje padėtyje. O galbūt tai lemia kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, miego apnėja ar nuolatiniai sinusų priepuoliai. Kuo daugiau žinosite apie savo knarkimą, tuo labiau būsite pasirengę jį sustabdyti.

Priemonės nuo knarkimo

Tikimės, kad nustatėte galimas knarkimo priežastis. Turint tai omenyje, čia yra 17 knarkimo priemonių:

1. Pakeiskite miego padėtį

Žmonės, kurie miega ant nugaros, yra labiau linkę į knarkimą. Jei atsitiko, kad miegate atgal, pabandykite pakelti galvą maždaug keturių colių (tam yra specialios pagalvės), nes tai gali palengvinti oro srautą ir judinti liežuvį bei žandikaulį į priekį.

Taip pat galite pabandyti miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Nors lengviau pasakyti, nei padaryti, kai kurie žmonės griebiasi gudrybių, norėdami likti savo pusėje. Pavyzdžiui, prie naktinių marškinėlių centro galite pritvirtinti teniso kamuoliuką, sukeldami diskomfortą kiekvieną kartą, kai apsirengiate ant nugaros. Iš pradžių tai gali būti grubu, tačiau seni geri Pavlovo mechanizmai įsijungs ir jūs priprasite miegoti ant šono.

2. Išbandykite priemonę nuo knarkimo burnoje

Jei jums įdomu, kaip nedelsiant nustoti knarkti, šis gali būti jums. Tai atrodo kaip profesionali burnos apsauga ir atveria kvėpavimo takus, miego metu paslinkdama apatinį žandikaulį (ir liežuvį). Jį galite nusipirkti iš odontologo arba pabandyti pasigaminti patys.

3. Išvalykite nosies takus

Kalbant apie priemones nuo knarkimo, šis paprastai yra vienas populiariausių ir efektyviausių. Taip yra todėl, kad užkimšti nosies kanalai dažnai yra pagrindinė jūsų knarkimo priežastis. Prieš miegą naudokite tinklelį, nosies užgulimą ar nosies juosteles, kad išvalytumėte nosies kanalus.

Jei kenčia nuo sinuso priepuolio ar specifinės alergijos, prieš miegą išvalykite kambarį nuo dulkių ar alergenų ir apsvarstykite galimybę vartoti vaistus.

4. Laikykite oro drėgnumą savo miegamajame

Sausas oras gali sudirginti membranas ir patinti audinius, o tai reiškia, kad gali būti tinkamas drėkintuvas.

5. Numesti svorio

Atsikratę kelių svarų nuo juosmens, taip pat galite sumažinti riebalinio audinio kiekį gerklėje (taip sumažindami užsikimšimą). Šis visiškai natūralus knarkimo sprendimas taip pat suteikia daugybę periferinių privalumų.

6. Nustokite rūkyti

Rūkymas gali išdžiūti ir sudirginti nosies ir gerklės membranas, sukeldamas užsikimšimo problemas. Bet jei rimtai, jei bandote išsiaiškinti, kaip natūraliai nustoti knarkti ir atsitiktinai rūkote, ši priemonė iš esmės parduoda save. Dabar dėl sunkios dalies (ty mesti rūkyti).

7. Laikykitės atokiau nuo raminamųjų ir alkoholio

Nors daugelis žmonių gali nesusieti migdomųjų tablečių ar receptinių raminamųjų priemonių su knarkimu, paaiškėja, kad šie vaistai gali atpalaiduoti gerklės raumenis ir sutrikdyti oro srautą. Tuo tarpu nėra jokios blogos priežasties gerti mažiau alkoholio arba jo visiškai atsisakyti.

8. Stebėkite, ką valgote prieš miegą

Remiantis tyrimais, persivalgymas prieš miegą gali sukelti knarkimą, kaip ir maisto produktai, kuriuose yra daug pieno. Tačiau būkime sąžiningi: tarp natūralių knarkimo namų gynimo priemonių ši yra dar viena nesąmonė.

9. Pratimai

Tarsi tinkama treniruotė dar nebūtų pakankamai naudinga, tai gali sumažinti knarkimą. Taip yra todėl, kad stiprindami gerklės raumenis dirbate su kitais kūno raumenimis.

10. Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP)

Tiems, kurie serga rimtesnėmis ligomis, tokiomis kaip miego apnėja, gali tekti pasiimti CPAP aparatą, kuris tiekia slėgio orą per tam tikras veido kaukes. Tai gali būti priešingybė namų knarkimui, bet taip pat padės išgyventi. Tavo skambutis.

11. Uvulopalatoplastika (LAUP)

Jei tiesiog turite išsiaiškinti, kaip nedelsiant nustoti knarkti, LAUP gali būti geriausias jūsų sprendimas. Jis naudoja lazerį, kad sutrumpintų uvulą (t. Y. Tą mažą lašelio formos daiktą, kabančią gerklės gale), taip pat šiek tiek įpjautų gomurį abiejose burnos pusėse. Kai pjūviai užgyja, jie sustandina aplinkinius audinius ir taip sumažina vibraciją.

12. Palatiniai implantai

Sugriuvęs minkštas gomurys gali sukelti knarkimą, ir čia atsiranda gomurio implantai. Iš mažų plastikinių implantų jie patenka į minkštą gomurį ir neleidžia knarkti. Vėlgi, tai gali būti ne viena iš knarkimo namų gynimo priemonių, kurių ieškojote, tačiau ekstremalus knarkimas gali pareikalauti ekstremalių priemonių.

13. Somnoplastika

Jei tai dar nėra akivaizdu, mes perėjome prie medicininės įvairovės priemonių nuo knarkimo. Tai atveda mus prie somnoplastikos, kuri sprogdina uvulą ir minkštąjį gomurį mažu radijo dažnio šilumos lygiu, visa tai stengdamasi sumažinti vibracijas ir taip sumažinti knarkimą. Štai šiuolaikinio mokslo stebuklai!

14. Individualiai pritaikyti dantų prietaisai

Individualizuotos burnos apsaugos ir apatinio žandikaulio padėties nustatymo priemonės miego metu judins apatinį žandikaulį ir liežuvį į priekį, o tai savo ruožtu atvers kvėpavimo takus. Jei susidomėjote, pasitarkite su savo odontologu.

15. Chirurginės procedūros

Kai yra natūralių anomalijų ar audinių perteklius, kurio negalima panaudoti jokiomis kitomis priemonėmis, gali būti laikas paskambinti chirurgui. Jis arba ji gali rekomenduoti tokias procedūras kaip Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonzilių pašalinimas ar adenoidektomija, kurios gali atitinkamai pašalinti audinius arba ištaisyti anomalijas.

16. Gerkite daugiau vandens

Grįžkime į visiškai natūralią teritoriją, ar ne? Štai tokia knarkimo namų priemonė, kuri yra tokia paprasta, kaip skamba: drėkinimas. Atminkite, kad sausa (t. Y. Dehidratuota) nosis ir gerklė dirgins membranas ir sukels knarkimą.

Atvirai kalbant, jei geriate nepakankamai vandens, jūs patiriate įvairią galimą žalą, o ne tik blogą knarkimą. Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate ne mažiau kaip 3,7 litro vandens (moterims - 2,7 litro) ir jei tai nesustabdo jūsų knarkimo, vis tiek darykite tai.

17. Suteikite savo liežuviui ir gerklės raumenims savo treniruotę

Anksčiau minėjome fitnesą, bet ar žinojote, kad yra specialių pratimų, kurie sustiprins liežuvio ir gerklės raumenis? Vienas iš tų pratimų yra dainavimas, todėl drąsiai ištraukite kai kuriuos akordus, kai tik užplūsta jausmas. Taip pat galite išlavinti liežuvį, uždėdami jo galiuką už dantų viršaus ir kiekvieną dieną keletą minučių stumdydami pirmyn ir atgal.

Bendrieji DUK

Kas sukelia knarkimą miegant?

Sutrikus oro srautui, jūs sunkiau kvėpuojate ir sukuriate vibraciją nosies ir gerklės audiniuose. Tai veda prie knarkimo. Pagrindinės priežastys, be kita ko, gali apimti bet ką - nuo genetikos iki senėjimo, sauso oro iki dehidratacijos, miego apnėjos ir persivalgymo.

Kodėl aš taip garsiai knarkiu?

Kai kurie žmonės natūraliai turi daugiau nosies, gerklės ir burnos audinių, o tai sukelia garsesnį knarkimą. Priešingu atveju taip pat gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios sutrinka oro srautas ir priverčiate naktį sunkiau kvėpuoti.

Ar liesi žmonės knarkia?

Liekni žmonės knarkia, nors antsvorio turintys žmonės dažniau knarkia dėl kaklo ir gerklės riebalinio audinio pertekliaus.

Ar blogai knarkti?

Priklausomai nuo tokių dalykų kaip garsumas ir dažnis, knarkimas gali rodyti pagrindinę sveikatos problemą. Tai taip pat gali būti gana varginanti tiek sau, tiek visiems aplinkui miegantiems. Taigi, net jei knarkimas pats savaime nėra blogas, tai tikrai nėra gerai.

Kodėl mes knarkiame ir kaip tai sustabdyti?

Mes knarkiame dėl daugybės priežasčių ir taip pat yra daugybė galimų sprendimų. Galimos knarkimo priemonės gali būti miego padėties keitimas, nosies ertmių valymas, mažiau valgymas prieš miegą, kvėpavimo prietaiso naudojimas ar net mokėjimas už chirurginę procedūrą.

Jums taip pat patiks:
Kaip greitai užmigti
13 geresnio nakties miego paslapčių
Kaip pagerinti savo atmintį