Žaliosios arbatos gėrimas jums naudingas įvairiais būdais, o ne tik akivaizdžiais. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali sumažinti blogą burnos kvapą? Mes lažinamės, kad to nepadarėte. O gal padarei. Mes tavęs nepažįstame.
Tada yra žinomi (pranešti) žaliosios arbatos privalumai, kurie padėjo padaryti šį gėrimą populiaresnį nei bet kada anksčiau. Vėžio prevencija. Sumažinti cholesterolio kiekį. Sumažėjusi širdies ligų rizika. Ir taip toliau ir pan.
Šiuo metu jūs galite savęs paklausti: ar tikrai žalioji arbata yra tokia sveika, kaip sakoma? Išsiaiškinkime!
Jums taip pat patiks:
Naujokų protarpinio badavimo vadovas
5 geriausi obuolių sidro acto privalumai sveikatai
Ketogeninės dietos vadovas pradedantiesiems
Kas yra žalioji arbata?
Beveik visa arbata yra iš Camellia sinensis augalo ir sveika žalia arbata nėra išimtis. Tačiau, skirtingai nei oolong arbata ar juodoji arbata, žaliosios arbatos lapai nevydo ir oksiduojasi.
Po derliaus nuėmimo lapai apdorojami įvairiais būdais, įskaitant džiovinimą saulėje, kepimą keptuvėje, deginimą anglimi, garinimą, džiovinimą orkaitėje ir griovimą. Kaip ir daugelyje arbatų, žalioji arbata yra įvairių veislių, mišinių ir savybių.
Žaliosios arbatos nauda sveikatai
Geros naujienos yra tai, kad daugumą žaliosios arbatos privalumų patvirtina faktiški tyrimai. Blogos naujienos yra tai, kad reikia daugiau tyrimų, kad galėtume pradėti daryti nepriekaištingus teiginius apie žaliosios arbatos naudą.
Nepaisant to, žalioji arbata šimtmečius buvo naudojama medicinos ir sveikatos tikslais tokiose vietose kaip Kinija ir Indija. Jau nekalbant apie jo daugiametį ryšį su sveika gyvensena. Taip pat neginčijama tai, kad žaliojoje arbatoje gausu sveikų junginių ir antioksidantų. Jei reguliariai mankštinatės, gerai valgote ir reguliariai geriate sveiką žaliąją arbatą, galite patirti tam tikrų privalumų.
Čia yra septynių žaliosios arbatos privalumų sąrašas.
1. Patobulinta smegenų funkcija
Nors žaliojoje arbatoje paprastai yra mažiau kofeino nei juodojoje ir kavoje, jos vis tiek pakanka atsakui sukelti. Daugybė tyrimų susiejo kofeino vartojimą su nuotaikos, energijos lygio, atminties ir reakcijos laiko pagerėjimu.
Žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuri padidina GABA neuromediatorių aktyvumą, todėl padeda sumažinti nerimą, pakelti dopamino kiekį ir padidinti alfa bangų skaičių smegenyse.
Kai kurie tyrimai parodė, kad L-teaninas ir kofeinas gali sujungti į smegenis ir taip pagerinti jų funkciją.
Taip pat yra įrodymų, kad sveika žalioji arbata gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo ir demencijos. Jo biologiškai aktyvūs junginiai gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų kaip Alzheimerio ir Parkinsono. Tačiau norint patvirtinti bet kurį iš šių teiginių, reikia atlikti daug daugiau tyrimų.
2. Padidėjęs riebalų deginimas
Kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad geriant sveiką žaliąją arbatą gali padidėti riebalų deginimas ir pagreitėti medžiagų apykaita. Kiti tyrimai nenustatė jokio ryšio tarp žaliosios arbatos ir medžiagų apykaitos, todėl koreliacija (jei ji apskritai egzistuoja) gali būti susijusi su asmeniniais kintamaisiais.
Jei norėtume ištirti žaliosios arbatos naudą, galime atkreipti dėmesį į kofeino kiekį. Kofeinas padidina energijos lygį ir taip padidina fizinį našumą. Tokiu atveju padidėjęs aktyvumas teigiamai paveiktų riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą.
3. Antioksidantai
Žaliojoje arbatoje yra natūralių antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai, kurių dauguma yra galingi katechinai, tokie kaip EGCG. Pranešama, kad polifenoliai mažina uždegimą, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir netgi kovoja su vėžiu.
Pasak Nacionalinio vėžio instituto, polifenoliai gali turėti tiesioginį poveikį sumažėjusiam naviko augimui. Kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti kovoti su šių rūšių vėžiu: krūties, šlapimo pūslės, kiaušidžių, storosios žarnos (žarnyno), stemplės (gerklės), plaučių, prostatos, odos ir skrandžio.
Visa tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, ir kol kas tai turėtų būti traktuojama taip. Tai reiškia, kad reikia atlikti daug daugiau tyrimų. Ir nors vietovėse, kuriose geriama daugiau žaliosios arbatos, paprastai būna mažesnis vėžio dažnis, tai taip pat gali būti dėl periferinio gyvenimo būdo pasirinkimo.
Tiems, kurie nori gerti žaliąją arbatą dėl antioksidantų, venkite pieno. Kai kurie tyrimai parodė, kad pienas gali slopinti antioksidantus ir su jais susijusią naudą.
4. Gali sumažinti blogą kvėpavimą
Atliekant mėgintuvėlių tyrimus, buvo pasiūlyta, kad žaliosios arbatos katechinai gali užkirsti kelią bakterijų susidarymui burnoje. Tai taip pat užkirstų kelią tokiems dalykams kaip apnašų kaupimasis ir dantų ėduonis. Dėl to jūs galite apsisaugoti nuo blogo burnos kvapo.
Kad būtų aišku, šie tyrimai išskyrė katechinus žaliojoje arbatoje. Mokslininkai nenustatė, kad geriant žaliąją arbatą iš tikrųjų gali sumažėti burnos bakterijų. Tačiau jie to nepadarė netai irgi nustatyti. Jums sekti?
5. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kitas žaliosios arbatos pranašumas yra tas, kad jos gėrimas gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai teoriškai sumažintų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, kuris yra susijęs su atsparumu insulinui ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.
Vienas Japonijos tyrimas atskleidė 42% mažesnę 2 tipo diabeto riziką tarp dalyvių, kurie gėrė daugiausiai žaliosios arbatos. Tada mes turime išsamią apžvalgą, kurioje apžvelgta daugiau nei 286 000 tiriamųjų ir nustatyta, kad tie, kurie gėrė arbatą, turėjo 18% mažesnę riziką susirgti diabetu.
Vėlgi, prieš priimant bet kokias griežtas išvadas, reikia atsižvelgti į periferinio gyvenimo būdo pasirinkimą. Apskritai tyrimai, rodantys ryšį tarp žaliosios arbatos ir diabeto, buvo nenuoseklūs.
6. Gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
2006 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas paskelbė žaliosios arbatos tyrimą, kurio metu per 11 metų stebėjo 40 000 Japonijos dalyvių. Remiantis tyrimu, tiems, kurie per dieną išgėrė bent 5 puodelius žaliosios arbatos, buvo mažesnė rizika mirti nuo tokių dalykų kaip insultas ar širdies liga nei tiems, kurie per dieną išgėrė mažiau nei vieną puodelį arbatos.
Kiti tyrimai parodė, kad geriant žaliąją arbatą galima sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti kraujo antioksidacinį pajėgumą (kuris veikia MTL daleles). Abu šie veiksniai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
7. Sveikesnė oda
Žaliojoje arbatoje yra vitamino B2 ir E, kurie yra susiję su sveika oda. Be to, 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata gali sulėtinti odos ląstelių perprodukciją ir taip kovoti su uždegimu, dirginimu ir odos sutrikimais, tokiais kaip psoriazė.
Geriausios žaliosios arbatos
Nors visi žaliosios arbatos privalumai nėra tikri, nėra jokios žalos, jei tikimybė bus jūsų naudai. Pradėkite pasirinkdami vieną ar daugiau iš šių prekių ženklų:
1. Jazminų perlų žalia arbata
Iš šios aukštos kokybės arbatos galite tikėtis švelnaus skonio ir gėlių aromato.
2. Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha
Su tokiu ilgu pavadinimu šie dalykai turi būti geri! Jei rimtai, tai labai gerai.
3. Liaudies žalioji arbata
Nesugadinta, lygi ir subtili, tai esminė kiniška žalioji arbata.
4. Smith komandos kūrėjas Jasmine Silver Tip
Smitas yra vienas iš labiausiai patikimų vardų arbatos žaidime. Viso prekės ženklo žalioji arbata yra šilkinės tekstūros ir didelio skonio.
5. Bigelow žalioji arbata
Paprasta. Įperkamos. Klasika.
6. Yogi žaliosios arbatos super antioksidantas
Jūs atėjote čia ieškodami žaliosios arbatos privalumų, ir šis prekės ženklas su malonumu įpareigoja.
7. „Twinings“ žalioji arbata
Žaliosios arbatos K-puodeliai? Taip, tai dalykas.
8. Dilmah Pure Ceylon Green Tea
Norėdami gauti geriausios Šri Lankos žaliosios arbatos, neieškokite daugiau.
Bendrieji DUK
Ar žalioji arbata jums tinka?
Remiantis kai kuriais tyrimais, žalioji arbata buvo siejama su tokia nauda sveikatai: pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėjo tam tikrų vėžio rizika, padidėjo medžiagų apykaita, pagerėjo smegenų funkcija ir dar daugiau.
Ar žalioji arbata mažina pilvo riebalus?
Kai kurie tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padidinti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai sumažins pilvo riebalus. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino, kuris gali padidinti aktyvumą.
Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?
Vienas 8 oz. Vienoje žaliosios arbatos porcijoje yra nuo 24 iki 45 mg kofeino. Palyginimui, vidutiniškai 8 uncijos. kavos puodelyje yra 95 mg kofeino.
Jums taip pat patiks:
Naujokų protarpinio badavimo vadovas
5 geriausi obuolių sidro acto privalumai sveikatai
Ketogeninės dietos vadovas pradedantiesiems
