Klausėte savęs, ką daro kreatinas? Tu nesi vienas. Tiesą sakant, frazė kreatino monohidratas yra kažkas, ką tikrai girdėjote treniruotės metu treniruodamiesi sporto salėje, tačiau žiuri vis dar nesinaudoja sporto priedu. Galite jį gerti, galite gerti jo kapsules, ir jis turi rimtą gerbėjų ratą fitneso bendruomenėje. Kreatinas kartu su sveika mityba ir mankšta gali būti jūsų svajonių kūno raktas. Bet užteks pardavėjo kalbų, pereikime prie mokslo.
Šiame straipsnyje yra visi faktai, statistika, varpai ir švilpukai, kurių jums reikia norint iš tikrųjų suprasti, kas yra kreatinas. Ir kai jūs žinote, mes gavome rekomendaciją dėl šešių geriausių kreatino papildų kitai treniruotei. Taigi, trenk ant tų prakaito juostų ir pradėkime.
Kas yra Kreatinas?
Paprasčiau tariant, kreatino monohidratas yra efektyvumą gerinantis priedas, galintis padidinti raumenų masę, jėgą ir pratybų rezultatus. Natūrali molekulė, gaminama organizme iš amino rūgščių, kreatinas pirmiausia gaminamas kepenyse, mažesniu mastu-inkstuose ir kasoje. Medžiaga padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant intensyvius pratimus ar mankštą, todėl natūralu, kad tai tampa dideliu verslu didėjant.
Remiantis Floridos universiteto tyrimais, maždaug 95 procentai jūsų kūno kreatino yra kaupiami raumenyse fosfokreatino pavidalu, o tai padidinus padeda organizmui gaminti didelės energijos molekulę, vadinamą ATP.
Tai gali atrodyti pernelyg techniška, tačiau kūnas yra nuostabiai sudėtingas dalykas. Geros naujienos yra tai, kad kreatino taip pat galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Kūnas paverčia savo kreatino atsargas į energiją, kai sunkiai keliate ar atliekate didelio intensyvumo pratimus, kurie atsitiktinai yra tai, ką didžiąją laiko dalį praleidžiate sporto salėje (kai nedarote veidrodinių asmenukių). Kreatino papildymas užtikrins, kad jūsų organizmo kreatino atsargos būtų užpildytos ir galėtų kompensuoti kreatino trūkumą iš jūsų dietos.
Ką veikia kreatinas?
Nors daugelis tvirtintų, kad kreatinas yra vienpusė kelionė į išsipūtimą, šis priedas turbūt yra labiausiai nesuprastas fitneso ratuose. Kai kurie kultūristai prisiekia šia medžiaga, o kiti to visiškai vengia, todėl kyla klausimas - ką daro kreatinas?
- Padidinkite fosfokreatino parduotuves - Kreatino milteliai dažniausiai atlieka pagrindinę funkciją - padidinti fosfokreatino atsargas organizme. Kaip minėta aukščiau, tai leidžia geriau gaminti ATP, pagrindinį energijos šaltinį didelio intensyvumo veiklai.
- Raumenų prieaugis - Didžiausią patrauklumą kreatinas įgavo dėl raumenų augimo savybių. Skirtingai nuo steroidų, kurie skatina raumenų augimą, kreatino monohidratas tai daro antraeiliu pagrindu. Pavyzdžiui, kreatino miltelių vartojimas gali padidinti jūsų darbo krūvį, todėl per vieną seansą galite padidinti bendrą darbą ar apimtį. Panašiai Viskonsino universiteto medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad jis buvo veiksmingas gerinant ląstelių signalizaciją, kuri padeda raumenų atstatymui ir raumenų augimui.
- Pagerinkite ląstelių hidrataciją - „Global Fitness Services“ Niujorke atliktas tyrimas parodė, kad kreatinas taip pat padėjo padidinti vandens kiekį raumenų ląstelėse, sukeldamas poveikį, kuris gali pagerinti raumenų augimą. Tačiau dauguma kreatino vartotojų pranešė apie padidėjusį vandens svorį, todėl tie, kurie nori atsikratyti, gali būti nusivylę, matydami bendrą svorio padidėjimą vartojant papildą.
- Keičia hormonų lygį - Teigiama, kad kreatino papildų vartojimas padidina anabolinius hormonus, tokius kaip IGF-1. Be to, medžiagos vartotojai pranešė apie mažesnį baltymo miostatino kiekį, kuris gali slopinti naujų raumenų augimą.
Kaip ir visi papildai, kreatinas turi daug privalumų. Reguliariai vartojamas kartu su sveika mityba ir mankšta, kreatinas gali paskatinti raumenų augimą, sustiprinti jėgą ir pagerinti bendrą fizinį krūvį. Taip pat yra įrodymų, kad kreatino papildai pagerins protinius gebėjimus. Smegenys taip pat priklauso nuo kreatino, o tyrimai parodė, kad nuolatinis kreatino papildymas gali labai pagerinti atmintį ir intelektą.
Ar kreatinas yra saugus?
Čia vyksta diskusijos. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad kreatino papildai yra kenksmingi organizmui, daugelis teigia, kad papildas gali sukelti inkstų pažeidimą, dehidrataciją ir mėšlungį. Tačiau nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Kreatinas yra vienas iš labiausiai pasaulyje išbandytų papildų, jo istorija ir sėkmė tarp tiriamųjų yra puiki.
Vartojant bet kokį papildą, svarbu atsižvelgti į tai, ką dar dedate į savo kūną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei vartojate bet kokius vaistus, prieš pradėdami vartoti kreatino papildus pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei jūsų vaistai yra susiję su cukraus kiekio kraujyje valdymu arba inkstų ir kepenų funkcija.
Į ką atkreipti dėmesį perkant kreatiną
Dažniausiai pasitaikanti forma yra kreatino monohidratas. Tai yra labiausiai išbandyta kreatino forma, todėl ji yra lengviausiai prieinama. Pirkdami kreatino papildus, norėsite atsižvelgti į šiuos dalykus.
Ingredientų kokybė
Norite į savo kūną dėti tik tai, kas geriausia, todėl geriausia vartoti kreatino papildą su aukštos kokybės ingredientais. Ieškokite kreatino baltymų kiekio vienoje porcijoje, taip pat kitų ingredientų, tokių kaip cukrus ar vitaminai.
Priedų, užpildų ir dirbtinių skonių trūkumas
Neretai kreatino papildai sumaišomi su kvapiosiomis medžiagomis, kad būtų maloniau vartoti. Šie skoniai gali atnešti daug cukraus, todėl jei stengiatės valgyti švariai, augindami raumenis, norėsite jų išvengti.
Kokybiška gamybos ir bandymų praktika
Kaip jau minėjome anksčiau, jūs norite žinoti, ką dedate į savo kūną. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kokius testavimo ir gamybos procesus jūsų kreatino papildai patyrė, kol jis nepasiekė jūsų. Taip pat etiškai atsakinga vengti produktų, kurių gamybos praktika ir bandymai atliekami prastai ir nežmoniškai.
Geriausi kreatino milteliai ir papildai
Dabar, kai žinome visus faktus, susijusius su kreatino papildais, galime pradėti nuo raumenų masės transformacijos. Štai mūsų rekomendacijos dėl geriausių kreatino papildų.
1. Thorne tyrimų kreatinas
Mūsų sąrašo pradžia yra „Thorne Research“ kreatino milteliai. „Thorne Research“ sukuria aukštos kokybės ir tvarius priedus, kad pirkdami iš. Tai bekvapiai milteliai, kurių porcijoje yra penki gramai kreatino. Ir viskas, nėra cukraus ar angliavandenių. Be kitų alergenų, be glitimo, be sojos, be pieno ir be mielių, tai yra kreatino papildas visiems.
Kaina: 50 USD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: „Thorne Research“
2. MyProtein kreatino monohidrato elitas
„MyProtein Creatine Monohydrate Elite“, išbandytas „Informed-Sport“ serijos, yra vienas iš labiausiai patikimų variantų rinkoje. Idealiai tinka sportuojant su jėga, kreatino milteliai gali būti lengvai sumaišomi vandenyje ir kainuoja tik 38 AUD už 1 kg.
Kaina: 37,99 AUD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: „MyProtein“
3. Musashi
Mikronizuotas, kad būtų užtikrintas lengvas maišymas, „Musashi“ kreatino priedas yra viena iš vertingiausių medžiagų rinkoje. Tai puikus pasirinkimas palaikant energijos gamybą, stiprinant raumenų jėgą ir didinant liesos kūno masę didelio intensyvumo pratimų ir pasipriešinimo treniruočių metu.
Kaina: 18,99 AUD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: Musashi
4. Naked Nutrition Pure Creatine
„Naked Nutrition Pure Creatine“ yra būtent tai, kas parašyta etiketėje: nuogas, grynas kreatinas. Nerasite jokių dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar saldiklių, tai beveik taip pat priešingai, kaip galite gauti iš „MuscleTech“ „Cell-Tech Creatine“. Sumaišytas su pienu, šie milteliai yra grynas kreatinas kitai treniruotei. Taip pat turėtume atkreipti dėmesį, kad šie milteliai yra sertifikuoti veganai, taip pat be glitimo. Jei norite nerūpestingų kreatino miltelių, rinkitės „Naked Nutrition Pure Creatine“.
Kaina: 50 USD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: NAKED Mityba
5. Masinės maistinės medžiagos
Puiki vertė ir farmacijos kokybė, jūs tikrai negalite apeiti „Bulk Nutrients“, kai kalbama apie geriausius kreatino miltelius, kuriuos galite nusipirkti. Dar geriau, priedas yra mikronizuotas iki 200 akių, kad būtų lengvai ištirpinamas, o tai reiškia, kad burnos pojūtis yra mažesnis.
Kaina: 9 AUD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: Masinės maistinės medžiagos
6. Optimalus mitybos kreatinas
Pasirinkę kapsules, o ne kreatino miltelius, „Optimum Nutrition Creatine“ yra patogus kreatino papildo pasirinkimas. Valgydami dvi kapsules valgio metu du kartus per dieną, gausite penkis gramus kreatino monohidrato. Tiems, kurie nenori nerimauti su kreatino miltelių gumulėliais purtant, kurie neištirpo (visi žinome skausmą), kapsulės yra jūsų pasirinkimas.
Kaina: 30 USD
Forma: Kapsulės
Prekės ženklas: Optimali mityba
7. Gyvybės pratęsimo kreatinas
Šios kreatino kapsulės sumaišomos su vitamino C doze, kad jūsų kreatinas būtų naudingesnis sveikatai. Kiekvienoje kapsulėje yra vienas gramas kreatino, todėl tai nėra geriausias raumenų augimo papildas. Tačiau vegetarams, kurie tikisi išlaikyti sveikas kreatino atsargas, tai yra puikus pasirinkimas. Kaip ir „BulkSupplements“, „Life Extension“ taip pat suteikia visų jų produktų patvirtinimą, kad žinotumėte, kas vyksta ir kaip jie gaminami.
Kaina: 30 USD
Forma: Kapsulės
Prekės ženklas: Gyvenimo pratęsimas
8. „Cellucor“ mikronizuotas
Sukurta greitai virškinti, kiekvienoje „Cellucor Micronized“ miltelių porcijoje yra 5 g kreatino, kuris palaiko jėgą ir raumenų augimą. Norėdami pagerinti skonį, prekės ženklas rekomenduoja jį pridėti prie treniruotės ar BCAA.
Kaina: 70 USD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Pagaminta iš 100 procentų gryno kreatino monohidrato, šis leidinys iš „EHP Labs“ yra mėgstamiausias tarp austrų kultūristų. „Crea-8“ buvo sukurtas tam, kad maitintų jūsų kūną aukštos kokybės kreatino monohidratu, kad pasiektų jėgų, ištvermės ir raumenų augimo aukštumas.
Kaina: 50 AUD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: EHP Labs
10. BulkSupplements Creatine
Jei ieškote aukštos kokybės ir nebrangaus kreatino papildo, ieškokite toliau nei „BulkSupplements Creatine“. Vėlgi, šis kreatino papildas yra kreatinas ir nieko kito. „BulkSupplements Creatine“ taip pat gali pasigirti formule be glitimo, be sojos, be pieno, be mielių ir be rūpesčių, todėl niekas nepraleidžia naudos. Paprašius, „BulkSupplements“ taip pat gali pateikti analizės sertifikatą (CoA) - formą, kurioje dokumentuojama jų miltelių kokybė, stiprumas ir gamybos specifikacijos. Tai padeda išlaikyti „BulkSupplements“ atsakingą už etišką ir patikimą priedų gamybą.
Kaina: 25 USD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: „BulkSupplements“
11. MuscleTech Cell-Tech kreatinas
Jei jums nepatinka neapdorotų kreatino miltelių skonis, „MuscleTech Cell-Tech Creatine“ yra daugiau nei kelių skonių, kuriuos galite išbandyti. Nuo apelsinų iki vaisių smūgių suteikite savo kokteiliams ir treniruotėms vaisinį smūgį. Kartu su penkiais gramais kreatino viename kaušelyje taip pat rasite vieną gramą šakotosios grandinės amino rūgščių. Tai yra aminorūgščių forma, kurią sportininkai naudoja siekdami pagerinti našumą ir sumažinti nuovargį, todėl esate pasiruošę vėl eiti anksčiau. Šis priedas nėra skirtas kreatino puristams, bet skanus pokytis tiems, kurie nori išsišakoti su savo kreatino papildais.
Kaina: 50 USD
Forma: Milteliai
Prekės ženklas: MuscleTech
Bendrieji DUK
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra našumą gerinantis priedas, galintis padidinti raumenų masę, jėgą ir pratimų atlikimą
Ar kreatinas padeda treniruotis?
Taip, kūnas savo kreatino atsargas paverčia energija, kai sunkiai kelia ar atlieka didelio intensyvumo pratimus.
Kada turėčiau vartoti kreatiną?
Kreatiną galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau siūloma, kad jis būtų efektyviausias prieš ir po treniruotės.
