Dirbti, ilsėtis, treniruotis, maitinti, miegoti, kartoti. Begalinis ciklas gali būti sunkus. Įmeskite ten porą vaikų, šiek tiek panašių į socialinį gyvenimą ir pasaulinę pandemiją, ir jūs turite sau receptą, kaip atsikratyti. Tačiau nors austrų vyrai yra labiau linkę lankytis sporto salėje, norėdami nusiminti, yra vienas pagrindinis raumuo, kurio dažnai nepaisome - mūsų smegenys. Per pastaruosius kelerius metus atsirado daugybė psichinės sveikatos iniciatyvų, kuriomis siekiama pažaboti neproporcingus jaunimo savižudybių ir psichinės sveikatos susirūpinimo atvejus austrų vyrams, tačiau, kaip mes visi atėjome mokytis, ne visada lengva pasiekti pagalbos. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų net nežino, kur ieškoti.
Numeriai
„Smiling Mind's 2021-2022 State of Mind“ apklausos duomenys parodė, kad daugiau nei pusė Australijos vyrų nežino, ką daryti, kad pagerintų savo psichinę gerovę, ir statistika tuo nesibaigia. Beveik pusė Australijos vyrų pernai patyrė nerimą (40,5 proc.) Ir stresą (39,6 proc.), O kiek mažiau nei trečdalis patyrė depresiją (26,7 proc.).
„Nėra jokių abejonių, kad pastarieji 18 mėnesių buvo itin sunkūs visiems australams. Dėl padidėjusio psichikos sveikatos streso, pvz., Uždarymo, darbo neapibrėžtumo ir nuolatinių pokyčių, daugelis jaunų žmonių, įskaitant jaunus vyrus, patyrė žemą psichologinę gerovę “, - sako vyriausiasis„ Smiling Mind “psichologas Michaelas Hinesas. Žmogus iš daugelio. „Tačiau rūpintis savo psichine sveikata nereikia sudėtingai. Įprastos, iniciatyvios praktikos, palaikančios jūsų psichinę sveikatą, nustatymas gali padėti sumažinti streso ir nerimo jausmą, geriau valdyti ir reguliuoti sudėtingas emocijas, palaikyti geresnį miegą ir pagerinti koncentraciją bei produktyvumą.
Psichikos sveikatos treniruotė
Skamba pakankamai paprastai. Jei manote, kad jūsų kūno rengyba baigiasi, einate į sporto salę, tai kodėl gi mes to nedarome dėl savo psichinės sveikatos? Anot Hineso, savo psichologinę būklę turėtumėte spręsti taip pat, kaip ir fizinę.
„Psichinė sveikata, kaip ir mūsų fizinė sveikata, yra tai, ką turime nuolat palaikyti. Dauguma vyrų, be abejo, žino, kaip svarbu reguliariai tikrintis sveikatą, bet mažiau-reguliariai vertinti savo psichinę sveikatą, o tai yra taip pat svarbu “,-sako jis. „Taip pat svarbu pažymėti, kad psichinė sveikata yra daug daugiau nei tik psichinių ligų nebuvimas, panašiai kaip fizinė sveikata yra daugiau nei ligos nebuvimas. Panašiai kaip fiziniai pratimai skirti kūnui, sąmoningumo meditacija yra pratimas protui. Tai iniciatyvus, prevencinis požiūris į gerą psichinę sveikatą, panašiai kaip manome, kad mankšta yra svarbi net ir nesant fizinės sveikatos problemų.
Turėdamas tai omenyje, psichologas skatina vyrus įtraukti psichinę formą į savo kasdienybę. Į savo režimą įtraukdami paprastus kasdienius procesus, galite padėti išlaikyti savo psichinės sveikatos viršūnę, nesvarbu, ar jaučiatės sunkiai, ar ne. Tai gali būti taip paprasta, kaip užtikrinti laiką gamtoje be telefono, pakankamai išsimiegoti, aktyviai įsijausti į tai, kas sekasi, arba reguliariai praktikuoti trumpas sąmoningumo meditacijas.
„Yra didelė klaidinga nuomonė, kad aktyvus požiūris į rūpinimąsi savo psichine sveikata yra daug laiko reikalaujanti užduotis, tačiau tai neturi būti“,-sako Hinesas. „Pripažinimas, kaip svarbu aktyviai remti mūsų psichinę sveikatą ir įsipareigoti paprastiems veiksmams, kurie yra mūsų kasdienybės dalis, gali būti puikus būdas nutraukti„ užimtą “mentalitetą. Mes visi tiek daug laiko praleidžiame „veikimo režimu“. Sąmoningumas suteikia galimybę tiesiog būti “.
Sąmoningumas kaip pratimas
Nors idėja sukryžiuoti kojas ir sėdėti gyvenamojo aukšto viduryje gali nė kiek nesujaudinti, tačiau meditacija nėra vieninteliai vartai į sąmoningumą. Skirkite laiko savo dienai, kad sutelktumėte dėmesį tik į save ir suprastumėte savo kūno žinutes, labai svarbu suprasti, kur yra jūsų galva. Anot Hineso, pašalinus save iš šurmulio, ne tik pagerės jūsų psichinė būklė, bet ir gali atsirasti ilgalaikių fizinių padarinių.
„Siekdami pagerinti savo psichinę sveikatą, galite pasiekti geresnių rezultatų sporte. Psichinė sveikata yra pagrindinė daugelio elito sportininkų treniruočių režimų dalis, turinti naudos lauke, apimanti emocinį reguliavimą, ryškesnį susikaupimą, didesnį sąmoningumą, geresnį sprendimų priėmimą, mažiau nenaudingų apkalbų ir didesnį pasitikėjimą “,-sako Hinesas. „Įtraukę į savo tvarkaraštį 5–10 minučių meditacijos meditaciją, taip pat ieškodami neoficialių būdų, kaip į savo dieną įtraukti sąmoningumą, pvz., Valant dantis ar vedžiojant šunį, bus lengviau sukurti įprastą įprotį be didelių pastangų. laiko įsipareigojimas “.
Paprasti žingsniai psichinei sveikatai stiprinti
Jei pastebite, kad jūsų psichinė sveikata blogėja, pirmoji jau baigta - jūs atpažinote savo psichinę būseną. Kitas ir esminis žingsnis yra imtis veiksmų. Hinesas siūlo atlikti greitą psichinės sveikatos patikrinimą, kad būtų nustatyti galimi šaltiniai. „Jei užsiregistruosite šiomis temomis, galėsite išsiaiškinti, ką turite padaryti, kad palaikytumėte savo psichinę gerovę“,-sako Hinesas. „Tai taip pat gali padėti jums suprasti, ar tai kažkas, ką jaučiatės pasirengęs savarankiškai spręsti, ar atėjo laikas gauti paramą“. Pasak psichologo, kai kurie veiksniai, galintys prisidėti prie streso, nerimo, depresijos ar perdegimo jausmo, yra šie:
- Miego kokybė - ar pakankamai miegate (idealiu atveju mums visiems reikia 7–9 valandų per naktį), kad gerai funkcionuotume? 2021–2022 m. Besišypsančių minčių būklės tyrimas parodė, kad vyrai nurodė, kad miegas yra didžiausia jų psichinės sveikatos kliūtis.
- Santykiai - ar jaučiate ryšį ir palaikymą tų, kurie jums rūpi? Socialinis ryšys ir parama yra neatsiejama teigiamos psichinės sveikatos dalis.
- Fizinė sveikata - ar jaučiatės fiziškai gerai ir reguliariai mankštinatės? Fizinių pratimų nutraukimas dažnai yra vienas iš pirmųjų pokyčių, kuriuos žmonės pastebi, kai psichiškai nesijaučia puikiai.
- Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - ar dirbate viršvalandžius, jaučiatės pervargę ar negaunate pakankamai prastovų, kad tikrai išsijungtumėte? Daugiau nei ketvirtadalis australų mano, kad darbas yra didžiausias gerovės iššūkis, todėl gebėjimas valdyti stresą ir turėti ribas yra neatsiejamas nuo sveikų santykių su jūsų psichine sveikata.
- Mąstysena - Ar pastebite, kad turite subalansuotą požiūrį į dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime? Galbūt pastebite tendenciją įsitraukti į tai, kas nesiseka, ir nepastebėti to, kas gerai veikia? Mąstysena ir mūsų mąstymo modeliai daro didžiulę įtaką mūsų psichinei sveikatai.
Geros naujienos australams yra tai, kad psichikos sveikatos problemų stigma mažėja. Tokios iniciatyvos, kaip vyrų sveikatos savaitė, atkreipia dėmesį į šią temą, bet dar svarbiau primena mums įvertinti savo psichinę būklę. Labai dažnai susikoncentruojame į smulkmenas ir manome ateitį, negalvodami apie dabartį.
