- 1. Psichiškai pasiruoškite sau
- 2. Laikykitės žiniasklaidos dietos
- 3. Būkite užsiėmę ir palaikykite ryšį
- 4. Pasidalykite savo emocijomis
- 5. Ieškokite vidinės ramybės
- Bendrieji DUK
- Kas yra socialinis atsiribojimas?
- Kas yra socialiai atsiribojantis nerimas?
- Kaip išvengti socialinio atsiribojimo nerimo?
Prieš kelis mėnesius tikriausiai niekada negirdėjote apie „socialinį atsiribojimą“, o dabar viskas, apie ką galite pagalvoti. Visur esančioje naujienose ir socialinėje žiniasklaidoje ji prašo išlaikyti maždaug šešių pėdų atstumą tarp savęs ir artimiausio žmogaus. Jei visi tinkamai praktikuosime socialinį atsiribojimą, tai padės „išlyginti kreivę“, t. Y. Neleis COVID-19 plisti per greitai ir neapsunkins sveikatos priežiūros sistemos.
Kadangi mes, žmonės, esame savo esme socialinės būtybės, visiškai natūralu, kad jūs patiriate „socialinio atsiribojimo nerimą“, nes šis išbandymas pasireiškia. Galite nusiraminti tuo, kad nesate vieni, nes milijonai kitų šiuo metu patiria tą pačią patirtį. Štai keletas papildomų būdų, padedančių sumažinti socialinio atsiribojimo nerimą, nė vienam iš jų nereikia vaistų ar kardinalių gyvenimo būdo pokyčių.
1. Psichiškai pasiruoškite sau
Jei dabartinės antraštės ir prognozės nepadeda, galime tai padaryti ilgą laiką. Jei norite apsisaugoti nuo socialinio atsiribojimo nerimo dar prieš jam atsirandant, turėsite psichiškai pasiruošti rimtam buvimo namuose laikui. Tai ne tik padės išvengti nervingumo ir bejėgiškumo jausmo, bet ir atitolins nuobodulį bei apatiją.
Taigi kaip psichiškai pasiruošti saviizoliacijai ir socialiniam atsiribojimui? Visų pirma, turėtumėte išlaikyti kasdienybę, kad išlaikytumėte struktūros jausmą. Dėl to jūs susitelksite į atliekamą užduotį ir būsite užsiėmę.
Taip pat galite protiškai pasiruošti, išlaikydami teigiamą požiūrį į tai, kas laukia. Juk kasneturilauki laisvo laiko nuo darbo? Tuo tarpu turėsite daugiau galimybių žaisti vaizdo žaidimus, sodą, žiūrėti filmus, atnaujinti, gaminti maistą, skaityti knygas, kurti kažką unikalaus ir pan.
Kai visa kita nepavyks, atminkite, kad ši krizė nesitęs amžinai. Tai irgi praeis!
2. Laikykitės žiniasklaidos dietos
Mes gyvename vadinamojoje „clickbait media media“ kultūroje, kur įvairios naujienų organizacijos eina į kraštutinumus, varžydamos dėl jūsų dėmesio. Tai dažnai reiškia kuo daugiau baimės ir paranojos sukėlimo, jei tik siekiama išlaikyti aukštą įsitraukimo lygį. Taip, COVID-19 yra blogai, bet taip pat vyrauja nuolatinis panikos ir nerimo jausmas.
Kol neatsiliksite nuo pagrindinių pranešimų, dabartinės statistikos ir tinkamų protokolų (saviizoliacija, socialinis atsiribojimas ir kt.), Yra didelė tikimybė, kad galite smarkiai sumažinti savo žiniasklaidos mitybą. Pasitikėk mumis, kai sakysime, kad sumažės bendras nerimas. Jei norite išsamių duomenų, kiekvieną rytą apsilankykite Johns Hopkins koronaviruso išteklių centre ir tęskite savo dieną.
3. Būkite užsiėmę ir palaikykite ryšį
Užsiėmimas, organizuotumas ir ryšys yra trys būdai kovoti su nerimu, nepriklausomai nuo dabartinės situacijos. Įsitikinkite, kad turite tiesioginę liniją savo draugams ir artimiesiems, kad gautumėte solidarumą ir paramą. Įvairių socialinių platformų, klubų, programų ir kitų išteklių dėka dabar lengviau nei bet kada pasiekti ir susisiekti.
Panašiai galbūt norėsite arba turėsite palaikyti ryšį su bendradarbiais, darbuotojais ar darbdaviais. Vėlgi, socialinė žiniasklaida yra jūsų draugas, taip pat kai kurios nepaprastai naudingos telekonferencijų paslaugos, tokios kaip „Zoom“ (asmeninis mėgstamiausias). Nuostabu, kokias technologijas pasiekė šioje arenoje!
Kaip jau minėjome anksčiau, jūs taip pat norėsite išlaikyti savo gyvenimą kiek įmanoma struktūrizuotą. Dauguma žmonių geriausiai dirba pusiau nuspėjamomis sąlygomis, kai jie gali užtikrintai pastatyti vieną koją priešais kitą. Puoselėkite dienos tvarkaraštį ir laikykitės rutinos valgydami, dirbdami, žaisdami ir bendraudami nustatytu dienos metu.
4. Pasidalykite savo emocijomis
Jei patiriate socialinio atsiribojimo nerimą, pasidalykite savo jausmais su kitais, užuot juos išpylę. Galite pastebėti, kad draugas ar mylimasis išgyvena tą patį. Bet kokiu atveju jie suteiks reikiamą paramą ir paramą.
Jei jaučiatės ypač atviri, eikite į „Facebook“, „Twitter“ ar „Reddit“ ir pasakykite kitiems, kas jūsų galvoje. Vėlgi, greitai sužinosite, kad ten yra daugybė žmonių, kurie patiria tą patį. Gerai pagalvojus, galbūt likite nuošalyje nuo „Twitter“.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nedvejodami kreipkitės į profesionalų internetinį terapeutą. Vaizdo konferencijų stebuklų dėka galite pasidalyti savo slapčiausiomis mintimis ir jausmais, išlaikydami tinkamą socialinį atstumą.
5. Ieškokite vidinės ramybės
Kai kuriems iš mūsų nerimas yra tiesiog priimtinas (nors pasaulinės pandemijos ir vykdoma antisocialinė praktika tikrai nepadeda). Taigi tai gali būti puikus laikas pažvelgti į vidų meditacijos ar kitokios sąmoningumo būdu.
Jei galite išskirti pagrindinę savo bendro nerimo priežastį, galite tiesiog įgyti pastovų pusiausvyros ir aiškumo jausmą. Kas žinojo, kad paniką sukelianti krizė gali būti tai, kas kartą ir visiems laikams numalšina jūsų nerimą?
Bendrieji DUK
Kas yra socialinis atsiribojimas?
Socialinis atsiribojimas yra praktika išlaikyti mažiausiai šešių pėdų atstumą tarp savęs ir kitų. Tinkamai praktikuokite ir padėsite išlyginti kreivę, t. Y. Neleisite COVID-19 plisti per greitai ir neapsunkinsite sveikatos priežiūros sistemos.
Kas yra socialiai atsiribojantis nerimas?
Socialiai atsiribojantis nerimas yra natūralus neramumo ar bejėgiškumo jausmas, kuris gali atsirasti, kai atsiribojate arba nustojate bendrauti su kitais žmonėmis.
Kaip išvengti socialinio atsiribojimo nerimo?
Yra potencialių būdų sumažinti socialinio atsiribojimo nerimą nesiimant vaistų. Svarbiausia, kad išlaikytumėte kasdienės struktūros jausmą ir nuosekliai bendrautumėte tiek su draugais, tiek su artimaisiais.
Jums taip pat patiks:
Kaip greitai užmigti
3 kvėpavimo pratimai, skirti nerimui sumažinti
Štai oficialūs Australijos vyriausybės patarimai dėl koronaviruso
