Iš kvailo Jungo Kim Kim patogumas visiškai suplėšytam tituliniam personažui „Marvel“ Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda, Kanados aktoriaus Simu Liu kūnas pastaraisiais metais patyrė didelę transformaciją. 32-erių žvaigždė nebėra tik niūrus žaidėjas, dabar spardosi į pasaulinį lygmenį ir yra didžiausias 2021–2022 metų kasos šou, o jo kūno sudėjimas neliko nepastebėtas.
Būdamas pirmasis Azijos aktorius, vaidinęs pagrindinį vaidmenį „Marvel Studios“ filme, turi tam tikrą svorį, todėl natūralu, kad Liu sustiprino mokymąsi, kad tai kompensuotų. Buvusi buhalterė, tapusi kino žvaigžde, praktiškai gyveno sporto salėje, norėdama atrodyti, prieš filmavimą pridėjo daug raumenų, tačiau „Simu Liu“ treniruočių planas nėra tik paprastas jėgos lavinimo režimas. Su kovos menų elementais, HIIT treniruotėmis ir tradiciniu kėlimu, tai yra visas kūno puolimas. Fizinis papildymas yra mitybos pusė, o Simu Liu mitybos planas yra jo iškarpytos figūros katalizatorius.
Taigi, nesvarbu, ar siekiate kovos, ar tiesiog bandote išryškinti savo vidinį superherojų, „Simu Liu“ treniruočių ir mitybos planas išbandys jūsų galimybes. Štai kaip aktorius įgavo formą į didžiulį „Marvel“ filmuką Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda. Laikykitės plano ir gali būti, kad baigsite savo Simu Liu kūną.
Kas yra Simu Liu?
Simu Liu, gimęs Kinijos mieste Harbine, pirmuosius ketverius savo gyvenimo metus praleido senelių auginamas, prieš imigruodamas į Kanadą. Jis užaugo Erin Mills, Ontarijo rajone, būdamas vienintelis vaikas, kur puikiai išsiskyrė matematika ir verslu. Natūralu, kad jis 2011 metais su garbe baigė Ivey verslo mokyklą Vakarų Ontarijo universitete, prieš pradėdamas buhalterio pareigas „Deloitte“.
Deja, kaip išsiaiškina daugelis buhalterių, finansų pasaulis ne visada yra toks jaudinantis ir dėl užgaidos Liu išbandė savo jėgas dirbdamas kaskadininkus. Kaip papildomas vaidmuo Guillermo del ToroPajūrio ruožas,Liu pasistūmėjo aukštyn, kol prikalė savo didelę pertrauką CBC televizijos adaptacijoje iš Kanados hitoKim patogumas.Nuo tada aktoriaus žvaigždė ir toliau kyla, pasiekdama aukščiausią tašką „Comic-Con 2021-2022“, kai „Marvel Comics“ paskelbė būsimo veiksmo filmo „Marvel“ Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda.Šis pranešimas buvo pagrindinė naujiena, o trokštamas vaidmuo pirmą kartą buvo Azijos aktoriaus vedamas „Marvel Studios“ filmas. Po dvejų metų ir 95,6 mln. JAV dolerių rekordinės Darbo dienos atostogų kasos, rodomos vėliau, Simu Liu važiuoja didžiausia Holivudo banga.
Amžius: 32 metai
Aukštis: 6 pėdų 0 colių
Svoris: maždaug 175 svarai
Aktoriaus karjera: Nuo 2011 iki dabar
Simu Lui „Shang-Chi“ dietos planas
Kaip žino dauguma fitneso fanatikų, tvirtas kūno sudėjimas gali būti sukurtas sporto salėje, tačiau tai atskleidžiama virtuvėje. Dėl Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda,Pagrindinis aktorius Simu Liu atliko išsamų mitybos pertvarkymą ir pasirinko daug piktybišką ir dažnai aptariamą „Marvel Diet“. Sutelkiant dėmesį į sutrumpintą 12 valandų valgymo langą, daug baltymų turinčius maisto šaltinius ir angliavandenių apykaitą, dieta yra labai svarbi siekiant ilgalaikės sėkmės.
„Marvel“ dieta
Siekiant išlaikyti liekną figūrą, auginant raumenų masę, „Marvel“ mitybos planas naudoja mažai/mažai/daug angliavandenių turintį ciklą, mažiausiai 12 valandų nevalgius nuo paskutinio dienos valgio iki kitos dienos pirmojo. Štai „Marvel“ dieta, kurios laikėsi Scarlett Johansson Juodoji našlė,kaip išdėstyta Holivudo reporteris.
Mažos angliavandenių dienos
- Pusryčiai prieš treniruotę: 2 kiaušinių baltymai, 2 sveiki ekologiški kiaušiniai, 1/2 avokado, žalios daržovės (21 g baltymų, 0 g angliavandenių, 21 g riebalų)
- Užkandis (20–40 minučių po treniruotės): Smoothie: 1 šaukštelis „Garden of Life“ baltymų miltelių, 1/2 banano, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, sauja špinatų ir vanduo arba ledas (20 g baltymų, 14 g angliavandenių, 10 g riebalų) )
- Pietūs: 4 uncijos. vištiena arba 200 g kalakutienos faršo, žalios daržovės, salotos arba pakepinti, 1/2 avokado ar riešutų, 100 g ryžių (39 g baltymų, 29 g angliavandenių, 16 g riebalų)
- Vakarienė: 4 uncijos. laukinė lašiša/pasirinkta žuvis, žalios daržovės, salotos arba kepti (30 g baltymų, 0 g angliavandenių, 14 g riebalų)
Bendras suvartojimas115 g baltymų, 75 g angliavandenių, 50 g riebalų
Daug angliavandenių turinčios dienos
- Pusryčiai prieš treniruotę: 3 kiaušinių baltymai, 1 visas ekologiškas kiaušinis, vaisiai (pvz., Obuolys), 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1 riekelė skrebučių arba angliškas bandelės, 5 g kokosų aliejaus, žalios daržovės (23 g baltymų, 25 g angliavandenių, 12 g riebalų)
- Užkandis (20–40 minučių po treniruotės): Tas pats kaip mažai angliavandenių turintis kokteilis
- Pietūs: 4 uncijos. vištiena arba 200 g kalakutienos faršo, žalios daržovės, salotos arba pakepintos, 30 g avokado arba salotų užpilas, 100 g baltųjų ryžių (30 g baltymų, 30 g angliavandenių, 10 g riebalų)
- Vakarienė: 4 uncijos. vištienos krūtinėlė arba žuvis 100 g baltųjų ryžių, žalios daržovės, salotos arba pakepinti (30 g baltymų, 30 g angliavandenių, 0 g riebalų)
Bendras suvartojimas105 g baltymų, 125 g angliavandenių, 35 g riebalų
Dėl Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda, tačiau tai ne visada buvo sklandus plaukiojimas. Sidnėjuje, Australijoje, buvo filmuojamas hitas „Marvel“ filmukas, tačiau jį sutrikdė pandemija. Būdamas daugiakultūris miestas, kuriame gausu puikių maisto produktų, prastovos metu likti atsidavusiai dietai Liu akivaizdžiai buvo gana sunku.
„Kadangi pradžios data vis stumdėsi, aš buvau tarsi„ Gerai, gal galiu šiek tiek atsipalaiduoti “. Tada staiga jie pasakė„ mes pradedame iš naujo “, ir aš turėjau grįžti į formą, “Liu pasakojo Azijos ir Amerikos naujienų svetainei„ NextShark “. „Aš esu didelis maisto žmogus. Aš pasirodau kaip žmogus, kuris nesilaikė „stebuklingos dietos“ tiek, kiek turėtų. Kai ant stalo turite aitriosios paprikos krabų su Michelle Yeoh, to neatsakote.
Simu Lui treniruotė
Kai atėjo laikas apsivilkti „Marvel“ monikerį, Simu Liu turėjo rimtų darbų. Nepaisant tam tikrų žinių apie Wing Chun, Taekwondo ir gimnastiką, buvęs buhalteris nebuvo būtent tokia superherojaus forma, kokią dauguma įpratę matyti. Štai čia ir atsirado hiper-mobilumo treniruočių planas. Aktorius susivienijo su žinomu treneriu Bartu Kvanu, kuris sukūrė specialų „Shang-Chi“ treniruočių režimą, apimantį kovos menus, jėgos treniruotes ir funkcinį pasirengimą, užtikrinantį liesų raumenų augimą. Interviu su Vyro sveikata, Liu atskleidė, kad nors kaupimas buvo svarbus, vaidmuo buvo labai svarbus.
„Akivaizdu, kad mokytis kovos menų yra didelė mano treniruočių dalis, tačiau kita„ Marvel “superherojaus dalis yra gerai atrodyti kaip superherojus“, - sakė Liu. „Taigi, kai mes kūrėme tą superherojų treniruotę, tą„ Marvel “kūną, mums buvo tikrai svarbu neaukoti judesių diapazono ir sprogstamumo, nes aš vis tiek turiu sugebėti mesti smūgį dienos pabaigoje“.
Liu prireikė kiekvienos uncijos to sprogimo Shang-Chi ir dešimties žiedų legenda.Buvęs kaskadininku tapęs pagrindinis aktorius atliko visus savo triukus „Marvel“ filmui, įskaitant juokingą autobuso sceną, sužavėjusią žiūrovus visame pasaulyje.
Paprastai Simu Liu treniruotėje pagrindinis dėmesys skiriamas daugiašaliams judesiams ir supersetams, siekiant optimizuoti efektyvumą. Konkrečiai, režime naudojami supersetai, atliekantys panašius judesius, vienas pakrautas, kitas - pagal jūsų kūno svorį. Šis protokolas leidžia Liu kūnui priprasti dirbti prieš pasipriešinimą prieš iš karto jį pašalinant, kad padidėtų galia. Čia yra „Simu Liu“ treniruočių planas, kurį sukūrė superžvaigždžių treneris Bartas Kwanas, kaip paaiškinta Vyro sveikata.
Apšilimas
- „Airfan Bike“ x 5 minutės
HIIT treniruotė
- 1A. Juostinis „Trap Bar Deadlift“ - 5 5 pakartojimų rinkiniai
- 1B. „Box Jumps“ - 5 5 pakartojimų rinkiniai
- Rogės „Push to Sprint“ - 5 raundai po 20 jardų
- „Rotating Med Ball Slam“ - 3 rinkiniai po 5 kiekvienoje pusėje
- 4A. Lat Pulldown - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- 4B. Hantelio šoninis pakėlimas - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
Nors minėta treniruotė padės jums lieknėti ir padidins sprogstamąją galią, tai nėra vienintelis Simu Liu treniruočių režimo aspektas. Aktorius taip pat imasi rimtų jėgos treniruočių, kurios buvo jo išsipūtusių pečių ir apibrėžtos viršutinės kūno dalies katalizatorius. Vaizdo įraše, paskelbtame „Instagram“, Liu patvirtino, kad atlieka standartinius kėlimo judesius, dar kartą sutelkdamas dėmesį į sudėtinius keltuvus. Čia yra Simu Liu treniruočių vadovas jėgos treniruotėms.
Stiprumo treniruotė - viršutinė kūno dalis
- Sunkūs sunkvežimiai - 5 5 pakartojimų rinkiniai
- Kettlebell Swings - 5 25 pakartojimų rinkiniai
- Rogės „Push to Sprint“ - 5 raundai po 20 jardų
- Įstrižinis hantelio krūtinės presas - 4 rinkiniai po 12-15 pakartojimų
- „Arnold Press“ - 4 rinkiniai po 12–15 pakartojimų
- Štangos lenkimo eilė-4 rinkiniai po 12-15 pakartojimų
Bendrieji DUK
Ar Simu Liu daro savo triukus?
Pažymėtina, kad Simu Liu atlieka visus savo triukus. Interviu „Insider“ „Marvel“ vadovai patvirtino, kad iš tikrųjų visus tuos judesius autobuse atliko pats Liu, nenaudodamas jokių triukų.
Ar Simu Liu žino kovos menus?
Nepaisant to, kad jis vedė vieną didžiausių visų laikų kovos menų filmų, aktorius Simu Liu įėjo į „Shang-Chi ir dešimties žiedų legendą“, turėdamas mažai patirties. Aktorius studijavo „Kung Fu pricinples“ ir rengė papildomus užsiėmimus.
Ar Shang-Chi yra keršytojas?
Taip. „Marvel“ metu DABAR! iš naujo paleisdamas „Shang-Chi“ prisijungia prie „Keršytojų“, kai juos užverbuoja kapitonas Amerika ir „Geležinis žmogus“. Tada grupė prisijungia prie Galaktikos tarybos kovoti prieš statybininkus.
